Неправильный порядок упражнений в спортзале

1. Такие наборы могут привести к травмам Составляя план тренировок, вы должны учитывать, какое влияние...
2. Опасные суперсерии

Такие наборы могут привести к травмам

Составляя план тренировок, вы должны учитывать, какое влияние это упражнение окажет на организм. Иногда мы не задумываемся о том, что когда мы подтягиваем палку, особенно с дополнительной нагрузкой, позвоночник растягивается. Хотя вы не можете видеть это невооруженным глазом, потому что мы не росли в высоте, межпозвонковое пространство было расширено. Конструкция позвоночника позволяет выполнять различные движения, такие как уклоны вперед, назад, вбок, а также повороты и комбинированные комбинации. Эта гибкость, однако, может быть скомпрометирована, когда после такого растяжения будут использоваться упражнения с большими перегрузками в позвоночнике . И такие перегрузки возникают во время всех движений туловища с дополнительной нагрузкой.

Забота о позвоночнике означает на практике, помимо правильного питания, то есть обеспечение продуктами, содержащими кальций и коллаген, выполнение соответствующих упражнений на растяжку и укрепление мышц позвоночника. Эта тренировка, однако, должна быть умелой, принимая во внимание текущее состояние позвоночника и правильную последовательность упражнений .

Содержание фильма

Рышард Речко:

Недавно мы получили письмо от нашего пользователя, который был ранен во время выполнения упражнений. Он выполнил, а именно, потянув себя за стержень, а затем приступил к созданию мертвых струн. Худшая идея, которая может случиться с каждым, кто занимается бодибилдингом или другими силовыми видами спорта. При вытягивании рукояти или снятии верхней подъемной штанги происходит значительное расширение позвоночника и, в частности, его межпозвонкового пространства. Между позвонками в позвоночнике имеются межпозвоночные диски, которые состоят из волокнистых коллагеновых веществ. В центре каждого диска находится пульпозное ядро, а снаружи этого ядра - весь диск, построенный из волокнистых существ, как я уже сказал, в основном из коллагена. Конструкция этого диска обеспечивает амортизацию межпозвоночных пространств и, следовательно, всего позвоночника. И в то же время, благодаря межпозвонковому диску, вы можете совершать передние, боковые, обратные и крутильные движения всего туловища.

Как возникает перегрузка в позвоночнике

При выполнении подтягивающих упражнений на палочке происходит значительное расширение межпозвонкового пространства, в котором расположены межпозвоночные диски. И тогда есть вероятность того, что межпозвоночный диск выскользнет между позвонками. И если мы сейчас начнем такое тяжелое упражнение, которое сильно напрягает позвоночник, особенно поясничный, который представляет собой мертвые струны, это может привести к очень серьезной травме, которая в крайних случаях может даже исключить дальнейшие занятия спортом.

Давление на поясничный отдел позвоночника при наклоне туловища вперед, в зависимости от веса, роста и качества наклона, составляет не менее 150 кг. Когда мы все еще берем вес и начинаем его поднимать, перегрузка в поясничном отделе позвоночника может достигать 1 тонны. И затем, когда межпозвоночные пространства сильно растягиваются, делая подъем тяжелого веса и даже небольшого веса, только вес в передней части туловища, и, таким образом, поднимая вес в тяге, межпозвоночный диск может выйти, что может даже вызвать паралич ноги.

Ни при каких обстоятельствах вы не должны сочетать упражнения на верхнюю часть спины и, следовательно, самые широкие спины, особенно те упражнения, которые вы делаете на палке, с упражнениями на поясничный отдел позвоночника, особенно упражнения, которые сильно перегружают ногу, то есть тягу и приседания с штанга на груди или на шее.

Опасные суперсерии

Некоторые люди приходят с идеей тренировать мышцы живота и спины, то есть поясничный отдел, и рассматривать это как суперсерию. Я хотел бы напомнить вам, что суперсерии - это выполнение упражнений без перерыва для двух противоположных групп мышц. Суперсерия для мышц живота и спины абсолютно не рекомендуется. Большинство выполняют упражнения для брюшного пресса неправильно. Обычно это склоны, и склоны вызывают растяжение поясничной области. А соединение сразу после выполнения этих уклонов для осуществления перегрузки поясничной области может привести к выпячиванию межпозвонкового диска. Совмещение упражнений на тренировках должно выполняться вдумчиво.

Посмотрите, как тяга выполняется правильно