Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Πόσο συχνά πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο

  1. Γυμναστήριο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
  2. Γυμναστήριο για απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους

Γυμναστήριο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Γυμναστήριο για απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους

Μπορείτε να τρέξετε όλα Ομάδες γυμναστικής της Οδησσού αλλά δεν πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συχνά, οι άνθρωποι εκπαιδεύονται χωρίς να σκέφτονται γιατί το κάνουν. Πρώτα, αποφασίστε τι θέλετε να πάρετε από το γυμναστήριο:

  • απώλεια βάρους
  • διατηρώντας μια όμορφη φιγούρα
  • κέρδος μυϊκής μάζας

Όταν αποφασίζετε μόνοι σας, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις πτυχές αυτών ή άλλων προπονήσεων. Εδώ αξίζει να σημειώσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα:

  1. Ισχύς.
  2. Η συχνότητα της εκπαίδευσης.
  3. Η ένταση της εκπαίδευσης.

Γυμναστήριο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Εάν σας φαίνεται ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι αρκετά περίπλοκη, τότε εσείς κάνετε λάθος. Μετά από όλα, για να αντλήσετε μεγάλους μυς, πρέπει να εργαστείτε για άλλη μια φορά. Και αξίζει να το κάνετε με σύνεση.

Μπορείτε να εξασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα, και μπορείτε καθημερινά, αλλά δεν έχετε τα αποτελέσματα. Είναι πολύ σημαντικό να εξεταστεί:

  • επίπεδο σωματικής ικανότητας. Εάν είστε αρχάριος, τότε δεν πρέπει να τρέξετε για την πιο δύσκολη κρέμα, με την ελπίδα να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Έτσι, μόνο εσείς και η υγεία σας βλάπτετε. Ξεκινήστε μικρό και αυξήστε σταδιακά.
  • επίπεδο φορτίο στην τάξη. Είναι αναγκαίο να γίνουν διάφορες προσεγγίσεις. Στο τέλος, δεν θα έχετε τη δύναμη, αλλά θα πρέπει να "τελειώσετε" τους μυς σας με τις τελευταίες ασκήσεις.
  • σκοπό Πρέπει να ξέρετε τι θέλετε να επιτύχετε. Ο σαφής στόχος θα σας βοηθήσει με αυτό.

Έτσι, εάν ξεκινάτε απλά, δώστε δύναμη προπόνησης 3 ημέρες την εβδομάδα με ελάχιστη ένταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και ακόμη και τον αριθμό των ημερών. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, κάντε μια προθέρμανση, και μετά την τέντωμα, ώστε να μην τραυματίσετε τίποτα.

Θυμηθείτε να στηρίξετε το σώμα σας για να αναρρώσει. Αφού εκπαιδεύσετε τα χέρια και την πλάτη σας, μην πάτε στο γυμναστήριο για βαριές αλτήρες την επόμενη μέρα: αρπάξτε τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Γυμναστήριο για απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους

Συχνές ερωτήσεις από κορίτσια: "Αν τρώω τα πάντα και να πάω στο γυμναστήριο, θα χάσω βάρος;" Όχι. "Αν πάω στο γυμναστήριο, τότε θα είμαι κακό;" Όχι. Γιατί Πρώτον, ο αθλητισμός συνδέεται με τη διατροφή. Αποφύγετε προϊόντα επιβλαβή για το σώμα. Εξοικειωθείτε με τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και λάβετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Δεύτερον, δεν κερδίζει ο καθένας μυϊκή μάζα.

Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές και χωρίς παράβλεψη. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να περπατήσετε μέσα στην ημέρα, εναλλάσσοντας καρδιο workouts με δύναμη. Μπορείτε να κάνετε αερόβιες δύο φορές την εβδομάδα και δύο φορές αναερόβια. Και το πρώτο μισό των προπονήσεων σας θα πρέπει να είναι δύναμη με μια προθέρμανση.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί καθημερινά ασκήσεις καρδιο. Το υποδόριο λίπος θα καεί, και οι μύες θα έρθουν σε τόνο. Αν διατηρήσετε το βάρος σας, ξεχάστε τις έντονες προπονήσεις και λάβετε ό, τι αισθάνεστε άνετα.

Να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και να κάνετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Μην ξεχνάτε ότι «πηγαίνετε πιο αργά - θα συνεχίσετε» και είναι καλύτερο να αναπτυχθείτε ή να χάσετε βάρους σταδιακά από το να τραυματίσετε τον εαυτό σας με τον δικό σας φανατισμό για να επιτύχετε γρήγορη επιτυχία. Στη συνέχεια περπατήστε μέσα γυμναστήριο θα φέρει μόνο ευχαρίστηση.

Άλλα υλικά σχετικά με το θέμα:
ανακτήσετε , το σκοπό , δύναμη , πολύπλοκο , επιτυχία , περαιτέρω , ερωτήσεις , ξεκούραση , να κάνει , το αποτέλεσμα , διαδικασία , το ποσό των , πάρτε , τι

Άρθρα από την ενότητα: Σε αναψυχή

Άλλα σχετικά άρθρα:

Έξι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να σώσετε έναν φωτογράφο γάμου.

Ποιες είναι οι επαγγελματικές ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε κατά τη συνέντευξη για τη θέση ενός λογιστή;

Η τριτοβάθμια εκπαίδευση - ένα σημάδι του νου;

Είναι ένας ξεχωριστός οικογενειακός προϋπολογισμός καλός ή κακός;

Μαθήματα για εφήβους


Βρήκαμε: εάν είναι απαραίτητο να πάει συχνά στο γυμναστήριο , πόσο συχνά να πάτε στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους , πόσο συχνά αξίζει να πάτε στην αίθουσα ternderny


© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru