Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???
Опубликовано: 11.09.2017
До теплой весны и жаркого лета осталось совсем немного времени, и некоторые из нас уже вовсю пашут в тренажерном зале, чтобы в будущем иметь возможность хвастаться своим рельефом и спортивными формами. И если во время жесткой силовой тренировки ты чувствуешь себя королем мира, то на следующий день просыпаешься, ощущая немощность 80-летнего старика. Возможно, ты перетренировался, или забыл сделать хорошую разминку или заминку с обязательной растяжкой, но факт остается фактом: сейчас ты не можешь ни вздохнуть, ни пернуть. И этой боли ты обязан микроскопическим разрывам мышц.
Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???
Боль в мышцах ног наступает спустя 24-48 часов после тренировки, и то, насколько долго она продлится, полностью зависит от сложности программы и уровня подготовки человека. Не спеши окунать свое несчастное тело в ледяную ванну – это выглядит хорошо только в кино. Нам не нужен лед. Мы будем бороться с огнем – огнем! Новая порция тренировок – это самое лучшее и мощное лекарство. Наши тела предназначены для работы, они счастливы, когда работают, и даже эта боль – естественный процесс, и твой организм осилит ее, если позволишь ему это сделать, тогда как холодный душ только замедлит твой прогресс.
Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки
Мы привыкли ко дням восстановления и перерывам между тренировками, нам нужно, чтобы мышцы закрылись на ремонт, но это не самый эффективный способ добраться туда, куда ты хочешь. И чем больше отдыхаешь, тем больше соблазн оттягивать новую тренировку до последнего. Гораздо продуктивнее сделать зарядку на 15-20 минут с меньшим количеством повторений или пробежку в более медленном темпе, чем обычно. Официальные "дни отдыха" потом могут стать оправданием. Другими словами, думая, что делаешь правильные вещи, ты лишь делаешь свою жизнь более трудной.
Вот тебе план:
Если как раз сегодня твой "день отдыха", значит, нам придется немного поработать. И интенсивность занятий напрямую зависит от того, насколько болят твои мышцы.
Мышцы находятся в агонии: неспешная длительная прогулка, заплыв в бассейне, броски мяча.
Мышцы действительно очень болят: пробежка, 5 отжиманий и 10 приседаний каждые два часа.
Мышцы ноют и ты ощущаешь себя чучелом на шарнирах: обычная тренировка, но в облегченном режиме. Пробежка.
Мышцы просто болят: добро пожаловать в клуб! Делай то, что и всегда, с более длительным перерывом между сетами. После тренировки – обязательная растяжка.
Так что в следующий раз, когда почувствуешь желание сделать перерыв, не вздумай себя жалеть и останавливаться, продолжай работать до тех пор, пока не достигнешь своей цели и первого результата.
