Почему руки и ноги худеют, а жир на животе и боках остается?
Опубликовано: 27.08.2017
Много слышала разговоров на тему, что под жиром растут мышцы, вес не уходит, в зеркале не видим желаемые очертания. Многие говорят, что надо больше заниматься аэробной нагрузкой, другие предпочитают делать усиленный напор на проблемную зону, т.е. заниматься локально. К примеру, качать пресс в течение дня или, пока смотрят телек, потягать гантельку. Конечно, хуже не станет, но желаемых результатов, то есть скорректировать проблемную зону нам вряд ли удастся.
Потом неоднократно слышала такой вариант разговора, что, мол, 3 месяца посидела на строгой диете, похудела на столько-то кг и без тренировок. Так-то оно так, только вот загвоздка в том, что при строгих диетах мы теряем не только жировую массу, а чаще всего и мышечную.
Вот тут вырисовывается краеугольный камень - одно без другого не бывает.
1) Диета, даже, правильнее сказать, полноценное питание с преобладанием белковой пищи, которую вам, возможно, и пожизненно придется держать.
2)Та самая, так нелюбимая женщинами, «качалка» - она нужна регулярно и всерьез, а не для того, чтобы показать последнюю коллекцию "Найк".
3) Умеренные аэробные нагрузки.
Хочется сразу прояснить, что аэробная тренировка зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.
Если наша цель — снижение веса, это совсем не означает, что силовыми упражнениями можно пренебречь. Напротив, тренировки с отягощениями просто необходимы: ведь, чем больше у вас мышечная масса - тем больше энергии будет расходовать ваш организм как, в покое. Кроме того, силовые тренировки помогут сократить «объемы» за счет увеличения мышечного тонуса и придать вашей фигуре более подтянутый и эстетичный вид.
Вот тут-то самое интересное: если мы хотим скорректировать ту или иную часть тела, но при этом думаем, что мы женщины и нам большой вес ни к чему, а гантелька должна быть маленькой, и обязательно розовенькой, то результатов ждать не надо. Почему? Да потому, что каждая из вас, как любая женщина, ходит в магазин за продуктами, и даже если не ходит, а ездит, то уж пакет с продуктами от стоянки до кухни все равно приходится самой нести, т.е. своими РУКАМИ, и своими БИЦЕПСАМИ и ТРАПЕЦИЯМИ поднимать этот пакет несколько раз – открывая-закрывая двери, нажимая на кнопку лифта и так далее.
Так вот, ваш пакет с продуктами в самом легком своем варианте весит не меньше 5-6 кг. А мамочки, у которых уже есть детки? Ваш ребенок уже при рождении весит 3-4 кг, и вы носите его почти весь день НА РУКАХ, а через полгода он уже 8 кг, а к году – все 10, и хотя уже и ползает, и ходит, но все еще частенько «висит» на маме, как маленькая коала. Поэтому ваши руки уже давно привыкли к ТАКОЙ по весу нагрузке.
А еще очень распространенный миф, что растут мышцы под жиром. Или вообще начнут расти. И боже! Я стану похожа на мужика! Не-а, не произойдет. За мышечный рост в нашем организме отвечают мужские гормоны, андрогены. Их уровень в женском организме в десятки (!) раз ниже, чем в мужском. Поэтому и отдача от тренинга в плане мышечного роста у женщин гораздо ниже. Если уж мужчины должны принимать стероиды, чтобы накачать мышечную массу, то что уж нам говорить. Поэтому не стоит бояться ходить в тренажернный зал, силовые нагрузки, если, конечно, это не профессиональный спорт, дадут нам возможность привести мышцы в тонус и не растерять мышечную массу.
Вес: 70,6 кг
Ольга
Почему ты не похудела после месяца тренировок?
Почему не уходит жир с талии на диете?
