Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Опубликовано: 24.08.2017

видео Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Как преодолеть застой в тренировках? Видео топ 5 способов 2017

Застой результативности в бодибилдинге часто связывают именно с остановкой роста мышечной массы, в пауэрлифтинге – с остановкой роста рабочих весов и соответственно мышечной силы. В народе это состояние называется «плато».



Ни один бодибилдер еще не избежал планки «плато». Остановка мышечного роста настигает любого атлета. Даже новички порой быстро приходят к тренировочному застою результативности.

Мышцы, если постоянно работают в одном режиме нагрузок, достаточно быстро привыкают к физическим упражнениям и их нагрузки уже не стимулируют мышечные волокна адаптироваться. 


Как пробить застой и заставить бицепс расти?

В таком случае следует тщательно пересмотреть свою тренировочную программу

Наверняка вы давно уже не меня её. Поработав месяц-второй по одной схеме, измените её. Или хотя бы замените некоторые упражнения другими похожими, или свободные веса замените работой в тренажерах, или наоборот. Попробуйте увеличить число повторений в подходе и уменьшить количество подходов, измените скорость выполнения упражнения, поменяйте местами упражнения.

Одним словом не работайте продолжительное время по одному и тому же сценарию. Старайтесь каждый месяц что-то менять. Можно даже на каждой тренировке что-то менять. 

Если рабочий вес остановился на постоянной отметке и больше ну ни как не увеличивается, а количество повторений в сете вы также не можете повысить, то попробуйте вариант одного отказного подхода. То-есть за одну тренировку в упражнении вы выполняете только один сет, но до отказа. Так, вы прорвете силовой застой и ваши тренировочные веса точно опять поползут вверх. А за ними и объемы мышц потянуться. 

Как только рост силы прочно укрепился, опять переходите на несколько сетов в упражнении. 

Одиночные подходы встряхивают застывшие мышцы, возобновляя в них адаптационные процессы. Изменение режима работы мышцы всегда способствует её резкой адаптации. Главное не давать мышце привыкать к упражнению. 

Есть еще один подход в преодолении плато. Преодолеть застой можно и умышленным увеличением рабочего веса. Из тренировки к тренировке рабочий вес ни на килограмм не увеличивается, а вы решили накинуть еще несколько кг. Ожидалось, что вес не будет взят, но предварительно настроившись, вес поддался. И хотя каждое повторение давалось не без дополнительных усилий, но почти обычное количество повторений удалось выполнить. 

Это эффект психологического отрыва от веса. Замечено, что если культурист постоянно тренируется в одном и том же зале, он психологически привыкает к формам и размерам снарядов и его психика начинает говорить ему: «ты в жиме лежа постоянно работаешь с двумя широкими блинами, это твой вес и больше этого ты не возьмешь». И вправду, больший вес с дополнительными блинами взять не возможно. Но не замечали ли вы, что меньший вес брать не настолько легче как ожидалось?! Это все результат психологического привыкания. А когда атлет уходит тренироваться в другой зал, где спортивное оборудование по форме отличается от привычного, то оказывается новые веса брать получается, хотя и не без усилий.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss