Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Как сжечь жир и сохранить мышцы

Опубликовано: 14.09.2017

видео Как сжечь жир и сохранить мышцы

Сушка тела. Как не сжечь мышцы I Быстро и легко похудеть

Итак, наша цель – быстро избавиться от жира, не потеряв при этом мышечной массы.

При решении этой задачи у многих атлетов появляется в голове не совсем удачная мысль – это облегчить рабочие веса и  увеличить количество повторений в подходе. Почему-то многие спортсмены считают, что данная стратегия способствуют появлению рельефа. Это не так.

Запомните, когда Вы тягаете большие тяжести, то Вы работаете в анаэробном режиме, а не аэробном. Говоря другими словами, силовая тренировка это не аэробика, т.е. повышение количества повторений и более легкие веса не сжигают Ваш жир (отчасти), а лишь снижают уровень силы и уменьшают мышечные объемы.

Чтобы избавиться от жировой прослойки, не теряя походу мышечной массы, Вам необходимо в первую очередь выстроить правильно Ваш рацион питания – диету, и включать в свой тренировочный режим  правильный кардио-тренинг . Другими словами, придерживайтесь правильной диеты и продолжайте тренироваться по программам для наращивания мышечной массы, подключив к ней программу кардио тренировок. Запомните, легкие веса не избавят Вас от излишков жира, это МИФ!

Итак, во-первых Вам нужно выстроить правильный рацион питания!

Сжигание жира, правильная диета

Запомните, надо правильно сбалансировать свою диету по белкам, жирам и углеводам! Снижайте количество калорий

Ваш организм должен находиться в отрицательном энергетическом балансе. Для начала нужно определить свой энергетический минимум и потом сократить его на 150 калорий. Этот минимум обычно находится в пределах 2000-2500 ккал для среднестатистических мужчин. Однако в данной ситуации всё индивидуально. Каждую неделю становитесь на весы и смотрите на результат. Если вес не  уходит, и Вы визуально не видите уменьшение жира, то сократите свою диету еще на 150 ккал.




Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss