Неге сізге күнделікті тамақтану керек және ол сізге қалай көмектеседі?

1. Неліктен: 4 күнделік тамақтанудың себептері
2. Неліктен: пайдалы тамақтану күніне тағы не кіреді?
3. Тамақ және эмоциялар
4. Азық-түлік және қоршаған орта
5. Аурулар мен төзімсіздік
6. Азық-түлік күнделіктері қалай сақталады?

Азық-түлік күнделіктерін бірінші кезекте сақтау уақытты ысырап ету сияқты көрінеді, бірақ сіз қорытынды жасауға шұғылданудың қажеті жоқ. Дәрігерлер, диетологтар және фитнес-жаттықтырушылар бір дауыста ғана емес, күн сайын тамақтанатын нәрселерді үнемі және толық жазады. Бүгін біз сізге, неліктен және неліктен тамақ дәмін бастау керектігін айтып береміз. Барлығына «неге» және «неге» жауап берейік?

Неліктен: 4 күнделік тамақтанудың себептері

Мәселен, неге әрбір печенье, кесе кофе және кәмпитке қарапайым жазу керек? Бұл үшін бірнеше себептер бар.

Ең алдымен, тамақтану күнделіктері не нәрсені, не жеп болғаныңызды жақсы түсінуге көмектеседі. Сіз дұрыс тамақтанып, теңдестірілген түрде, көкөністер мен көкөністерді көп жеп, айрандарды литрді ішуді ойлайсыз. Бірақ әр тамақты егжей-тегжейлі жаза бастағаннан кейін нақты сурет көресіз.

Ең бастысы - әрбір тамақты нақты жазып алу. Ал мұнда түскі ас, түскі ас және түскі ас емес, бірақ сіздің барлық тағамдарыңыз. Әрбір сэндвич, әр печенье, тіпті сіздің әріптестеріңіз сізді түскі ас кезінде емдеген кішкене кәмпит, бұл бәрі де зор. Мұның бәрі күнделікке жазылуы керек.

Екіншіден, азық-түлік күнделіктері сізге не керек екенін көрсетеді. Біз тек өнімдердің нақты топтары туралы ғана емес, сонымен қатар тамақ туралы да сөйлесіп жатырмыз. Тым аз балық немесе сүт өнімдерін жеуге болады. Немесе сіз таңғы асты үнемі өткізіп алып, түнде тым көп жеп жүрген шығарсыз. Жазбаларыңыз осы және басқа да көптеген сұрақтарға жауап табуға көмектеседі.

Үшіншіден, қуат күнделіктері теңдестірілген мәзір жасау үшін қолданыла алады. Уақыт өте келе қарапайым ноталардан күнделікті, аптаға немесе тіпті айға саналы жоспарлауға көшуіңізге болады.

Алдыңғы үш себеп бойынша жеткіліксіз болған адамдар үшін тағы бір маңызды дәлел бар: азық-түлік күнделіктерін сақтау салмақ жоғалту процесін жылдамдатады. 2008 жылы американдық профилактикалық медицина журналы жариялады зерттеу , оның нәтижесі көптеген адамдар тамақ күнделіктеріне деген көзқарасын қайта қарауға мәжбүр етті.

Дәстүрлі рационнан басқа эксперимент қатысушылары апта сайын қолдау тобының кездесулеріне қатысып, тамақтану күнделіктерін жүргізуді ұсынды. Алты айдан кейін ғалымдар барлық қатысушылардың жетістіктерін салыстырды. Нәтижелер күтпеген: күнделікті жазбаларды жазып алған адамдар аптасына бір рет ескертетіндер немесе осындай күнделікті сақтаудан бас тартқандар сияқты екі есе көп салмақ түсірді.

Сэндвичті тамақтандырудың уақытты жоғалтуы туралы ойлайсыз ба? Содан кейін келесі бөлігіне өтіңіз.

Неліктен: пайдалы тамақтану күніне тағы не кіреді?

Азық-түлік күнделіктері Сізге семіздікпен күресуден гөрі ақпарат алуға мүмкіндік береді. Тиісті есепке алу әдісімен сіз өзіңіздің денсаулығыңыз, басқалармен қарым-қатынасыңыз, тіпті сіздің психологиялық жағдайыңыз туралы көбірек біле аласыз.

Тамақ және эмоциялар

Бәлкім, сіз «эмоцияларды тартып алу» деген фразаны естіген шығарсыз. Сіз қалай ойлайсыз, стрессті, алаңдаушылықты, скукитті немесе жалғыздықты қаншалықты жиі «тартып аласың»? Қуатты күнделік оны түсінуге көмектеседі.

Жай тамақтану журналына «Эмоциялар» деп аталатын бағаны қосыңыз және әрбір тағам алдында қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Сіз бұл сэндвичті жеп едіңіз бе, себебі сіз аш немесе өз жұмысыңызда үзіліс қажет болғандықтан? Бұл кәмпиттің сізге «тәбетті өлтіруге» немесе жағымсыз әңгімеден кейінгі тәртіпсіздікті жеңуге көмектескен бе? Уақыт өте келе, мәзірдегі кейбір тағамдардың кейбір эмоциялар мен сезімдермен тығыз байланысты екенін көресіз. Мәселені түсініп, оны шешуге қадам жасай аласыз: кәмпиттер мен печеньелерді шөп шай немесе алманың тыныштандырып, таза ауада серуендейтін тағы бір пицца пішіні бар.

Азық-түлік және қоршаған орта

Тағы бір маңызды фактор - сіздің ортаңыз. Сіз тамақ жеп жүрген адамдарыңызды жазып көріңіз және нақты адамдар мен жағдайлардың аштық сезіміне қалай әсер ететінін қадағалаңыз. Сіз өзіңіздің аппетитіңізді жақсы басқара аласыз: достарыңызбен, жақын адамыңызбен немесе жалғыз тамақтанған кезде?

Аурулар мен төзімсіздік

Тағы бір пайдалы ойын - әр тамақтан кейін сіздің сезімдеріңізді жазу. Қандай сезінбеңіз, асқазандағы ауырсыну, жүрек соғу, жүрек айнуы немесе шаншу, сіздің тамақтану күнделіктерінде тиісті ескерту жасаңыз. Сондықтан сіздің денеңіздің денсаулығына кері әсерін тигізетін өнім түрлерін көрсете аласыз. Кім біледі, мүмкін, ұзақ жылдар бойы сәтсіз күресіп жүрген бұлшық ет асқазан-ішек ауруларының немесе бір өнімге төзімсіздіктің жағымсыз әсері болып табылады.

Азық-түлік күнделіктері қалай сақталады?

Энергетикалық күнделік жеке ұйымдастырушы сияқты көптеген жолдармен бар: оны барынша пайдалану үшін, оны толықтай қайта құру қажет. Мысалы, вегетарианшылар мен бодибилдерлер тұтынылған ақуыздың мөлшерін бақылап отырады. Азық-түлік аллергияларына бейім адамдар өздерінің денесінің жаңа өнімдер мен тағамдарға реакциясына баса назар аударады. Өзіңіздің басымдықтарыңызды анықтаңыз және сізге қандай ақпаратты ең маңыздысы екенін бірден түсінесіз.

Сіз классикалық қағаз пішімінен бас тарта аласыз және телефоныңызға немесе онлайндық қызметке арнайы бағдарламаны таңдап, электрондық күнделікті бастай аласыз. Соңында, Exel құжатында күнделікті сақтай аласыз.

Ақыр соңында, азық-түлік күнделіктерімен жұмыс істеуді жеңілдететін бірнеше кеңестер:

• Өзіңізбен адал болыңыз - кезекті тағамдар туралы «үнсіз», тек өзіңізді нашарлатыңыз;
• тұрақты жазбалар жасаңыз - жадыңызға сенім артпаңыз, әр тамақты бірден кешке дейін жазып алыңыз;
• егжей-тегжейлі назар аударыңыз - тамақ уақытын және мөлшерін жазып алуды ұмытпаңыз. Бұл деректер болмаса, сапалы талдау мүмкін емес;
• күнделікпен жұмыс істеу үшін уақыт бөліңіз - күнделікті қараусыз және жазбаңызды талдаусыз, күнделікті тамақтану мағынасын жоғалтасыз. Жазбалармен жұмыс істейтін нақты күн мен уақытты таңдаңыз. Қорытындыларды салыстыру, талдау және жасау. Тек осылайша сіз өз мақсаттарыңызға тезірек қол жеткізе аласыз!

Күрделі есептеулерге уақыт жоқ па? Сізге арналған ай үшін теңгерімді диета алуды қалайсыз? Бізге жазыңыз, біз сіздерге дені сау және әдемі дененің алғашқы қадамын жасауға көмектесеміз!

Сіздің диетаңызды талдау, кеңес беру және жеке тамақтану жоспары

Толығырақ

Сұрақтарға жауаптар