Поиск по сайту

Новости

Главная Новости

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Опубликовано: 24.08.2017

видео Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Как преодолеть застой в тренировках? Видео топ 5 способов 2017

Застой результативности в бодибилдинге часто связывают именно с остановкой роста мышечной массы, в пауэрлифтинге – с остановкой роста рабочих весов и соответственно мышечной силы. В народе это состояние называется «плато».



Ни один бодибилдер еще не избежал планки «плато». Остановка мышечного роста настигает любого атлета. Даже новички порой быстро приходят к тренировочному застою результативности.

Мышцы, если постоянно работают в одном режиме нагрузок, достаточно быстро привыкают к физическим упражнениям и их нагрузки уже не стимулируют мышечные волокна адаптироваться. 


Как пробить застой и заставить бицепс расти?

В таком случае следует тщательно пересмотреть свою тренировочную программу

Наверняка вы давно уже не меня её. Поработав месяц-второй по одной схеме, измените её. Или хотя бы замените некоторые упражнения другими похожими, или свободные веса замените работой в тренажерах, или наоборот. Попробуйте увеличить число повторений в подходе и уменьшить количество подходов, измените скорость выполнения упражнения, поменяйте местами упражнения.

Одним словом не работайте продолжительное время по одному и тому же сценарию. Старайтесь каждый месяц что-то менять. Можно даже на каждой тренировке что-то менять. 

Если рабочий вес остановился на постоянной отметке и больше ну ни как не увеличивается, а количество повторений в сете вы также не можете повысить, то попробуйте вариант одного отказного подхода. То-есть за одну тренировку в упражнении вы выполняете только один сет, но до отказа. Так, вы прорвете силовой застой и ваши тренировочные веса точно опять поползут вверх. А за ними и объемы мышц потянуться. 

Как только рост силы прочно укрепился, опять переходите на несколько сетов в упражнении. 

Одиночные подходы встряхивают застывшие мышцы, возобновляя в них адаптационные процессы. Изменение режима работы мышцы всегда способствует её резкой адаптации. Главное не давать мышце привыкать к упражнению. 

Есть еще один подход в преодолении плато. Преодолеть застой можно и умышленным увеличением рабочего веса. Из тренировки к тренировке рабочий вес ни на килограмм не увеличивается, а вы решили накинуть еще несколько кг. Ожидалось, что вес не будет взят, но предварительно настроившись, вес поддался. И хотя каждое повторение давалось не без дополнительных усилий, но почти обычное количество повторений удалось выполнить. 

Это эффект психологического отрыва от веса. Замечено, что если культурист постоянно тренируется в одном и том же зале, он психологически привыкает к формам и размерам снарядов и его психика начинает говорить ему: «ты в жиме лежа постоянно работаешь с двумя широкими блинами, это твой вес и больше этого ты не возьмешь». И вправду, больший вес с дополнительными блинами взять не возможно. Но не замечали ли вы, что меньший вес брать не настолько легче как ожидалось?! Это все результат психологического привыкания. А когда атлет уходит тренироваться в другой зал, где спортивное оборудование по форме отличается от привычного, то оказывается новые веса брать получается, хотя и не без усилий.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss