Практические помпы - пошаговое руководство • Я парень, и я забочусь о себе Я и я забочусь о себе • Мужской блог • Мода, здоровье, психология

Я публиковал текст о тренировках «100 отжиманий» , Вскоре после этого один из моих читателей (Патрик) поговорил со мной на тему отжиманий (отжимания на руках). В этом частично гостеприимном тексте вы узнаете, как шаг за шагом подготовиться к отжиманиям.

Этот текст также будет частично отвечать на различные запросы, которые я получил от читателей, чтобы обсудить тему freeletics или kalisteniki в блоге.

Насосы в руках, более высокий уровень мужественности

Этот заголовок, конечно, наполовину в шутку полусерьезен. Я имею в виду тот факт, что когда я писал о тренинге «100 отжиманий», я упоминал, что его прохождение дает +100 мужественности. В этом случае планка устанавливается гораздо выше. Сначала посмотрите видео, на котором Патрик отжимается на руках.

В фильме выше Патрик делает до 30 отжиманий на руках. Когда я спросил, сколько времени ему понадобилось, чтобы достичь такого уровня, я был белым. Ему потребовалось три года регулярных тренировок. Не волнуйтесь, путеводитель Патрика, который представит здесь, не будет таким хардкорным. Цель состоит в том, чтобы сделать даже один насос в ваших руках. Приготовьтесь, однако, что это все равно будет настоящим испытанием. В любом случае, мы, ребята, любим испытания, верно?

Давайте начнем с текста ниже от Патрика (после моих редакционных исправлений :)).

Насосы в руках - основная информация

Начнем с того, что Рим был построен не сразу, поэтому не поддавайтесь искушению делать один или несколько вертикальных насосов через неделю или месяц. У вас много часов тренировок, а я говорю не о тренировках в тренажерном зале, а о тренировках дома. Не говорите мне, что у вас нет оборудования или условий, потому что у каждого есть стены в доме, где он может начать свое приключение со стойки на руках.

Некоторые говорят, что вы должны быть сильными, чтобы делать такие помпы, а другие - чтобы у вас был очень хороший баланс (врожденный). Из-за этого они даже не пытаются делать такие отжимания, потому что обречены на провал. Ну нет! Вам не нужно знать, насколько сильны, вам не нужно сжимать грудь 150 или 200 кг, вам не нужно рождаться с каким-то балансом или какими-то другими изобретениями (потому что это изобретения). Только ты должен начать что-то делать. Потому что вы понимаете, что день без тренировок (даже небольшой тренировки) - потерянный день. Сидя перед компьютером и читая это руководство, вы в некоторой степени напрасно тратите свое драгоценное время, потому что вы могли бы практиковаться тем временем, вам также необходимо обладать некоторыми знаниями, чтобы не навредить себе (Томек). Помните! Время не может быть отменено, если вы начали заниматься спортом год назад, что вы думаете? Хотели бы вы хотя бы минуту стоять на руках? Это гарантирует вам, что да! Вы даже сможете взять 1 насос на руки.

Несколько слов о мотивации

Начиная с SW