Сгибание предплечий прямой штангой, ловушка

ДО КОПИРОВАНИЯ - ЧИТАЙТЕ

Это упражнение, а также описания 98 других вы найдете в электронной книге .

Сгибание предплечий прямой штангой - это упражнение, используемое при тренировке мышц плеча (бицепса) .
Мы стоим прямо, раскинувшись по ширине бедер. Мы держим прямую штангу в обеих руках с помощью защелки на высоте верхней части бедер, руки расставлены на ширине плеч или чуть шире, спина выпрямлена, живот растянут.
Прежде чем начать движение, мы вдыхаем, а затем сгибаем предплечья, медленно поднимаем штангу, плавно продвигаясь по кругу, пока руки полностью не отклонятся. На заключительном этапе движения происходит выдох. Затем, постоянно удерживая вес, мы опускаем планку на той же дорожке в исходное положение. Когда мы опускаем планку, мы вдыхаем.
Необходимо уделять особое внимание при подъеме и опускании веса, не облегчая движения туловища. Локти должны постоянно прилегать к бокам туловища.
В верхнем положении штанги, чтобы мышцы бицепса не теряли напряжение, мы можем / должны слегка наклонить туловище вперед (с. принцип поддержания полного мышечного тонуса при максимальном сокращении ).
Упражнения влияют на развитие мышц рук и предплечий. В частности, задействованы двуглавая мышца и мышцы плеча, и в меньшей степени плечево-лучевая мышца.
В зависимости от ширины ручки на шее, мы можем более или менее утяжелить одну из двух головок бицепса. Итак, с широким захватом мы интенсивно работаем над короткой (внутренней) головкой, с узкой ручкой над длинной (внешней) головкой. Со средним захватом обе головы более или менее одинаковы.
Если мы ощущаем дискомфорт в запястьях, нам следует заменить прямую штангу на сломанная штанга ,

Войцех Ковальчик
личный тренер

Новости

Сгибание предплечий прямой штангой, ловушка