Mungkinkah membuang 3 kg dalam seminggu?
Untuk menjadi kurus di hari 1 kg itu mungkin, terapkan saja diet yang tepat . Anda juga harus mengamati keteraturan dalam makan, menjaga setidaknya 3 jam istirahat di antara waktu makan dan minum setidaknya 2 liter air per hari. Jika Anda menambah latihan ini, maka Anda dapat dengan mudah pergi ke penurunan berat 1,5 - 2 kg per hari.
Tentu saja, untuk waktu yang lama dalam mode ini tidak mungkin untuk hidup dan menurunkan berat badan . Anda dapat dengan mudah menanam lambung dan sistem saraf . Tetapi dalam keadaan darurat, tidak begitu sulit untuk tetap dalam kerangka yang diusulkan selama 3-5 hari. Dan sekarang lebih terinci.
Jadi, akan lebih baik untuk mulai membuat buku harian makanan segera agar tidak sengaja makan sesuatu yang ekstra. Juga putuskan sendiri bahwa Anda benar-benar harus cepat menurunkan berat badan sebanyak 3 kg , bahwa seluruh acara ini akan berlanjut, tidak terlalu lama, dan secara tepat menentukan tanggal yang akan Anda patuhi. Selain itu, kesadaran bahwa semua diet terbatas, memfasilitasi proses penurunan berat badan.
Pilih olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat . Mungkin ini akan menjadi kebugaran, dan mungkin hanya berjalan ke kantor dan berjalan di lantai atas, yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Keefektifan sebenarnya sama. Hanya saja, tidak perlu dari hari pertama melelahkan diri Anda dengan beban ekstrem. Ini juga sangat penting dalam periode baru ini bagi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup. 
Jadi, apa yang perlu Anda makan, cara menurunkan berat badan hingga 3 kg . Kami menawarkan diet yang dapat bervariasi sesuai dengan keinginan dan selera Anda.
Perkiraan menu penurunan berat badan tercepat.
1 hari "Yang utama adalah memulai dengan benar."
- 1 butir telur rebus
- Sepotong roti hitam
- Tomat dan mentimun. Kamu bisa garam.
- Teh dengan 1 sendok teh gula.
- 200 gr ayam rebus
- Daun selada
- Segelas kefir
- 1 grapefruit adalah produk pembakaran lemak yang sangat baik.
200g pollack - ikan yang sangat sehat, ramping, dan murah
- piring kecil
- 1 piring bit rebus tanpa balutan, bisa diasinkan.
- 1 yogurt rendah lemak
- Keju cottage rendah lemak, tidak lebih dari 1 cawan
- Teh tanpa pemanis dan 2 pcs. aprikot kering.
2 hari. "Intisari pengetahuan itu kuat, tetapi kita tidak terbiasa untuk mundur!"
- Sepotong keju rendah lemak dengan roti hitam
- 1 cangkir teh dengan 1 sendok gula.
- Daging sapi atau ayam rebus, tidak berminyak, tidak lebih dari 200 gram.
- Salad dari tomat, selada dan mentimun, hanya asin, tanpa saus.
- Kefir rendah lemak tidak lebih dari 1 gelas.
- Porsi keju cottage rendah lemak - 1 pc.
- Kakao - 1 gelas.
- 200 gr. ikan rebus rendah lemak - tuna atau pollock.
- Kembang kol sedikit direbus tidak ada lagi piring
- 1 memindai kefir.
3 hari. "Sentuhan Akhir"
- 1 grapefruit
- 1 iris keju rendah lemak
- Segelas teh tanpa pemanis ..
- 1 butir telur rebus
- Lobak dan tomat
- Kefir rendah lemak 1 gelas
- Sepotong roti hitam
- Yogurt Rendah Lemak
- Teh tanpa pemanis
- 2 buah aprikot kering
Opsi menu yang diusulkan telah diuji dan sangat efektif jika Anda ingin kehilangan 3 kg dalam 3 hari. Perlu memperhatikan fakta bahwa ada protein wajib dalam menu. Telur, ikan, atau daging. Anda bisa mengubahnya sesuai selera Anda. Penting untuk tidak menggunakan varietas berlemak dari ikan dan tanjung, seperti bebek, angsa, babi, dan sturgeon. Juga, lemak tersembunyi, seperti daging panggang, mayones, saus, tidak ada dalam hidangan yang ditawarkan. Semua lemak pada saat diet ini akan Anda terima langsung dari produk.
Juga sangat penting bahwa pada saat yang cukup membuat stres tubuh Anda tidak mengalami rasa lapar. Itu sedikit manis, tetapi seharusnya - misalnya, aprikot kering atau, meskipun kecil, sesendok gula. Maka Anda dapat menghindari saat-saat depresi yang kelaparan, yang sering kali muncul selama penurunan berat badan yang cepat dan penuh tekanan.
Sebagai buah, Anda bisa menggunakan semua buah yang memiliki khasiat untuk membakar lemak. Ini bisa jeruk, kiwi, seledri, nanas.
Juga cukup tepat untuk mengganti buah dengan buah beri. Hal utama adalah bahwa buah-buahan dan beri tidak boleh manis, tetapi asam.
Rahasia terakhir - agar tidak memikirkan makanan, pikirkan kegiatan yang menarik untuk diri sendiri. Anda dapat mulai membaca buku yang menarik, atau membeli puzzle. Atau mungkin, betapapun berbahayanya bermain game komputer. Apa pun, hanya saja tidak memikirkan makanan dan tidak mengungkapkan godaan untuk makan sedikit lebih banyak dari yang seharusnya. Pada akhirnya, itu tidak lama.
Secara umum, tidak ada yang rumit. Yang utama, maka jangan rusak dan jangan menambah berat badan berlebih, tapi soal itu.
Masalah berat badan adalah yang paling serius bagi wanita. Kebanyakan selalu memperhatikan penampilan mereka, pergi ke gym, makan dengan benar. Tetapi kadang-kadang kita bahkan mungkin tidak memperhatikan bagaimana mereka mendapatkan 3 pound ekstra. Atau tiba-tiba Anda perlu segera menurunkan berat badan pada tanggal tertentu. Gadis-gadis mulai merasa gugup dan berpikir bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan begitu cepat. Tapi kami sedang terburu-buru untuk menenangkan Anda. Menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu tanpa membahayakan kesehatan, dan bahkan tanpa diet dan kelaparan - sungguh. Selain itu, masih jauh lebih mudah daripada, katakanlah ,.
Hari ini kita paling banyak melihat cara yang efektif itu akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram selama 7 hari.
Pertama, Anda perlu belajar beberapa prinsip umum Untuk membantu Anda menurunkan 3 kg dalam seminggu dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik:
- Setiap pagi, mulailah dengan segelas air dengan seiris lemon;
- Anda perlu makan dalam porsi kecil dan hanya ketika Anda merasa lapar;
- Penerimaan terakhir makanan 3-4 jam sebelum tidur;
- Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari;
- Kecualikan dari diet, tepung, manis, berlemak, asin, produk setengah jadi, minuman berkarbonasi dan makanan cepat saji;
- dan jangan melampaui itu;
- Konsumsi kalori per hari harus lebih besar dari asupan;
- Olahraga harus menjadi bagian integral dari hidup Anda;
- Dukung dan motivasi diri Anda.
Hari-hari puasa dan diet.
Ada banyak diet longgar yang akan membantu Anda dengan cepat dan permanen menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu. Selama seminggu, diet, Anda tidak hanya membuang kilogram yang dibenci, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun dan menjadi merasa lebih baik dan lebih bebas.
Jika Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu, maka cukup atur hari puasa secara teratur. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan Anda agar. Hari puasa dapat dilakukan pada produk rendah kalori. Sebagai contoh, beberapa hari puasa pada soba atau keju cottage rendah lemak - pilihan bagus untuk pelaku diet.
Jika hasilnya perlu dicapai lebih cepat, maka aturlah diri Anda pada hari yang lapar. 2 kali sebulan perlu minum hanya air murni dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi tidak kurang dari 2,5 liter. Namun, perlu untuk mempersiapkan hari seperti itu. Sebelum hari yang lapar, Anda harus makan malam ringan, seperti keju cottage rendah lemak. Dan hari berikutnya setelah hari yang lapar, Anda harus secara bertahap kembali ke diet normal. Misalnya, pertama minum kefir, jus, dan untuk makan siang, makan keju cottage rendah lemak. Jadi Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 3 kg sekaligus, tetapi Anda harus menjaga diri dan tidak mulai makan makanan secara intensif.
Mono-diet juga dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Ini adalah jenis makanan khusus, terdiri dari penggunaan satu jenis makanan. Kami menyarankan Anda mencoba diet buah yang enak dan ringan untuk menurunkan 3 kg dalam seminggu. Inti dari diet ini adalah makan 10 kg buah per minggu. Pengecualian adalah kurma, pisang, dan anggur. Pastikan untuk minum diet seperti itu teh hijau tidak ada gula atau air. Penerimaan buah harus dilakukan sesuai dengan skema berikut: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Selama musim panas, diet musim panas sangat populer selama seminggu, dan kami merekomendasikannya untuk pecinta sup.
Aktivitas fisik.
Meskipun hari puasa dan diet efektif, mereka tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika Anda tidak berolahraga. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan 3 kg per minggu, maka Anda perlu aktif berolahraga.
Pastikan untuk melakukan latihan di pagi hari, berlari dan berenang, lakukan aerobik air. Pilih olahraga yang Anda sukai. Maka Anda tidak hanya akan menyingkirkan kelebihan lemak, tetapi juga mendapatkan kesenangan besar. Selain itu, aktivitas fisik apa pun mendukung otot dan kulit dengan nada, dan juga memengaruhi pembentukan sosok yang baik dan cantik. Anda akan selamanya lupa apa otot yang longgar dan selulit itu.
Untuk menurunkan berat badan adalah program pernapasan sempurna Bodyflex, berdasarkan pernapasan. Tetapi untuk menurunkan 3 kg dalam seminggu tanpa diet, kami menganjurkan Anda melakukannya setiap hari
Tidak ada yang memotivasi pelaku diet lebih dari kehilangan cepat ekstra.
Muncul menekuk tubuh alih-alih bentuk luar biasa - awal terbaik jalan menuju harmoni. Tetapi ahli gizi menyarankan untuk tidak hanya bertanya tentang cara menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu, tetapi pada saat yang sama, dan bagaimana menjaga kesehatan mereka.
Ada banyak alasan bagi orang untuk menurunkan berat badan dengan cepat - dari keinginan untuk tampil menarik dalam pakaian renang di pantai hingga kebutuhan alami untuk menjadi sehat dan langsing. Bagaimanapun, perlu dan pilih diet yang kompeten.
Yang terbaik adalah awalnya membuat rencana jangka panjang yang bisa diikuti sepanjang hidup Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa dokter menyarankan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari satu setengah hingga dua kilogram per minggu, semua orang yang memiliki berat badan awal adalah besar, tujuannya cukup mudah: untuk cepat menurunkan 3 kg dalam 7 hari.
Volume berat yang turun tidak hanya mencakup cadangan lemak olahan, tetapi juga kelebihan cairan. Membelah lemak membutuhkan, bersama dengan aktivitas fisik dan, cukup waktu.
Bersamaan asupan teratur air bersih tentu! Ini tidak hanya akan memfasilitasi hati untuk bekerja pada pemanfaatan produk pemecahan lemak, tetapi juga membantu membersihkan tubuh dari racun yang berkontribusi pada penampilan bengkak dan menghambat proses penurunan berat badan.
Di antara para profesional, yang tahu cara menurunkan berat badan dengan benar dan kemudian mempertahankan bentuk tubuh ramping sepanjang hidup mereka, rekomendasinya seperti:
1. Makan sarapan yang sehat
Mulailah setiap hari dengan sarapan sehat ! Pastikan untuk memasukkan di dalamnya:
- Satu bagian (atau sebagian) protein;
- Satu atau dua porsi buah atau sayuran;
- Sepotong sereal;
- Beberapa produk susu memenuhi tubuh dengan kalsium.
Sarapan sehat dan sehat akan memberikan energi pada tubuh di pagi hari dan mencegah keinginan untuk mengambil roti yang lengket, kue manis atau sosis.
2. Minum air putih
Minumlah sekitar 8 gelas air setiap hari! Saat Anda merasakan rasa lapar pertama, minumlah segelas air dan biarkan tubuh Anda memuaskan dahaga. Setelah ini, rasa lapar tidak begitu terasa.
3. Ubah kebiasaan makan Anda dengan pergi ke makanan sehat.
Ganti makanan sampah produk yang bermanfaat yang akan menyehatkan tubuh Anda tanpa menambah lemak dan karbohidrat . Misalnya, pengganti yang sangat baik untuk produk susu rendah lemak, bukan popcorn kering, bukannya digoreng dengan mentega, oatmeal bukannya serpihan manis, dan makanan penutup berry ringan, bukan kue kilogram.
4. Makan lebih sering
Waspadalah terhadap makanan langka: 3 kali sehari! Ini mengarah ke rasa lapar yang kuat di antara waktu makan dan membantu mengurangi metabolisme. Jika tubuh Anda tidak menerima energi yang dibutuhkannya secara konstan, maka kemungkinan besar ia akan beralih ke mode puasa darurat.
5. Tingkatkan aktivitas fisik
Temukan peluang untuk bergerak sebanyak mungkin. Pergi ke taman, yang terletak jauh dari kantor, toko-toko, mengunjungi yang akan memaksa Anda untuk membakar lebih banyak kalori karena peningkatan jumlah langkah. Gunakan tangga bukan lift. Di tempat kerja, lebih suka pertemuan pribadi daripada korespondensi elektronik, agar tidak berlama-lama di meja.
6. Gunakan piring kecil
Hari demi hari mengurangi porsi, mengurangi piring. Dari hidangan semi-porselen, Anda dapat segera pergi ke kamar bayi atau piring makanan penutup. Jika Anda mengisi piring kecil sebanyak mungkin, Anda tidak perlu aditif.
7. Gunakan serat
Makanan yang kaya serat nabati akan memberi Anda rasa kenyang jauh lebih cepat daripada yang lain. Mereka juga akan membantu meningkatkan kinerja. sistem pencernaan . Produk-produk ini termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
8. Catat semua yang Anda makan.
Dapatkan buku catatan kecil yang akan bersama Anda sepanjang waktu. Masukkan informasi tentang setiap bagian yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Ini bisa menjadi kejutan besar bagi Anda berapa banyak kalori ekstra yang Anda konsumsi setiap hari!
9. Makan perlahan
Duduk di meja, nikmati makanan Anda! Potong menjadi potongan-potongan kecil, masukkan ke dalam mulut Anda, turunkan garpu dan kunyah perlahan. Itu akan membantu proses pencernaan dan berikan waktu pada tubuh untuk memahami bahwa itu terisi.
10. Diet dengan teman
Jika Anda menurunkan berat badan dengan teman atau dengan seseorang dari keluarga, Anda akan merasakan tanggung jawab bersama. Anda akan memiliki kesempatan untuk saling bersaing, berbagi informasi tentang cara menurunkan berat badan sebanyak 3 kg per minggu, saling mendukung di masa-masa sulit.
Bagi mereka yang berat badannya banyak di awal, tips ini akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam 7 hari, jika Anda tidak mencoba mengabaikannya dan menundanya untuk "nanti." Jika Anda mematuhi aturan minggu 3 tersebut, maka selama waktu ini akan ada kebiasaan tetap yang membantu Anda mencapai tujuan Anda, dengan mudah mempertahankan hasilnya.
