Красный и синий - как использовать цвета, чтобы легче заснуть и встать

1. Борьба с внутренним ритмом
2. Дома как в небе
3. Свет в конце и начале дня
4. Сверху и сбоку
5. Остерегайтесь экранов!

Рис. Pixabay

Мы, люди, любим думать о себе как о существах, которые освободились от оков природы. Факт, много правды, но и наш разум, и тело являются результатом миллионов лет тяжелой эволюции. Мерцание глаза, то есть 10000 лет цивилизации, многое изменило в наших умах, но не сильно в наших телах.

Но где у нас наконец есть наши умы? Благодаря науке мы можем обойти ограничения тела и разумно контролировать его. Поскольку за окном по-прежнему темно, когда нам приходится вставать, и темно, когда мы опускаемся, IKEA попросила нас взглянуть на научные методы правильного использования освещения, чтобы лучше заснуть и легче вставать.

Борьба с внутренним ритмом

После промышленной революции и истинного распространения электрического света мы продолжаем бороться с нашим ежедневным циклом. Потому что, хотя на это влияют многие факторы, наиболее важным из них является цикл день-ночь. На самом деле, что осталось от него, когда мы начали освещать наши дома и улицы до поздней ночи и с раннего утра. Влияние этих экспериментов на себя превыше всего расстройства сна, о котором мы недавно писали , Но все больше и больше указывают на тот факт, что нарушение регуляции 24-часовых часов влияет на увеличение ожирения и может способствовать увеличению риска, среди прочего, диабет, психические заболевания и даже некоторые раковые изменения.

Конечно, лучшим решением будет вернуться к естественному циркадному ритму, регулируемому солнечным светом - обычно это 10-12 часов активности, затем 4-5 часов сна, около 2 часов пробуждения и снова 4-5 часов сна. Многие исследования показывают, что этот путь - с ночным периодом активности - спал несколько сотен лет назад. Но вернемся к реальности: живя в городах, работая, смотря телевизор и используя смартфоны, у нас нет шансов на такую ​​странную жизнь.

Дома как в небе

Однако мы можем внести некоторые изменения в освещение домов, которые помогут нашему мозгу восстановить равновесие и отрегулировать ежедневный цикл, чтобы он стал нашим союзником, а не врагом.

Первым делом нужно сопоставить свет с видом деятельности. Пройдите по комнатам, в которых вы живете, и посмотрите, что вы освещаете. Во многих случаях мы интуитивно выбираем яркое, верхнее освещение, где нам нужна активность, точное мышление, быстрые решения. В свою очередь, более слабый свет, отраженный от боковых стен, способствует спокойствию, снижает активность и вызывает сонливость. Это разделение действительно работает, но стоит добавить несколько деталей.

Намек - это то, что происходит в небе. Это просто солнечный свет, который в течение дня имеет более высокое содержание синего, а утром и вечером в нем преобладает красный цвет. Это эффект атмосферы - чем толще ее слой должен преодолевать солнечные лучи, тем сильнее отфильтровывается синий цвет.

как показать исследование для нашего мозга высокое содержание синего в глазу, достигающем света, является сигналом стимула, его уменьшение приводит к замедлению ритма сердцебиения и появление мозговых волн, связанных с исчезновением активности в записи ЭЭГ ,

Свет в конце и начале дня

Как использовать это на практике? Место, где мы обычно проводим несколько десятков минут, прежде чем уснуть, - это спальня. Не должно быть так, чтобы его единственным вечерним освещением была яркая верхняя лампа. Вечером лучше всего выйти и переключиться на несколько более слабых боковых фонарей. «Несколько» не должно означать много электроэнергии - светодиодные лампы очень быстро набирают популярность, и в то же время их цена падает. Могут ли они полностью заменить лампы накаливания и люминесцентные лампы? В комнатах - да. ИКЕА уже в 2015 году обменяла весь свой ассортимент освещения на светодиодный.

Лампа NITTIO

Из интересных предложений, которые могут работать в спальне мы нашли декоративные луковицы NITTIO которые дают слабый (20 люмен) теплый свет, хорошо способствующий глушению. 20 люмен это очень мало, но и лампа имеет мощность всего 1,8 Вт, так что вы можете легко разместить их в ключевых местах. Срок службы такой лампы составляет 25 000 часов, поэтому, если мы будем использовать ее до 10 часов в день, этого хватит на 7 лет.

Утром, когда мы должны (к сожалению) быстро войти в режим полной активности, давайте используем сильный синий свет. Это стимулирует деятельность мозга, сигнализируя ему, что день настал (даже когда окно еще темно) и время действовать. Поэтому верхний светильник в спальне должен быть оснащен сильной лампочкой холодного света. Хотя мы хотели бы сидеть полчаса в полумраке, эта «инъекция» света действительно помогает проснуться.

В комментариях на фейсбуке для текста «5 простых научных способов лучше выспаться» возникли сомнения, безопасны ли светодиодные лампы в спальне. Суть в том, что они могли излучать слишком много ультрафиолета и синего цвета, что могло оказывать стимулирующее воздействие. Мы проверили, как именно. Вывод прост - такие эффекты могут дать дешевые некачественные светодиоды. Свет, излучаемый диодами, является результатом синего света, излучаемого самим диодом, и желтого света, излучаемого люминофором. Там, где используется дешевый и плохой люминофор, диод может быть «слишком синим». Вот почему стоит заплатить немного больше за лампочку, которая сделана правильно.

Сверху и сбоку

Конечно, спальня - это последняя комната, которую мы видим перед тем, как уснуть, но стоит начинать «успокаиваться» раньше. В комнате, где мы читаем, вечером говорим или смотрим телевизор, также стоит иметь два «режима» освещения - один подготовлен к полной активности, другой - к вечеру. Здесь стоит воспользоваться тем, что светодиодные лампы доступны в нескольких цветовых температурах. Обычно, например, 2700 К, 4000 К и 5000 К - чем выше значение, тем больше синего и ближнего света. Если кто-то потерялся в этом, то На веб-сайте IKEA вы можете найти элегантное руководство, объясняющее вопросы, касающиеся мощности, яркости, цвета или структуры светодиодных ламп.

Это хорошая идея, например, использовать холодный верхний и точечный свет для освещения комнаты и рабочей зоны, и в то же время устанавливать боковые светильники с более теплым светом в гостиной. Если мы можем включить их самостоятельно, то у нас есть готовый набор - при вечернем боковом освещении, утром и рано днем ​​- сверху, холоднее.

Глядя на экран перед сном может быть опасно для вашего здоровья. Рис. Йохан Ларссон

Остерегайтесь экранов!

Есть еще одна ловушка, в которую мы часто попадаем неосознанно. Это светодиодные и OLED-экраны, то есть подавляющее большинство тех, которые у нас есть в телевизорах, компьютерах и смартфонах. Они излучают много синего света, то есть, что вечером приводит к ненужному возбуждению. Поэтому, где это возможно, используйте меняющиеся программы по мере приближения вечера, цвет экрана становится менее синим. Например, Сумерки (для мобильных устройств) или F.lux для компьютеров.

VARV лампа с беспроводным зарядным устройством

Говоря о смартфонах, стоит упомянуть организацию места для сна, чтобы ограничить ненужную активность. Встав в последнюю минуту, нервно подключив телефон к зарядному устройству и подобной «гимнастике», можно эффективно разбудить, а это - особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием - серьезная проблема. Поэтому, отправляясь в спальни, мы решаем все вопросы, берем стакан воды, книгу и телефон. Ну, телефон. Если у него есть возможность заряжать только беспроводную связь (и у него уже есть много моделей), тогда давайте подумаем об отказе от кабельного соединения. Предложение ИКЕА включает в себя мебель со встроенными беспроводными зарядными устройствами - даже ночью НОРДЛИ стол или Лампа VARV , Благодаря им телефон не проводит всю ночь прямо рядом с нашей головой, а с утра он готов к работе.

Текст является частью сотрудничества с ИКЕА. Партнер не имел никакого влияния на содержание или мнения, которые мы выражаем.

Красный и синий - как использовать цвета, чтобы легче заснуть и встать

Что вы искали?