Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.
Опубликовано: 10.09.2017
Всё зависит от того, насколько новичок. Если впервые решил человек заняться работой со спортивными снарядами, то ему нужно - изначально, в домашних условиях - подготовиться к базовым нормативам.
Минимум: 10 раз прямым, 12-15 раз обратным хватом подтягивания (это легко делается в домашних условиях или на школьной спортплощадке), пробежка на скорость (нормативы меняются, но 13 секунд на 100 м, вроде бы, так и осталось аксиомой), 20 отжиманий до касания грудью пола,... смотрим нормативы.
Лишь после того, как убедился, что нормативы отработаны, только тогда идём в спортзал.
МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: ОПЫТ/СОВЕТЫ /MY FIRST TIME
Для разогрева: первично "Приветствие Солнцу" - это пришло с Дальнего Востока, но работает и у нас, очень позволяет разогреть суставы и позвоночник Ссылки на это простейшее упражнение найдутся на том же ты-трубке:
Как ни странно, но данный комплекс, казалось бы, сугубо индусский, служит для разогрева в огромном ряде восточных единоборств, от карате до айкидо. Подтверждаю лично: тонизирует лучше, чем кофе с коньяком.
Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.
Краткий передых (ну...как передых, легкая трусца по залу, метров так пятьсот намотать, но без напряжения) и уже переходим к силовым тренировкам.
К сожалению, не видя Вас, дать конкретные рекомендации невозможно. Разве что шаблонные, общие, типа как: не работайте одну группу мышц. Хотя если Вам важен именно рельеф, а не сила и выносливость, то забудьте этот совет... нет, слишком мало информации, чтобы дать чёткое направление. Вы не описали, с какой целью собираетесь заниматься, к чему стремитесь, сколько у Вас времени, какая комплекция, какой образ жизни (курите-пьёте-голодаете...)... Ценность советов, что Вы получите, равна нулю. Кроме одного: прежде, чем идти в зал, подготовьте базу. Это делается дома за 2-3 месяца.
