Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Не Растут Руки! Что делать? Сергей Югай

Опубликовано: 07.09.2017

видео Не Растут Руки! Что делать? Сергей Югай

Как накачать руки? И что делать если они НЕ РАСТУТ?

Уж казалось бы, про бицепс известно все. Все знают эту мышцу и знают, как ее накачать. Однако на практике начинаются проблемы. Мышца упорно не хочет расти! В чем может быть дело? А что, если мы назовем бицепс по-другому: двуглавая мышца? Название говорит само за себя. Бицепс состоит из нескольких пучков, как, например, у дельты или трицепса. Основная проблема новичков заключается в неправильно выбранном комплексе упражнений: к примеру, выбор упражнений-двойников. Поэтому получается, что качаем бицепс много и часто, а он толком и не растет, или растет, но не там, где нам хотелось бы.


Не Растут Руки! Что делать? Сергей Югай

Качать его нужно, делая движения для каждого пучка, только в этом случае можно добиться желаемого результата. Бицепс состоит из двух половинок - внутреннего и внешнего пучка. Пропорциональная грамотная накачка обоих сделает бицепс очень красивым и расчерченным. Однако большинство наших упражнений действуют только лишь на внешний пучок. Каким же образом накачать внутренний? Итак, разберем 2 вида упражнений.

Подъемы гантелей сидя

Это довольно тяжелое упражнение, которое, казалось бы, вовлекает в работу весь наш бицепс. Но это не так. Основную порцию нагрузки получает именно внешний пучок, он сильнее всего растягивается. Это стимулирует его еще большее сокращение. В то время, как внутренний пучок нагрузки получает в разы меньше. Данное упражнение для накачки внутренних пучков нам не подходит.

Подъемы на пюпитре

Очень эффективное изолированное упражнение. Гантели заставляют совершать движения под особой траекторией: не прямо перед собой, а чуть в стороны. В итоге весь плечевой пояс напрягается и нагрузка на внешние пучки заметно угасает. В то время, как внутренний пучок получает ее по максимуму. Данное упражнение наиболее эффективно для него.

Стоит также отметить, что качая бицепс, не нужно акцентироваться на каком-то одном мышечном пучке. Как мы говорили ранее, совокупная прокаченность обоих создает очень качественный визуальный эффект, как бы разделение бицепса на две части. По этой причине делай комплексы из двух-трех упражнений на внутренний и столько же на внешний пучки. Это позволит максимально проработать бицепс.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss