Как быстро снять спазм мышц шеи и спины
Опубликовано: 16.08.2017
Во время работы за компьютером или за письменным столом часто затекает шея. Это происходит потому, что Вы долгое время сидите в одном положении, мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии. Время от времени нужно давать мышцам шеи отдохнуть и расслабиться. Если шея все же затекла, сделайте комплекс несложных упражнений.
Упражнение 1
Резко поверните голову вправо и влево. Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Наклоните голову вперед, пока не упретесь подбородком в грудь, а затем назад. Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Делайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.
Немеют руки? Что делать?Лестничные мышцы!
Упражнение 4
Сядьте прямо. Сложите руки в замочек и поднимите кисти к подбородку. Надавливайте подбородком на кисти рук, напрягая мышцы шеи. Голова при этом двигаться не должна. Сделайте упражнение несколько раз, полностью расслабляйте шею после каждого раза.
Хруст и щелчки в шее. Crunch and clicks in the neck
Упражнение 5
Положите ладони на лоб. Постарайтесь наклонить голову вперед, а ладонями сопротивляйтесь этому. Расслабьтесь, затем сделайте упражнение еще несколько раз.
Если по долгу службы Вам приходится большую часть рабочего дня проводить за письменным столом, то, придя с работы домой, полежите на полу, закинув ноги на стоящий рядом стул (кресло, диван и т. п.) и подложив небольшие валики или подушки под поясницу и шею. Это усилит приток крови к голове и шее, снимет напряжение.
