Πρωτεΐνες κρέπες φυσικής κατάστασης. Τηγανίτες τυριών και πρωτεϊνών: συνταγή.

1. Πρωτεΐνες τηγανίτες: συνταγές
2. Κρεατίνες κλασικής πρωτεΐνης (χωρίς αλεύρι)
3. Με βατόμουρα και μπανάνα
4. Κελάρι με κεφίρ
5. Κρέπες σοκολάτας
6. Μπανάνα τηγανίτες
7. Πρωτεϊνη και αμυγδαλέλαιο
8. Στιγμιότυπα Πρωτεΐνες Πρωτεΐνης
9. Συστατικά για την παρασκευή κρεατικών πρωτεϊνών:
10. Απογραφή:
11. Μαγείρεμα Πρωτεΐνες τηγανίτες:
12. Βήμα 2: τηγανίζουμε τις τηγανίτες της πρωτεΐνης.
13. Βήμα 3: εξυπηρετήστε τις κρεατικές πρωτεΐνες.
14. 1. Οι απλούστερες τηγανίτες με πρωτεΐνες
15. 2. Μπανάνα τηγανίτες
16. 3. Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο
17. 4. Τηγανίτες με κεφίρ
18. 5. Κρεατίνες βρώμης με βατόμουρα και μπανάνες

Εάν είστε κουρασμένοι από μια μονότονη διατροφή και θέλετε να φάτε ό, τι νόστιμο (ταυτόχρονα, χωρίς να κερδίσετε επιπλέον λιπαρές αποθέσεις), τότε προετοιμάστε τον εαυτό σας - πρωτεΐνες τηγανίτες .

Θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Οι τηγανίτες της πρωτεΐνης έχουν καλή γεύση και περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες. Μπορείτε να φάτε δύο τηγανίτες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του πρωινού.

Συντάσσονται πολύ γρήγορα και πολύ απλά. Για να τα μαγειρέψετε, δεν χρειάζεται να αγοράσετε εξωτικά συστατικά. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς συνταγές.

Πρωτεΐνες τηγανίτες: συνταγές

Αριθμός συνταγής 1

• με πρωτεΐνη ορού γάλακτος - 30g
• αυγά κοτόπουλου - 1 τεμ.
• γάλα για γεύση

Μέθοδος μαγειρέματος:

Σε ένα βαθύ μπολ, ρίχνουμε την πρωτεΐνη και κοτόπουλο αυγό - παρεμβαίνουμε. Στη συνέχεια προσθέτουμε σταδιακά γάλα και ανακατεύουμε. Πρέπει να προσθέσετε ακριβώς αρκετό γάλα για να κάνετε ένα ελαφρώς υγρό μείγμα. Μετά από όλα τα αναμειγνύονται καλά - ρίξτε αυτό το μείγμα πάνω σε ένα μη κολλημένο τηγάνι και τηγανίστε και στις δύο πλευρές (έτσι ώστε η κρέπα να είναι ελαφρά καφετή).

Πρωτεΐνη - 33g

Λίπη - 6g

Υδατάνθρακες - 5g

Θερμίδες - περίπου 220

Αριθμός συνταγής 2

• yogi urt (1,5%) - 200 ml
• νιφάδες βρώμης - 100g
• πρωτεΐνη ορρού γάλακτος - 60 γραμμάρια (2 κουταλιές)
• μήλο - 1/3
• ροδάκινο - 1/3
• σμέουρα - 50γρ
• φιστίκια - 50 γρ

Μέθοδος μαγειρέματος:

Αλέστε τα δημητριακά σε μπλέντερ. Προσθέστε γιαούρτι, πρωτεΐνες, φρούτα και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε τα φιστίκια και χτυπήστε λίγο (για να φτιάξετε φέτες από φιστίκια). Τηγανίζουμε τις τηγανίτες σε ένα προθερμασμένο τηγάνι με μια μη κολλητική επίστρωση κάτω από το καπάκι σε μέτρια φωτιά για 3 λεπτά σε κάθε πλευρά. Αυτό είναι όλο! Αποκτήστε νόστιμες και υγιείς τηγανίτες πρωτεΐνης!

Ποσοστά θρεπτικών ουσιών ανά συνολικό βάρος:

Πρωτεΐνη - 60g

Λίπη - 24g

Υδατάνθρακες - 94γρ

Θερμίδες - 1077

Εδώ είναι μια άλλη συνταγή που δεν έχει πρωτεΐνη σκόνη.

Αριθμός συνταγής 3

• απαγόρευση ani - 300g
• γάλα - 60 ml
• νιφάδες βρώμης - 100g
• αλάτι - ένα τσίμπημα
• αυγά - 1 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Πριν από το μαγείρεμα, πρέπει να αλέσετε πλιγούρι βρώμης σε μια κατάσταση αλεύρου. Και τώρα η ίδια η διαδικασία μαγειρέματος: κτυπήστε το αυγό και το αλάτι σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε ψιλοκομμένες μπανάνες, χτυπήστε πάρα πολύ. Ρίχνουμε το γάλα και προσθέτουμε αλεύρι. Κερδίστε ξανά. Η ζύμη θα πρέπει να είναι σαν χοντρή ξινή κρέμα. Τηγανίζουμε σε ένα μη κολλημένο τηγάνι.

Δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αλεύρι και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προκειμένου να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Επιπλέον, η χρήση του υγιεινό φαγητό θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα και τον γαστρεντερικό σωλήνα. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους προϊόντα υπέρ υγιεινή διατροφή . Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ψάχνετε μια εναλλακτική λύση για νόστιμα πιάτα. Για παράδειγμα, αντί για συνηθισμένες τηγανίτες, μπορείτε να φάτε τηγανίτες πρωτεΐνης. Το όφελος τους έγκειται στην ειδική τεχνολογία μαγειρέματος, λόγω της οποίας αποκτώνται μη λιπαρά και θρεπτικά. Σας προσφέρουμε μερικές συνταγές για την παρασκευή αυτών των τηγανιών.

Κρεατίνες κλασικής πρωτεΐνης (χωρίς αλεύρι)

Πρωτεΐνες τηγανίτες Τα άλευρα φαγητά θεωρούνται κλασικό παράδειγμα υγιεινής διατροφής. Για να τα προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά:

1. 300 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη τυρί cottage.
2. Μισό κνησμώδη πρωτεΐνη.
3. 5 κρόκους αυγού.
4. 300 γραμμάρια νιφάδων πλιγούρι.

Ανακατέψτε προσεκτικά όλα τα συστατικά, ώστε να μην παραμείνουν κομμάτια. Ζεσταίνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε τη ζύμη. Όταν οι άκρες της κέικ κασταίνουν, γυρίστε την. Οι τηγανίτες της πρωτεΐνης μπορούν να σερβιριστούν με φιστίκια ή αμύγδαλα.

Με βατόμουρα και μπανάνα

Για την προετοιμασία τους, αποθέστε τα παρακάτω προϊόντα:

1. Τρία ασπράδια αυγών.
2. Μια τσιγκούνη πρωτεΐνη.
3. 500 γραμμάρια βατόμουρων.
4. 500 γραμμάρια νιφάδων πλιγούρι.
5. Σκόνη ψησίματος (2 κουταλάκια του γλυκού).
6. Μισό ώριμη μπανάνα.

Βάλτε σε ένα μπλέντερ, ψιλοκόψτε μέχρι το αλεύρι. Στη συνέχεια προσθέστε σκόνη ψησίματος, πρωτεΐνες, μπανάνα και πρωτεΐνες, ανακατέψτε τα πάντα ξανά. Ρίχνουμε τα βακκίνια στο μείγμα κρεάτων πρωτεΐνης και ανακατεύουμε. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στο τηγάνισμα. Πρέπει να τηγανιστούν για 30 δευτερόλεπτα από τη μία πλευρά και 40-45 από την άλλη. Πριν το σερβίρετε, γαρνίρετε με τα αποξηραμένα βακκίνια και τις μπανάνες.

Κελάρι με κεφίρ

Οι κρέπες πρωτεΐνης Kefir απαιτούν μεγάλο αριθμό προϊόντων για μαγείρεμα, αλλά οι αναθεωρήσεις δείχνουν ότι κυριολεκτικά λιώνουν στο στόμα σας.

1. 600 ml κεφίρ χωρίς λίπος.
2. 500 γραμμάρια αλεύρι.
3. 500 γραμμάρια νιφάδων πλιγούρι.
4. Μια πρέζα αλάτι.
5. Ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος.
6. 500 ml μη γαλακτικού γάλακτος.
7. 3 λευκά αυγών και ένας κρόκος.
8. Ζάχαρη βανίλιας.
9. Νωπά μούρα (βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες κ.λπ.).

Αλεύρι, σκόνη ψησίματος, πλιγούρι βρώμης και αλάτι συνδυάζονται σε ένα τηγάνι, σε ένα άλλο αναμιγνύουμε γάλα, κεφίρ, ζάχαρη βανίλιας και αυγά. Χτυπάμε καλά. Συνδέουμε τα δύο μίγματα, ανακατεύουμε έτσι ώστε να μην βγαίνουν κομμάτια. Όταν παίρνετε μια ομοιογενή ζύμη, μπορείτε να προσθέσετε τα μούρα σε αυτό και τηγανίστε τις τηγανίτες σε ένα ζεστό τηγάνι. Οι τηγανίτες Kefir μαγειρεύονται για περίπου 1,5 λεπτά στη μία πλευρά και το ίδιο ποσό από την άλλη.

Κρέπες σοκολάτας

Οι τηγανίτες με πρωτεΐνη σοκολάτας είναι μια μεγάλη αρχή της ημέρας. Αυτό το πιάτο θα σας ενθουσιάσει και θα θέσει σε μια θετική διάθεση. Για να κάνετε τηγανίτες με σοκολάτα πρωτεΐνης, αποθηκεύστε τα παρακάτω συστατικά:

1. Μισό πρωτεϊνικό τσίμπημα. Για να ενισχύσετε τη γεύση της σοκολάτας, επιλέξτε πρωτεΐνη αρωματισμένη με φυστικοβούτυρο.
2. 5 ασπράδια αυγού.
3. 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
4. 2 κουταλιές νιφάδων καρύδας.

Πρώτα πρέπει να νικήσετε, στη συνέχεια να αναμίξετε όλα τα συστατικά. Είναι σημαντικό η ζύμη να είναι παχιά. Αφού αναμίξετε τα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σβώλοι στο μείγμα κρεάτων πρωτεΐνης. Εάν τα πάντα είναι καλά, αρχίστε να ρίχνετε τη ζύμη σε μια θερμαινόμενη κατσαρόλα. Τηγανίζουμε σαν κανονικές τηγανίτες. Όταν σερβίρεται, γαρνίρετε με φιστίκια, βούτυρο σοκολάτας ή μούρα.

Μπανάνα τηγανίτες

Για να προετοιμάσετε τηγανίτες από πρωτεΐνες μπανάνας, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

1. 1 τσίχλα πρωτεΐνη, καλύτερη με γεύση βανίλιας.
2. 300 γραμμάρια νιφάδων καρύδας.
3. 1 ώριμη μπανάνα.
4. 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.
5. 6 αυγά κοτόπουλου.
6. Κανέλα
7. Maple Syrup (για γεύση).

Οι τηγανίτες της πρωτεΐνης με μπανάνα παρασκευάζονται ως εξής: πρώτα, τα αυγά ξυλοκοπούνται, μετά προστίθενται νιφάδες καρύδας, η μισή μπανάνα συνθλίβεται σε πολτό, λίγο σιρόπι σφενδάμου. Αναμείξτε όλα τα προϊόντα μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα. Το λάδι καρύδας πρέπει να θερμανθεί και στη συνέχεια να προστεθεί στο μίγμα της κρέμας.

Προθερμάνετε το τηγάνι, ρίξτε λίγο λάδι και αρχίστε να τηγανίζετε τις τηγανίτες. Είναι μαγειρεμένα με τον ίδιο τρόπο όπως τα τακτικά τηγανίτες. Όταν σερβίρετε, μπορείτε να ρίξετε το υπόλοιπο και να γαρνίσετε με μια μπανάνα.

Πρωτεϊνη και αμυγδαλέλαιο

Για να μαγειρέψετε αυτές τις κρέπες πρωτεΐνης, χρειάζεστε ένα ελάχιστο από τα προϊόντα:

1. 1 τσίχλα πρωτεΐνη, κατά προτίμηση με γεύση βανίλιας.
2. 400 ml καθαρού νερού.
3. 3 αυγά κοτόπουλου πρωτεΐνης.
4. Λίγο φρέσκα φράουλες.
5. 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο.
6. Σιρόπι σφενδάμου
7. 1 κουταλάκι γλυκού γλυκαντικού.

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Μόλις η ζύμη έχει ομοιόμορφη συνέπεια, μπορείτε να αρχίσετε να τηγανίζετε τις τηγανίτες σε μέτρια φωτιά. Πρέπει να ανατρέπονται συχνά: περίπου μία φορά κάθε μισό λεπτό. Πριν από το σερβίρισμα, ρίχνουμε λίγο λάδι αμυγδάλου σε ένα πιάτο, προσθέτουμε υποκατάστατο ζάχαρης, σιρόπι σφενδάμου και φράουλες κομμένες στο μισό στην κορυφή.

Στιγμιότυπα Πρωτεΐνες Πρωτεΐνης

Οι τηγανίτες πρωτεΐνης, η συνταγή των οποίων παρουσιάζεται παρακάτω, παρασκευάζονται με μόνο τρία συστατικά:

1. Μισό ώριμη μπανάνα.
2. 1 κρόκο.
3. 2 λευκά αυγών.

Χτυπάτε τον κρόκο και τα λευκά μέχρι την αφρώδη. Mash μια μπανάνα με ένα πιρούνι, προσθέστε το στο υγρό αυγών. Ανακατέψτε το φαγητό μέχρι να πυκνώσει το μείγμα. Μετά από αυτό, τηγανίτες μπορούν να τηγανιστούν.

Οι κρέπες πρωτεϊνών είναι το τέλειο πιάτο πρωινού που θα σας κορεστίσει με χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά για παραγωγικότητα όλη την ημέρα.

Πρωτεΐνες τηγανίτες θα εκτιμηθεί πρώτα από τους οπαδούς αθλητική διατροφή . Μετά από όλα, είναι για αυτούς ότι είναι σημαντικό το φαγητό να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικών ουσιών που το σώμα ξοδεύει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μην ξεχνάτε ότι η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Και αν και η συνταγή για τις τηγανίτες είναι πολύ απλή, έρχονται απλώς φοβερό. Δοκιμάστε τον εαυτό σας!

Συστατικά για την παρασκευή κρεατικών πρωτεϊνών:

1. 2 αυγά
2. Πρωτεΐνη 1/2 σέσουλα
3. Γάλα 150 χιλιοστόλιτρα
4. Φυτικό λάδι όπως απαιτείται για το τηγάνισμα

Ακατάλληλα προϊόντα; Επιλέξτε μια παρόμοια συνταγή από τους άλλους!

Απογραφή:

Βαθύ μπολ, μίξερ ή χτύπημα, κουτάλα σούπας, πανοραμική λήψη, παχιά σπάτουλα, επίπεδη πλάκα, χοάνη, μπουκάλι.

Μαγείρεμα Πρωτεΐνες τηγανίτες:

Βήμα 1: παρασκευάστε τη ζύμη με πρωτεΐνη.

Σε ένα βαθύ μπολ, ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί. Δηλαδή χύστε την πρωτεΐνη, σπάστε τα αυγά σε αυτό, ανακατέψτε το, και μετά από ένα λεπτό ρεύμα, χωρίς να σταματήσετε να παρεμβαίνετε, ρίξτε το γάλα. Στο τέλος, ανακατέψτε τη μάζα με ένα μίξερ ή ένα συνηθισμένο χτύπημα, φέροντας την σε ομοιογενή κατάσταση χωρίς σβώλους.
Στη συνέχεια, κάντε όπως εσείς προτιμάτε. Μπορείτε να αφήσετε τη ζύμη σε ένα μπολ και να την ρίξετε στο τηγάνι με την κουτάλα, αλλά προτείνω να ρίχνετε τη μάζα σε ένα πλαστικό δοχείο με ένα μικρό λαιμό για ευκολία. Και για να μην πετάξετε τη ζύμη για τηγανίτες πρωτεΐνης σε όλη την κουζίνα κατά τη διάρκεια της μετάγγισης, χρησιμοποιήστε μια ειδική χοάνη.

Βήμα 2: τηγανίζουμε τις τηγανίτες της πρωτεΐνης.

Προθερμάνετε το τηγάνι στη σόμπα ρίχνοντας μια πολύ μικρή ποσότητα σε αυτό φυτικό έλαιο . Τώρα που το τηγάνι είναι ζεστό, ρίξτε τη μαγειρεμένη μάζα σε ένα λεπτό ρεύμα, κατανέμοντάς το ομοιόμορφα κατά μήκος του πυθμένα των πιάτων. Τηγανίτες πρωτεΐνης Fry σε μέτρια φωτιά.
Όταν η ζύμη έχει ρυθμιστεί και η κάτω πλευρά του προϊόντος καλύπτεται με ρουζ, γυρίστε το τηγανιτάκι, αφού προηγουμένως τον έχετε συνδέσει με μια παχιά σπάτουλα. Μόλις το πρώτο είναι έτοιμο, μεταφέρετε το σε ένα πιάτο και συνεχίστε. Μαγειρέψτε μέχρι να εξαντληθεί η μάζα των αυγών, των πρωτεϊνών και του γάλακτος.

Βήμα 3: εξυπηρετήστε τις κρεατικές πρωτεΐνες.

Οι έτοιμες κρεατικές πρωτεΐνες σερβίρουν ζεστό. Τοποθετήστε τα με τυρί cottage, μπανάνες ή βούτυρο αραχίδας, αν θέλετε. Όλα τα είδη χυμών είναι τέλεια ως ποτό. Ελπίζω να εκτιμήσετε αυτό το θρεπτικό πρωινό και φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτή τη συνταγή.
Καλό φαγητό!

Οι τηγανίτες της πρωτεΐνης μπορούν επίσης να μαγειρευτούν χωρίς τη χρήση λαδιού. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ένα μη κολλητικό τηγάνι. Αλλά προσέξτε όταν γυρίζετε, καθώς τα προϊόντα μπορεί να καταρρεύσουν. Απλώς πρέπει να γυρίσετε τη κρέπα στο πεδίο του τρόπου με τον οποίο αρπάζει και ψήνεται στη μία πλευρά.

Η γεύση των τηγανιών που παρασκευάζονται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πρωτεΐνη που χρησιμοποιείτε.

Επίσης, οι τηγανίτες πρωτεΐνης μπορούν να παρασκευαστούν από αλεύρι βρώμης ή σίτου, καθώς και με την προσθήκη μπανανών, βατόμουρων ή νιφάδων χερούλι.

Οι περισσότερες τηγανίτες σχετίζονται με υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων και λιπών. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η στάση απέναντι σωστή διατροφή άλλαξαν και νέες συνταγές για οικεία τρόφιμα από ασυνήθιστα συστατικά άρχισαν να εμφανίζονται. Ως αποτέλεσμα, υπήρχε μια συνταγή για τηγανίτες πρωτεΐνης: ασυνήθιστα τρυφερή και νόστιμη, υψηλή σε πρωτεΐνες.

Έτσι υγιεινό πρωινό ακόμη και εκείνοι που στεγνώνουν αυτή τη στιγμή θα το αρέσουν, επειδή εξαιρουμένης της αλεύρι (ακόμη και ολικής αλέσεως) από τη συνταγή, έχουμε μια εντελώς νέα θρεπτικό πιάτο που προάγει την ανάπτυξη μυών χωρίς να πάρει υπερβολικό λίπος.

Πρωτεΐνες τηγανίτες χωρίς αλεύρι θα γίνει ο συχνός σας επισκέπτης στο τραπέζι, επειδή ένα πλήρες πρωινό χωρίς τους είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πιάτο τόσο ως πρωινό όσο και ως γευστικό επιδόρπιο κατά τη διάρκεια της μαζικής απόκτησης.

Οποιεσδήποτε πρωτεΐνες τηγανίτες μαγειρεύονται πολύ γρήγορα και, βασικά, μόνο μία φορά. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι τηγανίτες δεν προορίζονται για μακροχρόνια αποθήκευση, επειδή χάνουν τη γεύση τους με την πάροδο του χρόνου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε μια νέα μερίδα από την αγαπημένη σας θεραπεία κάθε πρωί.

Απλές πρωτεΐνες τηγανίτες

Θα χρειαστείτε:

• ένα τέταρτο φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
• ένα τέταρτο φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• μισή πρωτεΐνη τσίμπημα
• μισό φλιτζάνι πρωτεΐνη (τρία έως τέσσερα κομμάτια από μεγάλα αυγά)

Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσουν. Προθερμάνετε καλά το τηγάνι και ψήνετε τις μικρές κρέπες χωρίς πρωτεΐνη σε ένα στεγνό, μη προστατευμένο τηγάνι μέχρι να ψηθούν χρυσή κρούστα και στις δύο πλευρές. Αυτές οι τηγανίτες πηγαίνουν καλά με το φυστικοβούτυρο και τα αμύγδαλα.

Δύο συστατικές τηγανίτες

Θα χρειαστείτε:

• ένα αυγό
• δύο σκίουροι
• μία ή δύο μπανάνες

Αυτό προϋποθέτει ότι αρχικά ανακατεύετε το αυγό με τις πρωτεΐνες μέχρι να μαλακώσετε, και στη συνέχεια προσθέστε τη φτιαγμένη σε φέτες μπανάνα. Ταυτόχρονα, ανακατεύετε το φρεάτιο μπανάνας με ένα πιρούνι μέχρι να ληφθεί ένα μείγμα που θυμίζει υγρή ξινή κρέμα σε συνοχή.

Ρίξτε τις μελλοντικές τηγανίτες πρωτεΐνης σε ένα στεγνό τηγάνι με διάμετρο έξι εκατοστών και τηγανίστε για περίπου μισό λεπτό σε κάθε πλευρά. Οι τηγανίτες συνδυάζονται με σοκολάτα και επιθέματα φρούτων χωρίς ζάχαρη.

5 συνταγές για νόστιμες κρεατικές πρωτεΐνες

Ένα υγιεινό πρωινό είναι μια από τις προϋποθέσεις για την επίτευξη των στόχων σας γυμναστικής. Ταυτόχρονα, θέλω πραγματικά το φαγητό να είναι όχι μόνο υγιές, αλλά και νόστιμο. Σήμερα, οι τηγανίτες που βασίζονται σε πρωτεΐνες είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για την ανάπτυξη των μυών. Δίνουμε στην αντίληψή σας 5 συνταγές για νόστιμες κρέπες πρωτεΐνης που μπορούν να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις και τα γούστα οποιουδήποτε προσώπου.

1. Οι απλούστερες τηγανίτες με πρωτεΐνες

Για να προετοιμάσουμε ένα τέτοιο πιάτο χρειαζόμαστε:

• Ένα μισό ποτήρι πρωτεΐνης.
• 0,5 πρωτεΐνη τσίμπημα.
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• Τυροκομείο (1/4 φλιτζάνι).

Αναμείξτε καλά τα απαραίτητα συστατικά, με αποτέλεσμα τη ζύμη. Τηγανίζουμε τις τηγανίτες σε ένα ζεστό τηγάνι, γυρίζοντάς τις τη στιγμή που οι άκρες τους γίνονται καφέ. Το τελειωμένο σνακ θα πρέπει να σερβίρεται στο τραπέζι, γλυκερό με αμύγδαλα και φυστικοβούτυρο.

2. Μπανάνα τηγανίτες

Για να προετοιμάσετε τηγανίτες, θα πρέπει να προετοιμάσετε:

• Μπανάνα
• Ένα τέταρτο φλιτζάνι νιφάδες καρύδας?
• 2 σκίουροι.
• Σιρόπι σφενδάμου (χωρίς ζάχαρη);
• Λίγο κανέλα.
• 1-2 κουταλιές της πρωτεΐνης (μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη γεύση του παγωτού βανίλιας)?
• Αυγά (6 τεμ.);
• Κόκκος λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι.

Οι νιφάδες καρύδας πρέπει να αναμιγνύονται σε ένα βολικό δοχείο με μισή μπανάνα και πρέπει να προστίθεται λίγο γλυκαντικό σε υγρή μορφή. Στη συνέχεια ρίχνουμε στο μίγμα έλαιο καρύδας προθερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Επίσης, μην ξεχάσετε την κανέλα.

Ζεσταίνουμε το τηγάνι σε 300ºС και τηγανίζουμε τηγανίτες για μερικά λεπτά και στις δύο πλευρές. Το υπόλοιπο μισό της μπανάνας πρέπει να κοπεί σε κύκλους, να το τοποθετήσετε έτοιμο γεύμα και ρίξτε σιρόπι σφήνα.

3. Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο

Για να προετοιμάσει ένα τέτοιο πρωτότυπο και νόστιμο φαγητό Θα απαιτηθούν τα ακόλουθα προϊόντα:

• Νιφάδες καρύδας (2 κουταλιές της σούπας).
• 0,5 πρωτεΐνη τσίμπημα (γεύση φυστικιών);
• Βούτυρο αραχίδας.
• Άσπρα αυγά.

Στο δοχείο, πρέπει να συνδυαστούν απολύτως όλα τα διαθέσιμα συστατικά για να σχηματίσουν μια ζύμη με πυκνή συνοχή. Τηγανίζουμε τις τηγανίτες μέχρι να μαγειρευτούν, στη συνέχεια χύστε τους με το φυστικοβούτυρο.

4. Τηγανίτες με κεφίρ

Η δημιουργία ενός επιδόρπιου περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων συστατικών:

• 2 φλιτζάνια κεφίρ.
• Αλεύρι.
• Αυγά
• Πλιγούρι βρώμης - 1 φλιτζάνι.
• Νωπά μούρα.
• Μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
• Αλάτι;
• Σκόνη ψησίματος.
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.
• Βούτυρο φυστικοβούτυρου (3 κουταλιές της σούπας).
• 2 σκίουροι (χωριστά).

Αλεύρι, σκόνη ψησίματος, πλιγούρι βρώμης και αλάτι θα πρέπει να αναμειγνύονται καλά. Ξεχωριστά, χτυπάτε γάλα, αυγά και πρωτεΐνες, εκχύλισμα βανίλιας, καθώς και κεφίρ σε άλλο δοχείο. Στη συνέχεια ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να εξομαλυνθούν

Σε ένα προθερμασμένο τηγάνι, τηγανίζετε τις κρέπες για 2 λεπτά σε όλες τις πλευρές. Πασπαλίστε το μαγειρεμένο επιδόρπιο με το φυστικοβούτυρο (που ζεσταίνεται μέσα φούρνο μικροκυμάτων ) και διακοσμήστε με φρέσκα μούρα.

5. Κρεατίνες βρώμης με βατόμουρα και μπανάνες

Τα κύρια συστατικά της συνταγής είναι:

• Λευκό αυγό (3 τεμ.);
• Πρωτεΐνη (1 τσίμπημα);
• Σκόνη ψησίματος (2 κουταλάκια του γλυκού).
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα?
• Μισή μπανάνα.
• 0,5 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης.

Το αλεύρι πρέπει να φτιάχνεται από βρώμη με μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε σκόνη ψησίματος, πρωτεΐνες και μισή μπανάνα, αναμειγνύοντάς τα με μπλέντερ. Τα βακκίνια προστίθενται στην προκύπτουσα μάζα και χτυπιούνται με ένα πιρούνι. Οι τηγανίτες πρέπει να τηγανιστούν σε μέτρια φωτιά, να τα καλύψουν με ένα καπάκι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τηγανίσματος. Στο τέλος, ρίχνουμε μέλι για γεύση.

Είναι πολύ εύκολο να γίνουν τέτοια νόστιμα επιδόρπια, ενώ θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της διατροφής.