Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Как накачать грудь

Хочешь иметь широкую и рельефную грудную клетку? Данная программа разработана специально, чтобы помочь тебе нарастить мышечную массу и детально разработать все мышцы твоей грудной клетки.

Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Рано или поздно наступает момент, когда большинство мужчин хотят накачать большие, сильные и мощные грудь, независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или культуристами.

Многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь в тренажерном зале, выполняя жим лежа на скамье и разнообразные вариации разводок с гантелями. Однако лишь немногим удается накачать значительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Обычно новички проводят все тренировки, которые часто длятся часами, выполняя при этом все известные человечеству упражнения, но не получают никаких результатов. Поэтому, нужно правильно составить программу тренировок и рацион питания .

Как накачать грудь: анатомия

Мускулатура груди состоит из двух групп мышц.

  • Большую грудную мышцу: это веероподобными мышцу, который расположен на передней части грудной клетки, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости у плечевого сустава. Основная функция: сгибание плечевой кости к груди.
  • Малый грудную мышцу: расположен под большой грудной мышцей, начинается ориентировочно в середине грудной клетки, и крепится к отростка лопатки. Основная функция: движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, много упражнений будут влиять на различные области большой грудной мышцы.

Как накачать грудь

Штанги. Обычно штанги используются, когда требуется максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивания мышечной массы. Хорошо использовать штанги в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой просто возьмись за гриф чуть больше ширины плеч, лучший вариант - когда предплечья перпендикулярно полу при опускании штанги к груди.

Гантели. Преимущество гантелей в том, что их можно использовать по очереди. Так ты можешь не только выровнять нарушения равновесия, но и заставишь мышцы работать взаимосвязано, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения. При работе с гантелями выполняй движения так же, как и во время жима со штангой, но опускай их к сторонам груди, а затем одновременно отжимают назад вверх в направлении центра, избегая столкновения гантелей.

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или в конце тренировки, когда мышцы уже устали.

Тренажер Бабочка. Это один из самых любимых тренажеров большинства атлетов. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках. Самое важное правило при выполнении этих упражнений - это распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так ты сможешь предоставить большую нагрузку на мышцы груди и уменьшить нагрузку на плечи.

Кроссовер на блоках. Для развития внутренних частей и прибавки общего вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Для выполнения традиционного кроссовера на блоках возьми две Д-образные ручки, немного согни локти, чтобы снять нагрузку с суставов. Спектаклей одну ногу вперед на 30-50 см и широко разведи руки. Дугообразным движением опускай руки вперед так, чтобы кисти сходились на уровне пояса. Медленно вернись в исходное положение.

Отжима. При накачке груди стоит оставить отжимания на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь по мышцам. Как вариант можно использовать отжимания с различными наклонами.

Пуловер. Еще одним замечательным упражнением, которая делает упор на малую группу мышц и общее развитие, является пуловер. Для выполнения пуловера с гантелей ляг поперек на скамью и возьмись за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти чуть согнуты. Опускай гантель за голову в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

PS Не забывай, что тренировать нужно все в комплексе, а не локально отдельную группу мышц. Смотри также: Как накачать руки ? , Как накачать пресс? , Как делать протеиновые коктейли в домашних условиях? и другие статьи из нашей рубрики Спорт & Здоровье .

программа тренировок как правильно

Хочешь иметь широкую и рельефную грудную клетку?
Как накачать пресс?
Как делать протеиновые коктейли в домашних условиях?

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru