Как сжечь жир и сохранить мышцы
Опубликовано: 14.09.2017
Итак, наша цель – быстро избавиться от жира, не потеряв при этом мышечной массы.
При решении этой задачи у многих атлетов появляется в голове не совсем удачная мысль – это облегчить рабочие веса и увеличить количество повторений в подходе. Почему-то многие спортсмены считают, что данная стратегия способствуют появлению рельефа. Это не так.
Запомните, когда Вы тягаете большие тяжести, то Вы работаете в анаэробном режиме, а не аэробном. Говоря другими словами, силовая тренировка это не аэробика, т.е. повышение количества повторений и более легкие веса не сжигают Ваш жир (отчасти), а лишь снижают уровень силы и уменьшают мышечные объемы.
Чтобы избавиться от жировой прослойки, не теряя походу мышечной массы, Вам необходимо в первую очередь выстроить правильно Ваш рацион питания – диету, и включать в свой тренировочный режим правильный кардио-тренинг . Другими словами, придерживайтесь правильной диеты и продолжайте тренироваться по программам для наращивания мышечной массы, подключив к ней программу кардио тренировок. Запомните, легкие веса не избавят Вас от излишков жира, это МИФ!
Итак, во-первых Вам нужно выстроить правильный рацион питания!
Сжигание жира, правильная диета
Запомните, надо правильно сбалансировать свою диету по белкам, жирам и углеводам! Снижайте количество калорий
Ваш организм должен находиться в отрицательном энергетическом балансе. Для начала нужно определить свой энергетический минимум и потом сократить его на 150 калорий. Этот минимум обычно находится в пределах 2000-2500 ккал для среднестатистических мужчин. Однако в данной ситуации всё индивидуально. Каждую неделю становитесь на весы и смотрите на результат. Если вес не уходит, и Вы визуально не видите уменьшение жира, то сократите свою диету еще на 150 ккал.
Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!
