Тестостерон - важнейший гормон бодибилдера.

Только один единственный гормон в мужском организме определяет способность организма к наращиванию мышечной массы. Имя этого гормона «тестостерон».

Тестостерон - мужской половой гормон, способствующий росту мышц. Этот природный гормон у каждого мужчины проявляется индивидуально. Для того, чтобы в течение всей жизни сохранять нужную концентрацию данного гормона в организме рекомендуется использовать несколько профилактических средств, направленных на поддержание оптимального уровня тестостерона для роста мышц.

• Мясо на завтрак, мясо на обед, мясо на ужин!

Вегетарианство - враг тестостерона. Богатая животные жиры пища более благотворно влияет на гормональный баланс мужского организма, чем блюда с минимальным содержанием жира. Строительным материалом для клеток животного происхождения является холестерин - он же первоисточник в строении многих человеческих гормонов, включая тестостерон. Рекомендуется употреблять мясные продукты не менее двух - трех раз в сутки.

После силовых тренировок уровень глюкозы в крови снижается, затормаживается процесс выделения инсулина. Кровь, насыщенная инсулином, подавляет кортизол - гормон, который разрушает мышцы. Повышенный уровень кортизола не только уничтожает мышечную ткань, но и снижает уровень тестостерона в крови. С целью не допустить повышения уровня кортизола рекомендуется после тренировок употреблять полезные углеводы в разумных количествах - это фрукты, орехи, соки, мед, сухофрукты.

Диетологи доказали, что употребление сывороточного протеина перед физическими нагрузками помогает удерживать уровень тестостерона в крови. Всего лишь 20 грамм сывороточного протеина содержит около 7 грамм разветвленных аминокислот. Достаточно употреблять 5 мг глютамина для того, чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, а значит, и поддерживать в норме тестостерон. Причем глютамин можно употреблять вместе со сложными углеводами - рекомендуется смешать овсяные хлопья, картофельные или другие злаковые, добавить воды и принять эту смесь за 30-40 минут до начала тренировки.

• Зерна, которые творят чудеса.

Что это за зерна? Ответ очень прост - бобовые! В чистом виде сейчас их найти довольно трудно. Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) - пищевая добавка, которая получается в основном из соевых. Этот продукт спортивного питания затормаживает выброс кортизола во время силовых тренировок, возбуждает процесс саморегуляции гормонов и поддерживает в «форме» белки, управляющие функциями мембран. Рекомендуемая суточная норма PS - 800 миллиграммов. Если такой график приема добавки для вас сложный, употребляйте PS только в тренировочные дни, чтобы контролировать свой уровень кортизола.

• Витамин С - самый основной витамин.

Как мы уже выяснили, повышенный уровень кортизола ставит под угрозу уровень тестостерона в организме. Витамин С, содержащийся в цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут), в гранатах, в шпинате и зеленом луке, будет играть роль щита по отношению к кортизола, снижая его уровень в пределы нормы. Рекомендуемая суточная норма (в 2 приема пищи) - около 1000 мг.

• Для массы - аэробике - уверенное «нет»!

Гимнастика, аэробика также снижают уровень тестостерона. В определенных ситуациях аэробные нагрузки действительно незаменимы, в частности, когда речь идет о правильных кардионагрузку. Но даже если длительное время умеренно заниматься на велотренажере, это может привести к мышечной усталости. В результате, получается типичная ситуация, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола.

А в качестве бонуса - предлагаем для просмотра видео для мотивации в бодибилдигу: