Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Красный и синий - как использовать цвета, чтобы легче заснуть и встать

  1. Борьба с внутренним ритмом
  2. Дома как в небе
  3. Свет в конце и начале дня
  4. Сверху и сбоку
  5. Остерегайтесь экранов!

Рис. Pixabay

Мы, люди, любим думать о себе как о существах, которые освободились от оков природы. Факт, много правды, но и наш разум, и тело являются результатом миллионов лет тяжелой эволюции. Мерцание глаза, то есть 10000 лет цивилизации, многое изменило в наших умах, но не сильно в наших телах.

Но где у нас наконец есть наши умы? Благодаря науке мы можем обойти ограничения тела и разумно контролировать его. Поскольку за окном по-прежнему темно, когда нам приходится вставать, и темно, когда мы опускаемся, IKEA попросила нас взглянуть на научные методы правильного использования освещения, чтобы лучше заснуть и легче вставать.

Борьба с внутренним ритмом

После промышленной революции и истинного распространения электрического света мы продолжаем бороться с нашим ежедневным циклом. Потому что, хотя на это влияют многие факторы, наиболее важным из них является цикл день-ночь. На самом деле, что осталось от него, когда мы начали освещать наши дома и улицы до поздней ночи и с раннего утра. Влияние этих экспериментов на себя превыше всего расстройства сна, о котором мы недавно писали , Но все больше и больше указывают на тот факт, что нарушение регуляции 24-часовых часов влияет на увеличение ожирения и может способствовать увеличению риска, среди прочего, диабет, психические заболевания и даже некоторые раковые изменения.

Конечно, лучшим решением будет вернуться к естественному циркадному ритму, регулируемому солнечным светом - обычно это 10-12 часов активности, затем 4-5 часов сна, около 2 часов пробуждения и снова 4-5 часов сна. Многие исследования показывают, что этот путь - с ночным периодом активности - спал несколько сотен лет назад. Но вернемся к реальности: живя в городах, работая, смотря телевизор и используя смартфоны, у нас нет шансов на такую ​​странную жизнь.

Дома как в небе

Однако мы можем внести некоторые изменения в освещение домов, которые помогут нашему мозгу восстановить равновесие и отрегулировать ежедневный цикл, чтобы он стал нашим союзником, а не врагом.

Первым делом нужно сопоставить свет с видом деятельности. Пройдите по комнатам, в которых вы живете, и посмотрите, что вы освещаете. Во многих случаях мы интуитивно выбираем яркое, верхнее освещение, где нам нужна активность, точное мышление, быстрые решения. В свою очередь, более слабый свет, отраженный от боковых стен, способствует спокойствию, снижает активность и вызывает сонливость. Это разделение действительно работает, но стоит добавить несколько деталей.

Намек - это то, что происходит в небе. Это просто солнечный свет, который в течение дня имеет более высокое содержание синего, а утром и вечером в нем преобладает красный цвет. Это эффект атмосферы - чем толще ее слой должен преодолевать солнечные лучи, тем сильнее отфильтровывается синий цвет.

как показать исследование для нашего мозга высокое содержание синего в глазу, достигающем света, является сигналом стимула, его уменьшение приводит к замедлению ритма сердцебиения и появление мозговых волн, связанных с исчезновением активности в записи ЭЭГ ,

Свет в конце и начале дня

Как использовать это на практике? Место, где мы обычно проводим несколько десятков минут, прежде чем уснуть, - это спальня. Не должно быть так, чтобы его единственным вечерним освещением была яркая верхняя лампа. Вечером лучше всего выйти и переключиться на несколько более слабых боковых фонарей. «Несколько» не должно означать много электроэнергии - светодиодные лампы очень быстро набирают популярность, и в то же время их цена падает. Могут ли они полностью заменить лампы накаливания и люминесцентные лампы? В комнатах - да. ИКЕА уже в 2015 году обменяла весь свой ассортимент освещения на светодиодный.

Лампа NITTIO

Из интересных предложений, которые могут работать в спальне мы нашли декоративные луковицы NITTIO которые дают слабый (20 люмен) теплый свет, хорошо способствующий глушению. 20 люмен это очень мало, но и лампа имеет мощность всего 1,8 Вт, так что вы можете легко разместить их в ключевых местах. Срок службы такой лампы составляет 25 000 часов, поэтому, если мы будем использовать ее до 10 часов в день, этого хватит на 7 лет.

Утром, когда мы должны (к сожалению) быстро войти в режим полной активности, давайте используем сильный синий свет. Это стимулирует деятельность мозга, сигнализируя ему, что день настал (даже когда окно еще темно) и время действовать. Поэтому верхний светильник в спальне должен быть оснащен сильной лампочкой холодного света. Хотя мы хотели бы сидеть полчаса в полумраке, эта «инъекция» света действительно помогает проснуться.

В комментариях на фейсбуке для текста «5 простых научных способов лучше выспаться» возникли сомнения, безопасны ли светодиодные лампы в спальне. Суть в том, что они могли излучать слишком много ультрафиолета и синего цвета, что могло оказывать стимулирующее воздействие. Мы проверили, как именно. Вывод прост - такие эффекты могут дать дешевые некачественные светодиоды. Свет, излучаемый диодами, является результатом синего света, излучаемого самим диодом, и желтого света, излучаемого люминофором. Там, где используется дешевый и плохой люминофор, диод может быть «слишком синим». Вот почему стоит заплатить немного больше за лампочку, которая сделана правильно.

Сверху и сбоку

Конечно, спальня - это последняя комната, которую мы видим перед тем, как уснуть, но стоит начинать «успокаиваться» раньше. В комнате, где мы читаем, вечером говорим или смотрим телевизор, также стоит иметь два «режима» освещения - один подготовлен к полной активности, другой - к вечеру. Здесь стоит воспользоваться тем, что светодиодные лампы доступны в нескольких цветовых температурах. Обычно, например, 2700 К, 4000 К и 5000 К - чем выше значение, тем больше синего и ближнего света. Если кто-то потерялся в этом, то На веб-сайте IKEA вы можете найти элегантное руководство, объясняющее вопросы, касающиеся мощности, яркости, цвета или структуры светодиодных ламп.

Это хорошая идея, например, использовать холодный верхний и точечный свет для освещения комнаты и рабочей зоны, и в то же время устанавливать боковые светильники с более теплым светом в гостиной. Если мы можем включить их самостоятельно, то у нас есть готовый набор - при вечернем боковом освещении, утром и рано днем ​​- сверху, холоднее.

Глядя на экран перед сном может быть опасно для вашего здоровья. Рис. Йохан Ларссон

Остерегайтесь экранов!

Есть еще одна ловушка, в которую мы часто попадаем неосознанно. Это светодиодные и OLED-экраны, то есть подавляющее большинство тех, которые у нас есть в телевизорах, компьютерах и смартфонах. Они излучают много синего света, то есть, что вечером приводит к ненужному возбуждению. Поэтому, где это возможно, используйте меняющиеся программы по мере приближения вечера, цвет экрана становится менее синим. Например, Сумерки (для мобильных устройств) или F.lux для компьютеров.

VARV лампа с беспроводным зарядным устройством

Говоря о смартфонах, стоит упомянуть организацию места для сна, чтобы ограничить ненужную активность. Встав в последнюю минуту, нервно подключив телефон к зарядному устройству и подобной «гимнастике», можно эффективно разбудить, а это - особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием - серьезная проблема. Поэтому, отправляясь в спальни, мы решаем все вопросы, берем стакан воды, книгу и телефон. Ну, телефон. Если у него есть возможность заряжать только беспроводную связь (и у него уже есть много моделей), тогда давайте подумаем об отказе от кабельного соединения. Предложение ИКЕА включает в себя мебель со встроенными беспроводными зарядными устройствами - даже ночью НОРДЛИ стол или Лампа VARV , Благодаря им телефон не проводит всю ночь прямо рядом с нашей головой, а с утра он готов к работе.

Текст является частью сотрудничества с ИКЕА. Партнер не имел никакого влияния на содержание или мнения, которые мы выражаем.

Красный и синий - как использовать цвета, чтобы легче заснуть и встать

5 (100%) 3 голоса

Что вы искали?

Но где у нас наконец есть наши умы?
Могут ли они полностью заменить лампы накаливания и люминесцентные лампы?

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru