Почему болят ноги после бега?
Опубликовано: 06.09.2017
Если после тренировки болят бедра, икроножные мышцы, ягодицы и ступни, тогда рекомендуется пересмотреть технику выбранного бега.
Когда в мышцах присутствует сильная боль, тогда это объясняется неподготовленностью ног и организма к спортивным нагрузкам. Первое время ноги будут болеть, а исчезнет боль только после продолжительных тренировок.
При систематической боли в ногах после тренировки поможет тёплая ванная или прогулка на велосипеде или занятия на велотренажёре.
Восстановление после бега. Тренировки по бегу 🏃 🏖 🛁 Восстановление после тренировки.
Чтобы помочь мышцам, после пробежки пройдитесь пешком или проедьтесь на велосипеде. Это станет своеобразной растяжкой после тренировки. Важно всё делать без резких движений — в спокойном темпе.
ЛАЙФХАК КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не забывайте делать массаж ступни с использованием охлаждающего геля для снятия усталости.
Для укрепления мышц и костей, а также защиты от боли, включите в рацион питания пищу с повышенным содержанием калия и кальция. Обязательные продукты: творог, курага, банан, рыба. Обезвоживание — причина боли, поэтому после тренировки можно сразу же выпить стакан воды.
На время бега надевайте только удобную обувь. Если выбрать неподходящую обувь, тогда стопа и сама нога будет в постоянном напряжении. От этого возникает риск болей в ногах и костях.
Не стоит выбирать модели на плоской подошве. Не надевайте слишком узкие модели обуви, это вызывает почернение ногтей. Одна пара кроссовок рассчитана на 400 километров пробега и это никак не зависит от веса и поверхности, по которой бегаете, или стиля бега. При плоскостопии обувь должна поддерживать голеностопный сустав и отличаться устойчивой подошвой. Боли в тазобедренном суставе говорят о неподходящей обуви.
