Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 10.09.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

Как правило, скорость восстановления сил имеет прямую зависимость от нескольких факторов:



1. Степень нагрузки на тренировке

Чем активнее была тренировка, тем больше времени требуется для восстановления организма, а также восполнения энергии, структуры мышц и т.д. Таким образом, чем реже вы посещаете тренажерный зал, тем интенсивнее могут быть тренировки без риска навредить своему здоровью.


Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.

2. Образ жизни

Это ваш график работы, распорядок дня, отдых, активность в течение дня и прочие немаловажные факторы. Одним словом – ваша жизнь вне тренажерного зала. Именно образ вашей жизни может как затормозить восстановление вашего организма, так и ускорить его.

3. Индивидуальные особенности организма

Чем выше метаболизм вашего организма, тем короче время, необходимое ему на восполнение сил. Вам не по силам «разогнать» свой обмен веществ как по мановению волшебной палочки, однако, чем активнее ваш образ жизни, тем быстрее будет и метаболизм. Помните, что с возрастом обмен веществ замедляется.

Таким образом, мы определили три главных фактора, которые непосредственно влияют на скорость восстановления организма после каждой тренировки.

Кстати, частота тренировок никоим образом не зависит от вашей цели – хотите вы сбросить вес, или наоборот, набрать его.

Так все же, сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки?

Минимум – два раза в неделю. Так вы можете рассчитывать увидеть хоть какой-то результат от ваших стараний. Отметим, что двухразовых тренировок придерживается большинство любителей (порядка 60-70%), которые посещают тренажерный зал или любые другие тренировки. Но это не значит, что они являются примером для подражания – ведь, как правило, посещать спортзал чаще им мешает плотный рабочий график, лень и прочие факторы.

Все-таки, оптимальным вариантом являются трехразовые тренировки. Посещая тренажерный зал через день, организм успевает восстановить энергию для следующего занятия. Соответственно, так тренируются примерно 30% любителей спорта.

Однако, есть и те, кто занимается еще чаще – 4 или 5 раз. Но не спешите следовать их примеру – такой режим тренировок подразумевает наличие необходимых знаний и опыта, в противном случае вы лишь навредите своему здоровью. Мало кто знает, что чем чаще происходят тренировки, тем меньше должна быть нагрузка. Кроме того, вам необходимо так выстроить свое жизненное расписание, чтобы вы успевали полноценно отдыхать и восстанавливать силы.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss