Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Рост мышц симметрия и позвоночник. Искривление, защемление нерва и развитие мышц HD

Опубликовано: 19.08.2017

видео Рост мышц симметрия и позвоночник. Искривление, защемление нерва и развитие мышц HD

ПОЧЕМУ ОТСТАЮТ НОГИ ???

Природа — великий творец! Она не признаёт повторений, благодаря чему каждый человек уникален. Каждый из нас генетически запрограммирован на определённую степень развития тех или иных групп мышц. Но бывает так, что начав заниматься спортом, атлеты замечают неравномерность развития парных частей тела. Довольно часто это проявляется при силовых занятиях, а также может усугубляться пристрастием к некоторым видам упражнений. Профессионалы утверждают, что разница в силе парных мышц, находящихся на разных сторонах тела, не должна превышать 10 процентов. Как же поступать тем, кто оказался в подобной ситуации?



Данная проблема может носить и медицинский характер, в этом случае применение конкретного комплекса упражнений не принесёт желаемого результата. Но если дело в неверной программе тренировок, то стоит попробовать.

Выше неспроста упоминается о привязанности к конкретным видам упражнений, т.к. атлеты, ощутившие проблему неравномерного развития пекторальных мышц, в основном, зациклены на жиме штанги лежа, грудь таких спортсменов больше похожа на два бугра. В любом случае,  мышцы груди являются большими фасадными мышцами и нуждаются в полноценном равномерном развитии, поэтому крайне необходимо «пробивать» отстающие участки. Для этого потребуется пересмотреть программу тренировок:


ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

— составьте цикл тренировок грудных мышц и исключите из него жим штанги лежа.
Как, убрать «базу»? Да, только не убрать, а заменить жимом гантелей. Жим с гантелями более вариативен, задействует больше мелких мышц стабилизаторов и, наряду с растяжкой, позволяет выполнять движение с максимальным диапазоном, (рекомендуем ознакомиться со статьей «Жим гантелей лежа или жим штанги«).

— обязательно добавьте в программу жимы гантелей под наклоном, в том числе и обратным.

— выполняйте с гантелями тяжелые рабочие сеты.

— начинать тренировку необходимо, отдавая приоритет отстающим участкам мышц (например, если верх груди отстает в развитии, то тренировку необходимо начинать с жима под наклоном).

—  для достижения большей симметричности, периодически выполняйте разводки и жимы одной рукой. Например: лёжа на скамье, вытяните прямо перед собой руку с гантелью, противоположную руку положите на нагружаемую часть груди. Так вы лучше сможете почувствовать работу грудной мышцы и внести небольшие корректировки. В конечной фазе, достигнув максимального сокращения мышцы, задерживайте руку на 1-2 секунды. Также не забывайте контролировать негативную фазу движения.

____________________________________________________________________________________
Рекомендуем посетить ресурс ironforce.ru и ознакомиться  со статьей «Становая тяга». Грамотное описание техники и подробные иллюстрации не оставят вопросов.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss