Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Нужно ли тренировать пресс

Опубликовано: 10.09.2017

видео 10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Нужно ли тренировать пресс

Как же все-таки растут мышцы ?

Без сомнения – накачанный пресс – маст хэв каждого пляжного сезона. Вы можете начинать качать пресс прямо сейчас, ведь готовится к лету никогда не рано. Но, возможно, вы сталкивались раньше или столкнетесь сейчас с тем, что вы работаете, а результата нет. Какие ошибки стопорят вашу тренировку на мышцы живота?



Сопротивление – то, что стимулирует мышечные волокна и способствует росту мускулов. Вы же не ждете, что ваш бицепс будет расти, только если вы используете вес рук, так почему тренировка абдоминальных мышц должна быть другой? Делая 50, 60 и даже 100 повторений вы можете развить выносливость, но не превратить живот в стиральную доску.


Физика качалки: как растут мышцы?

Совет: делайте упражнения во «взвешенном» положении, но с меньшим количеством повторов. Например, попробуйте скручивания с медицинским мячом в руках, лежа на фитболе.

Даже при том, что абдоминальные мышцы восстанавливаются очень быстро, потому что, по сути, они «ядро» нашего тела, это не значит, что отдых им не нужен. Выполнение упражнений на пресс в каждой тренировке приведет лишь к воспалению и невозможности построить существенную массу.

Совет: качайте мышцы 1-2 раза в неделю, делая 3-4 упражнения.

Вариации скручиваний и подъемов корпуса обычно связаны с тренировкой пресса, но работа лежа к выдающимся результатам не приведет. Упражнения, где необходимо стоять, становиться на колени, крутиться, поворачиваться или подниматься, сделают больше акцента на стабильности и балансе, стимулируя, в свою очередь, больше мышечных волокон.

Совет: попробуйте сделать эти два «оторванных от пола» упражнений.

Подъем ног в висе

Схватитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и повисните на прямых руках. Немного подверните таз назад и поднимите ноги до уровня глаз, затем медленно вернитесь обратно в исходный вис. Сделайте количество повторов до отказа. Если делать упражнение с прямыми ногами вами тяжело, подтягивайте колени к груди – так будет легче.

Тяга блока в сторону

Начните, стоя ноги на ширине плеч, возле кроссовера. Ручки тренажера закрепите на уровне середины груди. Сцепите руки вокруг ручки, поверните туловище, поддерживая руку выше, поскольку вы тянете через все тело. Медленно возвратитесь в исходное. Поставьте такой вес, чтобы достигнуть отказа в 12-15 повторов. Затем смените стороны. Ваши косые мышцы живота должны испытать ощутимое жжение.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss