Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Как перестать злиться на разочаровывающего коллегу за 7 простых шагов

Это никогда не бывает приятным опытом, когда у вас возникают проблемы с коллегой. Вы не можете обязательно отдавать этому человеку частичку своего разума, и определенно не имеет смысла скрывать ситуацию под ковриком, потому что в конечном итоге это только ухудшит положение всех. Что делать сердитому, недовольному работнику? Это никогда не бывает приятным опытом, когда у вас возникают проблемы с коллегой

Кредит изображения: arugatse / Flickr

Понять, что такое гнев

Хотя гнев не обязательно является эмоцией, которой мы гордимся, это жизненно важный компонент нашего выживания. «Гнев - это естественный, адаптивный ответ на угрозы», поэтому он вызывает эмоции, которые «позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают» в соответствии с специалист по гневу, психолог Чарльз Шпильбергер, доктор философии.

Однако тот факт, что гнев является частью наших естественных инстинктов выживания, не означает, что можно ругать всех и все, что вас злит, особенно на рабочем месте. Используйте эти семь шагов, чтобы помочь себе контролировать свой гнев и профессионально справиться с ситуацией, прежде чем она станет неблагоприятной рабочей средой для вас и вашего коллеги.

  1. Уберите себя из ядовитого человека / ситуации.

Лучшее, что вы можете сделать, когда почувствуете, что ваш гнев усиливается, - это физически удалить себя из окружения и пойти куда-нибудь, что позволит вам немного уединиться и время перегруппироваться. Пребывание в ситуации или с человеком, который сводит вас с ума, только разжигает огонь, поэтому сделайте себе одолжение и найдите немного места.

  1. Позвольте себе злиться.

Люди часто ошибаются, хороня свой гнев, имея дело с этим. Не пытайтесь убедить себя, что вы не злитесь, потому что это только усугубит ситуацию. Дайте себе немного времени, чтобы почувствовать свой гнев, чтобы вы могли лучше понять, почему вы злитесь и как управлять ситуацией с умом и профессионально.

В противном случае, вы будете обманывать себя, думая, что вы в порядке (когда на самом деле это не так), и в следующий раз, когда ваш коллега сделает что-то, что вас расстроит, все это выльется в одну наполненную гневом напыщенную речь - ты плохо выглядишь перед своими сверстниками и руководителями.

  1. Обратите внимание на то, как гнев влияет на ваше физическое тело и разум.

Во время эпизодов гнева и ярости ваше суждение затуманивается, и вы можете стать более взволнованным, раздраженным и агрессивным, чем обычно. Если вы не будете осторожны, эта ярость может заставить вас сделать и сказать то, о чем вы позже пожалеете.

Поэтому сидите в своем гневе и старайтесь обратить внимание на то, как чувства влияют на ваши мысли и ваше тело. Вы заметите, что ваше тело напряженнее, а ваши мысли стремительно бегут. Ваш сердечный ритм будет высоким из-за того, что весь адреналин прокачивается через ваше тело. Признание того, что гнев делает с вашим телом и умом, может помочь вам осознать, что не стоит позволять кому-то еще так на вас воздействовать, что, надеюсь, даст вам чувство контроля, которое позволит вам начать сходить с ума.

  1. Поймите, что у вас есть контроль над своим гневом.

Когда вы в ярости, легко почувствовать, что вы потеряли контроль над своими эмоциями и действиями, а это страшное чувство. Однако помните, что ваш гнев не контролирует вас, вы контролируете свой гнев. Понятно, что у вашего эго есть синяки, и вы чувствуете дикие, сумасшедшие эмоции, но это не значит, что вы не можете остановить это.

Первым шагом в управлении физическими и психологическими последствиями гнева является понимание того, что вы находитесь на месте водителя и имеете полный контроль. Вы выбираете, хотите ли вы сидеть и валяться в негативе, или делать что-то конструктивное, чтобы справиться с ситуацией зрелым и профессиональным образом - в конечном счете, это ваш выбор, а не чей-либо другой.

  1. Практикуйте глубокое дыхание или медитируйте.

Теперь, когда вы получили контроль над своими эмоциями, пришло время восстановить контроль над своим разумом, телом и энергией. Начните с практики глубокого дыхания и сосредоточьтесь преимущественно на своем дыхании и больше ничего. Это позволит вашему телу физически успокоиться, что, в свою очередь, позволит вам перегруппироваться и восстановить свою ясность. Попробуйте 4-7-8 техника дыхания чтобы помочь успокоить вашу центральную нервную систему и противодействовать стрессу.

Другой способ восстановить фокус и контроль - это медитировать. Вам не нужно быть профессионалом в медитации, чтобы извлечь пользу из практики; все, что вам нужно сделать, это сидеть спокойно, без перерыва, и сосредоточиться на своем дыхании и настоящем. Не размышляйте о том, что случилось или что может случиться. Просто сфокусируйтесь на том, что вы делаете в данный момент, которым следует дышать. Если это поможет, наденьте наушники и сыграйте успокаивающую медитативную музыку. Если вы обнаружите, что ваши мысли уходят, просто верните свое внимание к дыханию.

  1. Попытайтесь определить, почему вы злитесь.

Некоторые общие элементы гнева включают чувства несправедливости, потери, вины, боли и сосредоточенности на вещах, которых мы боимся и не хотим, говорит Тина Су статья Думай просто сейчас . Постарайтесь выяснить, почему вы так злы, и связано ли это с тем, что происходит в вашей жизни. Например, рассмотрим эти вопросы:

  • Вы проецируете свои эмоции / неуверенность на другого человека или наоборот?
  • Вы слишком чувствительны?
  • У тебя плохой день?
  • Вам нужно установить лучшие границы с этим человеком?
  • Вы перенапрягаете себя на других?
  • Вы ожидаете слишком многого от этого человека?

Цель этого упражнения - выяснить, откуда исходит гнев. Часто, если вы переживаете трудные времена в своей личной жизни, легко перенести эту борьбу на рабочее место и перенести ее на других, даже не зная, что вы делаете это. Точно так же вы можете почувствовать, что вас используют, если вы постоянно помогаете другим на работе и не справляетесь с работой. Постарайтесь выяснить, что вызывает гнев, чтобы вы могли лучше понять, как с ним справиться.

  1. Вент к надежному источнику.

Если все остальное не помогло, поделитесь с кем-то, кому вы доверяете - потому что иногда лучшее лекарство от приступа гнева - это просто вытащить все это. Будьте уверены, что этот человек даст вам конструктивный и зрелый совет, который поможет вашей ситуации, а не ухудшит ее.

Если вы не участвуете в служебных сплетнях, подумайте о том, чтобы поделиться с кем-то, кто не является вашим коллегой, - может быть, доверенным другом или членом семьи, вашим близким другом или даже вашим терапевтом, если он у вас есть. Воздержитесь от вентиляции перед своим боссом, особенно если они являются источником вашего гнева.

Надеюсь, что эти шаги помогут вам сориентироваться в гневе, чтобы вы могли найти некоторую ясность и разрешение. Работать в среде, где так много разных личностей, может быть сложно, но это не значит, что это невозможно. Иногда эти негативные ситуации на работе приближают вас к коллегам, от которых вы иначе дистанцировались бы. Попытайтесь найти серебряную подкладку во всем этом, потому что у всех нас есть наша борьба - они могут просто отличаться снаружи.

Скажи нам что ты думаешь

У вас есть что добавить в список? Поделитесь своими жемчужинами мудрости с нашим сообществом на щебет или оставьте свой совет ниже в разделе комментариев.

Что делать сердитому, недовольному работнику?
Вы слишком чувствительны?
У тебя плохой день?
Вам нужно установить лучшие границы с этим человеком?
Вы перенапрягаете себя на других?
Вы ожидаете слишком многого от этого человека?

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru