Диафрагма мышца человека | 3D Анатомия человека | Внутренние органы
Опубликовано: 08.09.2017
Перекаты животом контролируются тремя группами мышц живота:диафрагмой (между пупком и грудной клеткой), мышцами брюшного пресса (в области таза, ниже пупка) и косыми мышцами живота (они расположены вертикально, по бокам, от таза и почти до линии груди).
Первое, что вы должны сделать,это наладить отношения с каждой группой этих мышц, чтобы они двигались тогда, когда вы захотите. Упражнения для мышц живота мы уже знаем. Теперь научимся контролировать диафрагму.
Старайтесь делать удары резче, чаще и быстрее, не забывая о дыхании. Сделайте через нос резкий вдох и выдох; на вдохе втяните низ живота, как можно сильнее, а на выдохе надуйте его.
Не форсируйте выдохи:«выго¬няйте» воздух из легких мышцами пресса!
Выдох ПРЕССОМ:
На счет «раз» сделайте короткий и сильный вдох через нос, предельно «раздувая» при этом живот (диафрагмальный вдох). Приоткройте рот и на счет «два, три, четыре» сделайте сокращения прессом. Воздух должен выходить через рот. Ваш выдох должен напоминать звук «х».
Выдох с ПРИТЯГИВАНИЕМ БЕДЕР К ГРУДИ:
На счет «раз» как можно ближе подтяните бедра к груди, обхватив руками колени, одновре¬менно начните сильный выдох и завершите его на пределе.При сильном втягивании живота на его месте должен образоваться прогиб!
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА:
Втяните живот так глубоко, как только можете втянуть. Попробуйте втянуть его еще чуть чуть глубже. Удерживайте живот втянутым, сколько можете, но не причиняя себе неприятных ощущений. Затем расслабьте его, но не старайтесь «выпучить». Дышите нормально. Амплитуда движений руки на животе должна быть больше, чем руки, лежащей на груди!
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:
Положите одну руку на живот у конца грудины (для контроля движения диафрагмы), а другую на верхнюю часть грудной клетки. Сделайте медленный выдох через сомкнутые губы, втягивая живот внутрь. Кашляйте без голоса!
УДАРЫ ДИАФРАГМОЙ:
Сделайте диафрагмальный вдох (как в предыдущем упражнении). После этого одновре¬менно с мгновенным сокращением мышц пресса глухо кашляните и опять сделайте вдох диафрагмой. Живот практически непо¬движен, движения только в грудной клетке; не торопитесь: вдох и выдох до конца!
Упражнениедля голоса. Развитие диафрагмы
ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ :
ЧЕРЕЗ СОПРОТИВЛЕНИЕ Положите руки на нижние ребра грудной клетки с боков. Медленно выдохните через сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь и сжимая руками грудную клетку. Вдохните медленно через нос, почувствуйте руками, как расширяется грудная клетка и опускается живот. Чтобы почувствовать изолированность движений, положите одну руку на верх живота, другую на низ; они должны двигаться поочередно.
ИЗОЛИРОВАННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ:
Сделайте глубокий вдох и втяните диафрагму, максимально уменьшая объем грудной клетки, при этом мышцы живота остаются абсолютно расслаблены. Задержите положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следующий вдох: теперь как можно сильнее втяните мышцы живота так, чтобы на его месте образовался прогиб и определился таз, грудная клетка при этом расслаблена. Если не получается, попробуйте сделать упражнение дома в ванной, положив на живот бусы или мерцающую ткань для визуального контроля.
ПЕРЕКАТЫВАНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА:
Плавно и без пауз выполняйте предыдущее упражнение. Делайте волнообразные сокращения попеременно диафрагмой (между пупком и грудной клеткой), мышцами области таза (ниже пупка) и косыми мышцами живота, расположенными вертикально с каждой стороны от таза почти до линии груди. Сначала попробуйте «перетекать» мышцами вверх вниз и обратно,Движения, направленные на укрепление мышц промежности, подготовят вас к родам, улучшат качество вашей сексуальной жизни или ускорят постродовый восстановительный период. Во время танца вы почувствуете пробуждение целительной жизненной энергии, прилив сил и положительных эмоций.
Несколько простых движений помогут вам поддерживать свой живот в отличном состоянии. Вам понадобятся: восточная музыка, набедренный платок и большое зеркало.
ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ:
Исходное положение стоя, плечи расправлены, шея открыта, верхняя часть корпуса фиксиро¬вана, руки за головой, ноги вместе, колени прямые. Вращение бедрами осуществляется по максимальной траектории в сторону,назад,в сторону,вперед. Повторяйте в обе стороны.
КУПОЛ:
Максимально растяните переднюю стенку живота (имитируя надувание).Зафиксируйте положение на несколько секунд.Дыхание свободное,без пауз.Максимально втяните живот. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Дыхание свободное. По мере усвоения упражнения увеличивайте скорость движений и повторяйте животом ритмический рисунок музыки.
ЗАХЛЕСТ животом ВПЕРЕД,или УЛЫБКА ЖИВОТА:
Ноги на ширине плеч, пальцы ног и полусогнутые колени направлены вперед, копчик натянут вниз. Уровень положения головы не меняется. Движением вперед вверх поднимите лобковую область. Зафиксируйте положение. Одновременно ощутите напряжение ягодиц, мышц ануса, промежности, низа живота и передней поверхности бедра. Расслабляя вышеперечисленные мышцы,вернитесь в исходное положение.По мере усвоения упражнения увеличивайте скорость движений и повторяйте ритмический рисунок музыки.
SST Пуловер
