ООК 2. Почему во время тренировки кружится голова? Короткие советы
Опубликовано: 04.09.2017
Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»
На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».
Что делать если при беге кружится голова?
Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.
Эпикриз. Почему кружится голова
Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».
На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».
Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».
Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».
На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».
Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.
Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».
На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.
Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.
Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».
На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.
Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.
