Поиск по сайту

Новости

Главная Новости

Почему болят ноги после бега?

Опубликовано: 27.08.2017

видео Почему болят ноги после бега?

Что делать, если болит надкостница?

Если после тренировки болят бедра, икроножные мышцы, ягодицы и ступни, тогда рекомендуется пересмотреть технику выбранного бега.



Когда в мышцах присутствует сильная боль, тогда это объясняется неподготовленностью ног и организма к спортивным нагрузкам. Первое время ноги будут болеть, а исчезнет боль только после продолжительных тренировок.

При систематической боли в ногах после тренировки поможет тёплая ванная или прогулка на велосипеде или занятия на велотренажёре.


Способы восстановления мышц после тренировки

Чтобы помочь мышцам, после пробежки пройдитесь пешком или проедьтесь на велосипеде. Это станет своеобразной растяжкой после тренировки. Важно всё делать без резких движений — в спокойном темпе.

Не забывайте делать массаж ступни с использованием охлаждающего геля для снятия усталости.


Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Для укрепления мышц и костей, а также защиты от боли, включите в рацион питания пищу с повышенным содержанием калия и кальция. Обязательные продукты: творог, курага, банан, рыба. Обезвоживание — причина боли, поэтому после тренировки можно сразу же выпить стакан воды.

На время бега надевайте только удобную обувь. Если выбрать неподходящую обувь, тогда стопа и сама нога будет в постоянном напряжении. От этого возникает риск болей в ногах и костях.

Не стоит выбирать модели на плоской подошве. Не надевайте слишком узкие модели обуви, это вызывает почернение ногтей. Одна пара кроссовок рассчитана на 400 километров пробега и это никак не зависит от веса и поверхности, по которой бегаете, или стиля бега. При плоскостопии обувь должна поддерживать голеностопный сустав и отличаться устойчивой подошвой. Боли в тазобедренном суставе говорят о неподходящей обуви.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss