Все о спортивной ходьбе
К сожалению, современный человек очень много времени проводит в сидячем положении, вследствие чего идет не только наращивание жира, но и застой крови в тазу, что чревато геморроем и другими, крайне неприятными, болезненными и опасными для жизни заболеваниями. И чем раньше человек придет к мысли о том, что нужно больше двигаться, находя для этого каждую свободную минутку, тем более здоровой и полноценной будет его жизнь.
Но как двигаться? Пробежать в уверенном темпе пару километров могут далеко не все из нас. Тем более, после долгих лет непрерывного сидения. А вот устроить себе получасовую тренировку по спортивной ходьбе, будет в самый раз. Не стоит думать о том, что спортивная ходьба не такая эффективная, как бег. Тот факт, что она ни так сильно изматывает, как бег, еще совсем не значит, что спортивная ходьба имеет меньший эффект. Наоборот, именно этим она идеально и подходит для изнеженного городского человека.
Прежде чем начать заниматься этим видом спорта, необходимо подобрать правильную одежду. Естественно, одежда должна подбираться по погоде. В дождливое время года просто не обойтись без ветровки, а в холод вас спасет толстовка. В летнее же время, одеваться надо в шорты, футболки, спортивные бриджи и топы. Главное, чтобы после продолжительных по времени тренировок, вам было удобно. Советуем подбирать одежду из полиэстера, она очень быстро высыхает и не доставляет неудобств тем, что прилипает к телу. Кроссовки для спортивной ходьбы должны быть в меру гибкими, но не такими гибкими, как для бега. Некоторая жесткость все же необходима.
Естественно, что прок от таких занятий будет только в том случае, если вы освоите правильную технику бега и спортивной ходьбы. Не стоит с самого начала идти в быстром темпе, лучше первые несколько минут делать это в меру медленно. Кроме того, нужно стараться поддерживать правильную осанку, немного втянув живот и расправив плечи. Ставим ногу на пятку, после чего плавно перекатываем ее на носок, и отталкиваемся передней частью стопы с достаточной силой. Если вы хотите немного ускорить темп, то лучше сделать это ускоряя шаги, а не делая их более длинными. Руками, согнутыми в локтях, мы двигаем от талии к груди и обратно. Кстати, постепенно надо не только разгоняться, но и сбавлять скорость, и в последние минуты надо идти довольно медленно, чтобы снижать нагрузки равномерно.