Полный гид по виит: что это такое, когда и кому он нужен.
Опубликовано: 11.06.2017
Несмотря на то что виит (высокоинтенсивный интервальный тренинг) он же Hiit (High - Intensity Interval Training) был придуман десятки лет назад, именно в последние годы он начал пользоваться сумасшедшей популярностью.
Skyrim души. Все про камни душ в Skyrim
И это не странно, ведь количество научных данных, свидетельствующих о превосходстве виит над другими видами тренировочных методик, прямо таки зашкаливает.
В своей статье о виит президент международной ассоциации спортивных наук (известной как Issa) доктор Фрэд хэтфилд признался, что раньше он и не предполагал, насколько виит эффективен для улучшения уровня спортивной подготовки. Посетив военно-морскую базу США в Японии, Фрэд узнал, что именно высокоинтенсивный интервальный тренинг используют в процессе подготовки морских пехотинцев. Сегодня хэтфилд одним из многих адвокатов этого тренировочного метода стал.
Лукашенко Путину "Тебя этот Трамп посадит в 20ый вагон"
Что такое виит.
В брошюре американского колледжа спортивной медицины (Acsm) виит определяется как тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Пример виит - это чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 10 минут. Эту тренировочную стратегию применяют как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) видах тренинга.
Большинство тренировок на выносливость, такие как быстрая ходьба, бег, ходьба на степпере выполняются с постоянной умеренной интенсивностью на уровне приблизительно 60-65% от максимального сердечного ритма. Эти тренировки длятся достаточно долго - от 40 минут и дольше.
Метод виит исповедует абсолютно противоположный тренировочный принцип. В процессе тренировок периоды интенсивной работы выполняются с усилиями в границах 80-95% от уровня максимального сердечного ритма и могут длиться от 5 секунд до нескольких минут. За ними следуют периоды восстановления, которые могут длиться примерно столько же, сколько и периоды интенсивной работы (но могут и меньше или дольше.
