Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Бомбим плечи с Александром Федоровым: Часть 2 - средняя и задняя дельты, трапеция

Опубликовано: 01.09.2017

видео Бомбим плечи с Александром Федоровым: Часть 2 - средняя и задняя дельты, трапеция

Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления

Что ж, друзья, если вы всю жизнь мечтали о широком плечевом поясе, но это упражнение идеально для вас подойдет. Можно сказать, что это единственное базовое упражнение для плеч, где отлично и эффективно работают в паре передний и средний пучки дельтовидных мышц, хотя принято считать, что больше работы выполняют все-таки передние. Ну, если уж на то пошло, то можно вспомнить, что трапеция и трицепс неплохо участвуют в движении.



Перед выполнением упражнения настройте скамью. Я не рекомендую делать угол спинки близкий к 90 градусам, так как в будущем закинуть гантели большого веса в исходное положение будет непросто, вас вполне подойдет угол равный 70-80 градусов. Чуть приподнимите сидушку скамьи, чтобы образовался прямой угол со спинкой.


Широкие плечи - бесплатная программа - ЧАСТЬ 1. Тренировка мышц - дельты.

Берем гантели в руки. Вместе с ними садимся на скамью. Переведите гантели в исходное положение – гантели на уровне головы и развернуты боковыми поверхностями друг к другу, предплечья перпендикулярны полу, ноги упираются в пол, небольшой прогиб в пояснице. Мощным движением выжимаем гантели вверх до полного разгибания в локте, сводим гантели в верхней точке, но не до касания. Гантели так и "смотрят" торцами друг на друга. Руки движутся вдоль головы в одной плоскости. Опустите гантели в исходное положение. После выполнения необходимого числа повторов аккуратно положите гантели на колени, и только после этого аккуратно кладите гантели на пол (манипуляции аналогичны действиям при жиме гантелей лежа, не правда ли?).

Не сутультесь во время движения. Старайтесь делать движение в полную амплитуду. Не бойтесь просить о помощи в виде страховки.

Уникальное упражнение, которое я рекомендую делать всем без исключения. Его уникальность заключается в том, что это по сути единственное базовое (многосуставное) движение на тянущую группу дельтовидных мышц. Жимы вверх штанги или гантелей все же затрагивают именно жимовую группу плеч, преимущественно передний пучок. А вот на тянущие мышцы плеча (средний и задний пучок) единственно верное многосуставное движение - это именно тяга штанги к подбородку. Возможен вариант и с гантелями, но он менее удобен. Все остальные упражнения на средние и задние пучки дельтоидов изолирующие (односуставные): это различные вариации махов и подъемов гантелей и т.п.

Само по себе движение достаточно простое, но далеко не так часто удается встретить в зале человека, выполняющего тягу к подбородку чисто, причем именно дельтовидными мышцами, а не какими либо еще. В этом упражнении важно по максимуму включить дельты и выключить трапецию и мышцы бицепсов. Для этого вам нужно обязательно использовать широкий хват. Ширину хвата лучше подбирать индивидуально, исходя из ощущений и удобства выполнения движения. Подсказка: в верхней точке амплитуды предплечья перпендикулярны полу или близки к такому состоянию.

Итак, настройте стойки для штанги на удобную высоту. Снимите с прямой спиной штангу со стоек и отойдите немного назад. Ноги на ширине плеч. Штанга висит на прямых руках. Обязательно прогнитесь в пояснице, затем наклоните корпус немного вперед. Наклон корпуса нужен нам для более изолированной проработки дельт. Опустите плечи вниз. Это ключевой момент в технике выполнения, который позволит выключить из работы трапециевидные мышцы. Согните немного ноги в коленях для более устойчивого положения корпуса. Congratulations! Вы в исходной точке!

Изолирующее упражнение на заднюю головку дельт.

Возьмите гантели в руки и наклоните корпус вперед, образуя прямой угол между торсом и ногами. В таком положении спина будем немного круглиться, ничего страшного. Опустите руки вниз, гантели держите параллельно разверните их торцами друг к другу. Немного согните руки в локтях – сие есть исходное положение. Круговым движением поднимите руки до пересечения локтей с плоскостью торса. Опустите руки в исходное положение. Избегайте касания гантелей.

Старайтесь держать корпус неподвижным. Не меняйте угол в локте. Как и в случае разведения гантелей на грудные, вы в данном движении описываете гантелями ровную дугу.

Аналогичное упражнение можно выполнять сидя или лежа на наклонной скамье.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss