Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Принцип роста мышц. Или как растут мышцы

Опубликовано: 17.08.2017

видео Принцип роста мышц. Или как растут мышцы

Предварительное истощение

«Почему у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда эта статья для Вас.



Во многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако, для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь такая несправедливость?


Секрет набора массы для хардгейнеров и эктоморфов от Юрия Спасокукоцкого

Для начала даваёте вспомним эти три самых основных правила необходимых для атлета-любителя.
1. Применение базовых упражнений. Речь идёт обязательном о включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.
2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 4-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать протеиновые порошки.
3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.

Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичнов, начинающих, заповеди для набора массы и т.п.
К счастью, большинство новичков и любителей со стажем с завидной педантичной точностью применяют эти основные «заповеди» набора мышечной массы. Но есть одна важная особенность, столь трагичная для подавляющего большинства. Посмотрите на тех тружеников, которые применяют эти советы. Вы можете найти их в своём спортзале, их любительские фотографии размещены на многочисленных сайтах в Интернет, в разделе «Фотогалерея любителей». Там Вы можете встретить любителей-бодибилдеров разных возрастов, комплекций и стажа тренировок. Но среди них нет тех, на кого Вы хотели бы походить. Успехи подавляющего большинства занимающихся бодибилдингом незначительны. Почему?

Таблица 1

Тренировка

1

2

3

4

5

Рабочий вес, кг

101

102

103

104

105

Приращение, кг

1

1

1

1

1

Однако, жизнь и опыт «натуральных» бодибилдеров показывает, что и к этому принципу приспосабливается, и довольно быстро, наша ВНС. ВНС приспосабливается не только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть к ускорению [2]. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образно говоря «ускорение» на неё не действует: ВНС приспособилась к такой скорости увеличения нагрузки [3]. Конечно можно ещё дать большее ускорение, то есть от тренировки к тренировке увеличивать рабочий вес не на, допустим 1 кг, а на 1,5 кг. Но и к этому приспособится очень скоро ВНС. Но вот проблема – за приспособляемостью ВНС может не успеть физиология [1], и дальше Вы просто не сможете физически добавлять ёще больший вес на штангу. Начнётся «застой» результатов.

В идеале, принцип «прогрессирующей нагрузки» постоянно воздействующий на ВНС, будет действовать при условии, что на следующей тренировке Вы будете увеличивать не рабочий вес на постоянное значение (константу), а давать приращение («дельта») к первоначальному весу [2, 3, 6]. На практике это выглядело бы так (см. табл. 2):

Таблица 2

Тренировка

1

2

3

4

5

Рабочий вес, кг

101

101.1

102.3

103.4

104.5

Приращение, кг

1

1.1

1.2

1.3

1.4

Даже не пробуйте применить эту схему в своей практике. При условии, что Вы даёте приращение равное 100 г, уже через 10 тренировок "дельта" достигнет 1 кг, через 3 месяца 2,5 кг, а через 6 месяцев – 5 кг. Это означает, что через 3 месяца Вам необходимо будет прибавлять на новой тренировке не 1 кг, как это было в начале, а 3,5 кг. Через полгода эта цифра достигнет фантастической величины – 6 кг. Вы сможете на следующей тренировке добавить к штанге при жиме лёжа 6 кг? И это не один раз, а постоянно! Да ещё с прогрессией 0,1 кг. Приращение (дельта) менее 100 г просто бесполезно. Я даю Вам гарантию, что Вы получите широкомастабное переутомление, перетренированность или же травму, а далее полнейший «застой» [10]. И скорее всего навсегда! К счастью, до 6, и наверное даже до 3 месяцев «доехать» не получиться – исчерпается весь физиологический ресурс «натурального» атлета.
А таперь давайте более глубже рассмотрим сам процесс роста. Иллюстрируем влияние силового упражнения на возбудимость ВНС [2, 3] (см. рис. 1).

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss