Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

«Сушка» любителя - мнение профессионала - KULTURIZM.INFO

Сегодня вы узнаете, как я добился такого рельефного пресса Сегодня вы узнаете, как я добился такого рельефного пресса. Я расскажу вам о своей диете и сразу отвечу на вопрос, чтобы развеять все сомнения - никакой химии я не употреблял! Я противник всякой химии, в том числе и фармакологии, я вижу в ней больше минусов, чем плюсов.

Если вам что-то не понравится в этой статье, или вы будете не согласны со мной, только потому что наслушались каких-то ученых, в лаборатории сказали вам, что от большого количества сыра можно умереть, либо при «сушке», молочное есть нельзя - пожалуйста. Я расскажу о том, как я добился такого без ущерба здоровью, а вы уже смотрите на рекомендацию к этой статье и делайте выводы.

Всем известно, что нельзя построить хороший дом из песка, так и пресс нельзя накачать, употребляя жирную пищу. Но жир требуется организму, поэтому стояла задача уменьшить жировую прослойку, чтобы были четко прорисованы все мышцы, без вреда организму из-за нехватки жира в пище.

Я решил соблюдать диету: есть ту пищу, в которой на 100 гр приходится менее 10 декабря жира, а белка как можно больше.

И так из чего состоит мой рацион:

С утра: каша на воде (геркулесовая, овсяная), фрукт (апельсин, яблоко). В этой пище содержатся сложные углеводы, которые долго расщепляются и вам надолго хватает энергии.

В обед: снова каша (гречневая, рисовая) или овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, фасоль стручковый) + мясо или рыба (я предпочитаю курильщики и индейке. Рыбу можно любую). Так же полезно днем ​​съедать горсть орехов с сухофруктами, в орехах много жира, это именно та основная доза жира, которую вы получаете за день.

На ужин: в основном, это молочные продукты, что-то легкое, кефир, йогурт, сыр (я сыр им каждый вечер. Ночью организм начинает перерабатывать белок в мышцы из пищи, поэтому и полезно перед сном есть творог. Если же перед сном есть мясо и т.д. (сложные белки), то организм будет тратить энергию, чтобы переварить это, а на утро вы будете усталым.

Сыр я выбираю обезжиренный или 1.8%, жирный не беру, чтобы соотношение белка и жира было больше в сторону белка.

До еды: так же я время от времени им хлопья с молоком, молоко (менее 3 До еды: так же я время от времени им хлопья с молоком, молоко (менее 3.2 процента), хлопья можно есть с утра, днем ​​или вечером, на меня это не повлияло, в обед можно есть суп, но старайтесь избегать майонеза и много хлеба .

Если хотите сдвинуть все ваши начинания с мертвой точки, относительно тела, сначала вы должны употреблять минимум жира (это где-то месяцев 3-4)

Поэтому, я не ел жирную пищу, мучное, жареное, сладкое. И сейчас я так привык к той пище, которую ел сначала, что не перехожу на все это, но иногда позволяю съесть что-то сладкое. Чаще всего им мармелад, в нем нет жира.

Вопрос о фастфуда. Те, кто его в "глаза видеть не хотят" - пожалуйста, молодцы, но те кто тоскуют по ним, говорю: я в съедаю иногда гамбургер, так как в нем 13 декабря белка и 9 декабря жира (на 100гр), так же можно шоколадный коктейль (11 декабря белка, 10гр жира) - Почему шоколадный? Потому что в клубничном и ванильному 10 декабря белка, 10 гр жира на 100гр. Разницу заметили?

По вредных привычек. Я никогда не пробовал курить и не хочу. Не буду сейчас рассказывать о вреде курения, это я напишу в другой статье. Алкоголь - исключен из моей жизни, и никогда в ней не был, у меня сухой закон. Это-дисциплина.

В конце хочу добавить, если вы задались целью, стать лучшим, стройнее, моложе - это прекрасно, все это стоит определенных ограничений. Начинаете с чего-то простого, а потом все больше и больше делаете полезного для себя. Вы же не хотите чувствовать себя помойкой внутри, именно так и чувствуешь себя, когда съешь бигмак вместо овощей с рисом.

Если есть вопросы, то я не вспомнил, вот id2123419 Вконтакте

Ваш Punisher, workout24.ru

___________________________________________________________________________________

Эту статью мы дали прочитать професиним бодибилдерам, чтобы они поделились своим впечатлением от изложенных выше мыслей. Вот что из этого получилось.

____________________________________________________________________________________

Андрей Александровский, Россия, профессиональный бодибилдер, 22 года, 6-и кратный чемпион Москвы по пауэрлифтингу Андрей Александровский, Россия, профессиональный бодибилдер, 22 года, 6-и кратный чемпион Москвы по пауэрлифтингу

Читая эту статью, где указано о завтраках, я не увидел ни одного слова о белках. Дело в том, что получать 3 грамма белков с каши не разумно и слишком мало для организма человека, который тренируется.

О том, что ночью мясо усваивается долго и мы просыпаемся утром уставшими. не согласен! Затраты энергии - это именно то, что порибно. Тратим энергию - худеем, а спать и худеть это мечта).

Прочитав статью не увидел ни слова о куриные яйца, которые являются необходимыми независимо от того едите их утром или вечером. Самое главное - во время тренировок нужно тратить больше энергии, чем получаешь. Правда есть нюансы, которые заключаются в том, что нельзя тормозить обмен веществ, но это другой разговор.

_______________________________________________________________________________________

Ивахненко Александр, Украина, бодибилдер, 22 года, призер чемпионата Украины (НАББА 2008) Ивахненко Александр, Украина, бодибилдер, 22 года, призер чемпионата Украины (НАББА 2008)

В употреблении продуктов с низким содержанием жира описано все правильно, доступно и достаточно грамотно. Но единственное, что хотелось добавить, так это маленькую формулу для расчета калорийности. Поскольку если речь идет о бодибилдинге, то хорошая диета заключается не только в зменшуванни количества жира, но и углеводов. Формула, которой пользуюсь я в предсоревновательного диете - практическая и довольно проста. Она работает не только в бодибилдинге, но и в повседневной жизни.

Для получения ежедневной нормы калорий, которые ты должен употреблять, нужно умножить свой вес на:
А. если сбросить лишний вес (22-медленный метаболизм, 24-средний метаболизм, 26-быстрый метаболизм)
Б. если набрать мышечную массу при этом не набирая жир (29-медленный мет. 31 средний мет. 33-быстрый мет.)
В. для бодибилдера со стажем (36-медленный мет. 38 средний мет. 40-быстрый мет.)

При этом 10-15% калорий поставляются жирами, 30-35% протеина и 50-60% - углеводами. По приему стероидов во время передзмагаьнои диеты, то скажу одно: никакая "простая" (без приема жиросжигателей) диета не сравниться с диетой во время которой принимаются жиросжигатели по фармакологии или спортивного питания и это факт. Все зависит от цели, которую ты преследуешь. Это сугубо мое личное мнение.

_______________________________________________________________________________________

читайте также:

Разницу заметили?

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru