Как быстро похудеть и не потерять грудь: советы фитнес-тренера

Похудение - процесс непредсказуемый: худеет все тело - хорошо, а вместе с тем уменьшается грудь - не очень здорово.

Многие девушки боятся сбросить вес, считая, что вместе с лишними килограммами потеряют грудь. Опасения действительно небезосновательны, но есть способы стать стройной, не потеряв при этом соблазнительных форм, передает Новое время.

Фитнес-тренер Татьяна Годард рекомендует выбирать правильные продукты и делать необходимые упражнения.

Почему мы теряем грудь

Грудь "уходят" вместе с весом, так как жировая прослойка - неотъемлемая часть женской груди. Природа позаботилась о том, чтобы сохранить ее от травм, перепадов температуры, а также для кормления ребенка.

Размер груди, кстати, не является показателем содержания жира в организме, это, как правило, чисто генетический фактор. Кроме жировой, грудь включают и железистую ткань. У кого больше железистой, у кого - жировой.

При похудении теряется жировая ткань, и если ее сначала много, то грудь заметно провисает. А если больше железистой, то она немного теряет в объеме и выглядит довольно привлекательно.

За красоту груди, ее форму и тонус отвечают и так называемые связками Купера - соединительная ткань, пронизывающая грудь изнутри. Именно из-за растяжения куперовых связь грудь "опускаются" в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, в группе риска девушки с пышными формами. Хотя связи эластичные, они легко деформируются в процессе бега. Это нужно учитывать при составлении программы тренировок.

Риск похудеть и потерять грудь выше с возрастом: в период менопаузы увеличивается объем жировой ткани в организме, в том числе в груди.

Корм для груди

Чтобы сохранить красоту груди и похудеть, нельзя использовать быстрые диеты: они крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, каждый раз делая их все более вялыми. В результате даже при небольшом весе заметны растяжки, потеря формы.

Идеальный способ - правильное сбалансированное питание, составленное индивидуально для вас, которое обеспечит плавное, но постоянное снижение веса и будет вам нравиться. Так организм получит все необходимые питательные вещества, в том числе, для сохранения пружнихгрудей, и у вас будет достаточно сил для занятий спортом.

Даже при низькожировий диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи. Примерное соотношение рациона: 30% белков, 15% жиров и 55% полезных углеводов (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, крупы).

Увеличению груди способствуют продукты, содержащие фитоэстрогены: семена льна, овес, чечевица, ячмень, рис, орехи и семена подсолнечника, фасоль, зеленый горошек, капуста, гранат, яблоки, морковь и другие.

Для сохранения груди необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в день (кофе, чай и другие напитки не считаются). Это важно для метаболизма, лимфодренажа и свежий вид кожи.

тренировка

При похудении в программу тренировок обязательно нужно включить правильно подобранные упражнения для груди. Это, в первую очередь, широкие отжимания, во время которых важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от различных уровней поверхности от пола, стола, стены. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающих грудь.

Прекрасный эффект дает несложное упражнение «молитва». Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и нажмите на них с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте руки сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого встряхните руками и еще два раза повторите упражнение. При этом внимание должно быть направлено не на ладони, а на грудь: мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Жим лежа дает мышцам груди наибольшую нагрузку. Лягте на скамейку или на пол, в руках - гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять.

Разведение с гантелями растягивает и увеличивает мышцы, придает груди красивую форму. Положения стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз. На вдохе поднимайте немного согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулаки смотрели вперед.

Пуловер - тоже классика для груди. Исходное положение - плечи лежат на скамье ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол. В руках - гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые, вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые руки за голову настолько, насколько возможно. При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение.

Это базовые упражнения для груди, чтобы во время похудения и не только сохранить ее в отличной форме.

Во время занятий спортом обязательно носите специальное бра. которое качественно фиксирует грудь, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленными).

Обратите внимание на вашу фигуру: содержание равной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.

Ранее сайт Сегодня сообщал, как правильно худеть: простые правила от фитнес-тренера Аниты Луценко .

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram