Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Боль в мышцах после тренировки

Опубликовано: 30.08.2017

видео Боль в мышцах после тренировки

Chest Workout " Push Ups " Home Training / как накачать грудные мышцы " Отжимания от пола "

Чтобы помочь вам получить максимум пользы от программы сто отжиманий я собрал список ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, охватывающий такие темы, как правильная спортивная форма, частота тренировок, потеря веса, отдых и восстановление и другие.


Боль в мышцах после тренировки

1. Могу ли я отжиматься каждый день, а не 3 дня в неделю?

Нет. Очень важно дать вашему телу восстановится после интенсивной тренировки. Мышечная ткань «забивается» во время тренировки и даже немного травмируется и будет восстанавливать и наращивать себя в периоды отдыха. Ежедневная работа мышц будет препятствовать процессу восстановления и ограничит ваш прогресс. Помните, организму нужно 48 часов, чтобы восстановится и адаптироваться к нагрузкам.

2. Я достиг определенного уровня и не могу отжаться больше. Что случилось?

В некоторых случаях, после достижения впечатляющих успехов на ранних стадиях программы, тело слегка «застывает» в развитии и результаты не растут. Придерживайтесь плана, доверяйте цифрам в нем. Если не удалось пройти неделю — повторите ее, и скоро вы заметите прогресс на пути к 100 отжиманиям. Кроме того убедитесь, что вы правильно дышите во время тренировок. Задержка дыхания во время упражнения уменьшает подачу кислорода к работающим мышцам и подавляет их способность развиваться.

3. Мои запястья болят во время отжиманий. Что делать?

Попробуйте отжиматься на кулаках. Таким образом, вес тела переносится на костяшки пальцев, вместо ладоней, что уменьшает движение в запястьях. Во избежание дискомфорта, выполняйте отжимания, опираясь кулаками на гимнастический мат, мягкий ковер или даже на сложенное в несколько раз полотенце.

4. Должна ли моя грудь касаться пола в нижней фазе отжимания?

Отжимание считается правильно выполненным, если грудь находится в 5 см и менее от пола. Поэтому нет особой необходимости касаться грудью пола. Лучше следите за правильным углом в вашем локтевом суставе.

5. Как быстро нужно отжиматься?

Отжимания должны выполняться в медленной, «вдумчивой» манере. Вместо того, чтобы «подпрыгивать» на руках, гораздо более важно сохранять полный контроль над своим телом, выполняя упражнение правильно. В качестве приблизительного ориентира, одно отжимание должно занять несколько секунд.

6. Как правильно дышать во время отжиманий?

Важно вдох делать во время опускания тела и выдох на подъеме. Существует общее правило для большинства упражнений: выдох — на усилии. Это правило действует и при отжиманиях, выдох при распрямлении рук (подъеме). Убедитесь, что вы не задерживаете дыхания и постарайтесь дышать ритмично во время выполнения всего упражнения.

7. Каково правильное положение головы?

Ваша голова должна быть расположена вдоль линии тела. Не надо задирать голову и смотреть вперед или опускать вниз и разглядывать свой пупок. Традиционно, в армии при отжиманиях смотрят вперед, но, на мой взгляд, это создает лишнюю нагрузку на мышцы шеи.

8. Могу ли я сделать паузу в процессе отжиманий, если я слишком устал?

Допускается остановка в течение короткого периода времени, чтобы восстановить способность отжиматься, только убедитесь, что вы отдыхаете в верхнем положении. Чтобы разгрузить локти можете согнуть тело. Главное, не опускайтесь на землю для отдыха.

9. Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе «сто отжиманий»?

Отжимания сами по себе сжигают калории и увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, требует больше калорий на поддержание. Тем не менее отжимания не являются лучшим способом похудеть — вам необходимо добавить эффективные кардиотренировки к любому типу силовых тренировок, если ваша главная цель снизить вес.

10. Мой сын/дочь тоже хотят отжиматься 100 раз. Является ли эта программа безопасной для подростков?

Абсолютно! На самом деле подростки более восприимчивы к тренировкам и совершат значительный прогресс, следуя этому плану. Однако, убедитесь, что ваш сын/дочь не имеют проблем со здоровьем, препятствующих занятию фитнессом.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss