«Сушка» любителя - мнение профессионала - KULTURIZM.INFO

Сегодня вы узнаете, как я добился такого рельефного пресса. Я расскажу вам о своей диете и сразу отвечу на вопрос, чтобы развеять все сомнения - никакой химии я не употреблял! Я противник всякой химии, в том числе и фармакологии, я вижу в ней больше минусов, чем плюсов.

Если вам что-то не понравится в этой статье, или вы будете не согласны со мной, только потому что наслушались каких-то ученых, в лаборатории сказали вам, что от большого количества сыра можно умереть, либо при «сушке», молочное есть нельзя - пожалуйста. Я расскажу о том, как я добился такого без ущерба здоровью, а вы уже смотрите на рекомендацию к этой статье и делайте выводы.

Всем известно, что нельзя построить хороший дом из песка, так и пресс нельзя накачать, употребляя жирную пищу. Но жир требуется организму, поэтому стояла задача уменьшить жировую прослойку, чтобы были четко прорисованы все мышцы, без вреда организму из-за нехватки жира в пище.

Я решил соблюдать диету: есть ту пищу, в которой на 100 гр приходится менее 10 декабря жира, а белка как можно больше.

И так из чего состоит мой рацион:

С утра: каша на воде (геркулесовая, овсяная), фрукт (апельсин, яблоко). В этой пище содержатся сложные углеводы, которые долго расщепляются и вам надолго хватает энергии.

В обед: снова каша (гречневая, рисовая) или овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, фасоль стручковый) + мясо или рыба (я предпочитаю курильщики и индейке. Рыбу можно любую). Так же полезно днем ​​съедать горсть орехов с сухофруктами, в орехах много жира, это именно та основная доза жира, которую вы получаете за день.

На ужин: в основном, это молочные продукты, что-то легкое, кефир, йогурт, сыр (я сыр им каждый вечер. Ночью организм начинает перерабатывать белок в мышцы из пищи, поэтому и полезно перед сном есть творог. Если же перед сном есть мясо и т.д. (сложные белки), то организм будет тратить энергию, чтобы переварить это, а на утро вы будете усталым.

Сыр я выбираю обезжиренный или 1.8%, жирный не беру, чтобы соотношение белка и жира было больше в сторону белка.

До еды: так же я время от времени им хлопья с молоком, молоко (менее 3.2 процента), хлопья можно есть с утра, днем ​​или вечером, на меня это не повлияло, в обед можно есть суп, но старайтесь избегать майонеза и много хлеба .

Если хотите сдвинуть все ваши начинания с мертвой точки, относительно тела, сначала вы должны употреблять минимум жира (это где-то месяцев 3-4)

Поэтому, я не ел жирную пищу, мучное, жареное, сладкое. И сейчас я так привык к той пище, которую ел сначала, что не перехожу на все это, но иногда позволяю съесть что-то сладкое. Чаще всего им мармелад, в нем нет жира.

Вопрос о фастфуда. Те, кто его в "глаза видеть не хотят" - пожалуйста, молодцы, но те кто тоскуют по ним, говорю: я в съедаю иногда гамбургер, так как в нем 13 декабря белка и 9 декабря жира (на 100гр), так же можно шоколадный коктейль (11 декабря белка, 10гр жира) - Почему шоколадный? Потому что в клубничном и ванильному 10 декабря белка, 10 гр жира на 100гр. Разницу заметили?

По вредных привычек. Я никогда не пробовал курить и не хочу. Не буду сейчас рассказывать о вреде курения, это я напишу в другой статье. Алкоголь - исключен из моей жизни, и никогда в ней не был, у меня сухой закон. Это-дисциплина.

В конце хочу добавить, если вы задались целью, стать лучшим, стройнее, моложе - это прекрасно, все это стоит определенных ограничений. Начинаете с чего-то простого, а потом все больше и больше делаете полезного для себя. Вы же не хотите чувствовать себя помойкой внутри, именно так и чувствуешь себя, когда съешь бигмак вместо овощей с рисом.

Если есть вопросы, то я не вспомнил, вот id2123419 Вконтакте

Ваш Punisher, workout24.ru

___________________________________________________________________________________

Эту статью мы дали прочитать професиним бодибилдерам, чтобы они поделились своим впечатлением от изложенных выше мыслей. Вот что из этого получилось.

____________________________________________________________________________________

Андрей Александровский, Россия, профессиональный бодибилдер, 22 года, 6-и кратный чемпион Москвы по пауэрлифтингу

Читая эту статью, где указано о завтраках, я не увидел ни одного слова о белках. Дело в том, что получать 3 грамма белков с каши не разумно и слишком мало для организма человека, который тренируется.

О том, что ночью мясо усваивается долго и мы просыпаемся утром уставшими. не согласен! Затраты энергии - это именно то, что порибно. Тратим энергию - худеем, а спать и худеть это мечта).

Прочитав статью не увидел ни слова о куриные яйца, которые являются необходимыми независимо от того едите их утром или вечером. Самое главное - во время тренировок нужно тратить больше энергии, чем получаешь. Правда есть нюансы, которые заключаются в том, что нельзя тормозить обмен веществ, но это другой разговор.

_______________________________________________________________________________________

Ивахненко Александр, Украина, бодибилдер, 22 года, призер чемпионата Украины (НАББА 2008)

В употреблении продуктов с низким содержанием жира описано все правильно, доступно и достаточно грамотно. Но единственное, что хотелось добавить, так это маленькую формулу для расчета калорийности. Поскольку если речь идет о бодибилдинге, то хорошая диета заключается не только в зменшуванни количества жира, но и углеводов. Формула, которой пользуюсь я в предсоревновательного диете - практическая и довольно проста. Она работает не только в бодибилдинге, но и в повседневной жизни.

Для получения ежедневной нормы калорий, которые ты должен употреблять, нужно умножить свой вес на:
А. если сбросить лишний вес (22-медленный метаболизм, 24-средний метаболизм, 26-быстрый метаболизм)
Б. если набрать мышечную массу при этом не набирая жир (29-медленный мет. 31 средний мет. 33-быстрый мет.)
В. для бодибилдера со стажем (36-медленный мет. 38 средний мет. 40-быстрый мет.)

При этом 10-15% калорий поставляются жирами, 30-35% протеина и 50-60% - углеводами. По приему стероидов во время передзмагаьнои диеты, то скажу одно: никакая "простая" (без приема жиросжигателей) диета не сравниться с диетой во время которой принимаются жиросжигатели по фармакологии или спортивного питания и это факт. Все зависит от цели, которую ты преследуешь. Это сугубо мое личное мнение.

_______________________________________________________________________________________

читайте также: