Основе витамины для бодибилдеров

В перечне всех существующих витамин С для культуристов на первом месте. Ведь именно от него зависит усвоение белков, которые содержатся в продуктах и последующий синтез новых белковых структур, и в том числе - в мышцах.

витамин С

Витамин С является одним из самых мощных стимуляторов анаболических процессов в мышцах спортсменов. Однако спортсменам его нужно употреблять очень осторожно. Ведь витамин С синтезируется организмом самостоятельно. Избыток этого витамина может заблокировать самостоятельное выработки витамина организмом так, как это происходит с половыми гормонами (тестостероном) при приеме искусственных гормонов - стероидов.

Проведенные исследования выявили важную роль витамина С в увеличении мышечной силы, снижении уровня содержания лактата (соли молочной кислоты) в крови, а также создании запасов гликогена.

В общем безопасный диапазон дозировок приема витамина С - от 60 до 5000 мг в день

Пиридоксин (витамин В6)

Спортсмены имеют особую потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах формирования белковых тканей, и прежде всего в мышцах. Витамин В6 способствует усвоению белков и жиров и участвует в превращении триптофана (незаменимой аминокислоты) в ниацин. Кроме того этот витамин ослабляет ночные спазмы мышц у культуристов, судороги икроножных мышц, онемение рук и некоторые формы невритов конечностей. А еще Витамин В6 способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению.

Витамин В6 у пивных дрожжах, сырах, капусте, картофеле, горохе и гречке.

Тиамин (витамин В1)

Этот витамин очень важен для культуристов, ведь от него полностью зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, то углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов, в частности, молочная кислота.

витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это два микроэлементы, которые необходимы для сокращения мышц. Недостаток витамина D приводит к потере силы и физической выносливости. Кстати, витамин D может образовываться в организме самостоятельно под действием солнечных лучей.

Ниацин (витамин ВЗ)

Этот витамин участвует в 60 метаболических процессах, которые участвуют в выработке энергии. Если витамина ВЗ не хватает, организм способен самостоятельно синтезировать его из триптофана - это одна из аминокислот.

витамин Е

Повышенные дозы витамина Е широко применяют в спорте во время над усиленных тренировок. А все потому, что витамин Е регулирует мышечную деятельность и предотвращает истощение атлетов. В то же время витамин Е является важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуристов важнейшим гормоном - тестостероном.

витамин А

Витамин А участвует в процессе создания новых мышечных клеток. Его дефицит способен свести к нулю восстановления мышц после нагрузок. Кроме того, витамин А регулирует темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высоко интенсивных тренировок. Однако существует огромная проблема связана с тем, что витамин А н хорошо усваивается только в своей естественной форме.

Рибофлавин (витамин В2)

Рибофлавин участвует в обмене белков. Занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. Поэтому профессиональные спортсмены обычно обязательно принимают его дополнительно. Витамин В2 является яйцах, печени, гречке и овсянке.

Биотин (витамин Н)

Этот витамин видграе большую роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Часто дефицит именно витамина Н является причиной медленного нарастания мышечной «массы».

Кобаламин (витамин В12)

Для культуристов главная заслуга этого витамина заключается в том, что он напрямую влияет на рост мышц, ведь участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Так же витамин В12 дополнительно активизирует энергообмен в организме. Важно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, сыр, рыба.