Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 10.09.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Первый раз в тренажёрном зале. Узнаёшь себя?

Всё зависит от того, насколько новичок. Если впервые решил человек заняться работой со спортивными снарядами, то ему нужно - изначально, в домашних условиях - подготовиться к базовым нормативам.



Минимум: 10 раз прямым, 12-15 раз обратным хватом подтягивания (это легко делается в домашних условиях или на школьной спортплощадке), пробежка на скорость (нормативы меняются, но 13 секунд на 100 м, вроде бы, так и осталось аксиомой), 20 отжиманий до касания грудью пола,... смотрим нормативы.


МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: ОПЫТ/СОВЕТЫ /MY FIRST TIME

Лишь после того, как убедился, что нормативы отработаны, только тогда идём в спортзал.

Для разогрева: первично "Приветствие Солнцу" - это пришло с Дальнего Востока, но работает и у нас, очень позволяет разогреть суставы и позвоночник Ссылки на это простейшее упражнение найдутся на том же ты-трубке:


Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.

Как ни странно, но данный комплекс, казалось бы, сугубо индусский, служит для разогрева в огромном ряде восточных единоборств, от карате до айкидо. Подтверждаю лично: тонизирует лучше, чем кофе с коньяком.

Краткий передых (ну...как передых, легкая трусца по залу, метров так пятьсот намотать, но без напряжения) и уже переходим к силовым тренировкам.

К сожалению, не видя Вас, дать конкретные рекомендации невозможно. Разве что шаблонные, общие, типа как: не работайте одну группу мышц. Хотя если Вам важен именно рельеф, а не сила и выносливость, то забудьте этот совет... нет, слишком мало информации, чтобы дать чёткое направление. Вы не описали, с какой целью собираетесь заниматься, к чему стремитесь, сколько у Вас времени, какая комплекция, какой образ жизни (курите-пьёте-голодаете...)... Ценность советов, что Вы получите, равна нулю. Кроме одного: прежде, чем идти в зал, подготовьте базу. Это делается дома за 2-3 месяца.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss