Как накачать грудь

Хочешь иметь широкую и рельефную грудную клетку? Данная программа разработана специально, чтобы помочь тебе нарастить мышечную массу и детально разработать все мышцы твоей грудной клетки.

Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Рано или поздно наступает момент, когда большинство мужчин хотят накачать большие, сильные и мощные грудь, независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или культуристами.

Многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь в тренажерном зале, выполняя жим лежа на скамье и разнообразные вариации разводок с гантелями. Однако лишь немногим удается накачать значительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Обычно новички проводят все тренировки, которые часто длятся часами, выполняя при этом все известные человечеству упражнения, но не получают никаких результатов. Поэтому, нужно правильно составить программу тренировок и рацион питания .

Как накачать грудь: анатомия

Мускулатура груди состоит из двух групп мышц.

• Большую грудную мышцу: это веероподобными мышцу, который расположен на передней части грудной клетки, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости у плечевого сустава. Основная функция: сгибание плечевой кости к груди.
• Малый грудную мышцу: расположен под большой грудной мышцей, начинается ориентировочно в середине грудной клетки, и крепится к отростка лопатки. Основная функция: движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, много упражнений будут влиять на различные области большой грудной мышцы.

Как накачать грудь

Штанги. Обычно штанги используются, когда требуется максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивания мышечной массы. Хорошо использовать штанги в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой просто возьмись за гриф чуть больше ширины плеч, лучший вариант - когда предплечья перпендикулярно полу при опускании штанги к груди.

Гантели. Преимущество гантелей в том, что их можно использовать по очереди. Так ты можешь не только выровнять нарушения равновесия, но и заставишь мышцы работать взаимосвязано, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения. При работе с гантелями выполняй движения так же, как и во время жима со штангой, но опускай их к сторонам груди, а затем одновременно отжимают назад вверх в направлении центра, избегая столкновения гантелей.

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или в конце тренировки, когда мышцы уже устали.

Тренажер Бабочка. Это один из самых любимых тренажеров большинства атлетов. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках. Самое важное правило при выполнении этих упражнений - это распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так ты сможешь предоставить большую нагрузку на мышцы груди и уменьшить нагрузку на плечи.

Кроссовер на блоках. Для развития внутренних частей и прибавки общего вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Для выполнения традиционного кроссовера на блоках возьми две Д-образные ручки, немного согни локти, чтобы снять нагрузку с суставов. Спектаклей одну ногу вперед на 30-50 см и широко разведи руки. Дугообразным движением опускай руки вперед так, чтобы кисти сходились на уровне пояса. Медленно вернись в исходное положение.

Отжима. При накачке груди стоит оставить отжимания на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь по мышцам. Как вариант можно использовать отжимания с различными наклонами.

Пуловер. Еще одним замечательным упражнением, которая делает упор на малую группу мышц и общее развитие, является пуловер. Для выполнения пуловера с гантелей ляг поперек на скамью и возьмись за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти чуть согнуты. Опускай гантель за голову в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

PS Не забывай, что тренировать нужно все в комплексе, а не локально отдельную группу мышц. Смотри также: Как накачать руки ? , Как накачать пресс? , Как делать протеиновые коктейли в домашних условиях? и другие статьи из нашей рубрики Спорт & Здоровье .

программа тренировок как правильно