10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Нужно ли тренировать пресс
Опубликовано: 10.09.2017
Без сомнения – накачанный пресс – маст хэв каждого пляжного сезона. Вы можете начинать качать пресс прямо сейчас, ведь готовится к лету никогда не рано. Но, возможно, вы сталкивались раньше или столкнетесь сейчас с тем, что вы работаете, а результата нет. Какие ошибки стопорят вашу тренировку на мышцы живота?
Сопротивление – то, что стимулирует мышечные волокна и способствует росту мускулов. Вы же не ждете, что ваш бицепс будет расти, только если вы используете вес рук, так почему тренировка абдоминальных мышц должна быть другой? Делая 50, 60 и даже 100 повторений вы можете развить выносливость, но не превратить живот в стиральную доску.
Физика качалки: как растут мышцы?
Совет: делайте упражнения во «взвешенном» положении, но с меньшим количеством повторов. Например, попробуйте скручивания с медицинским мячом в руках, лежа на фитболе.
Даже при том, что абдоминальные мышцы восстанавливаются очень быстро, потому что, по сути, они «ядро» нашего тела, это не значит, что отдых им не нужен. Выполнение упражнений на пресс в каждой тренировке приведет лишь к воспалению и невозможности построить существенную массу.
Совет: качайте мышцы 1-2 раза в неделю, делая 3-4 упражнения.
Вариации скручиваний и подъемов корпуса обычно связаны с тренировкой пресса, но работа лежа к выдающимся результатам не приведет. Упражнения, где необходимо стоять, становиться на колени, крутиться, поворачиваться или подниматься, сделают больше акцента на стабильности и балансе, стимулируя, в свою очередь, больше мышечных волокон.
Совет: попробуйте сделать эти два «оторванных от пола» упражнений.
Подъем ног в висе
Схватитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и повисните на прямых руках. Немного подверните таз назад и поднимите ноги до уровня глаз, затем медленно вернитесь обратно в исходный вис. Сделайте количество повторов до отказа. Если делать упражнение с прямыми ногами вами тяжело, подтягивайте колени к груди – так будет легче.
Тяга блока в сторону
Начните, стоя ноги на ширине плеч, возле кроссовера. Ручки тренажера закрепите на уровне середины груди. Сцепите руки вокруг ручки, поверните туловище, поддерживая руку выше, поскольку вы тянете через все тело. Медленно возвратитесь в исходное. Поставьте такой вес, чтобы достигнуть отказа в 12-15 повторов. Затем смените стороны. Ваши косые мышцы живота должны испытать ощутимое жжение.
