Как перестать злиться на разочаровывающего коллегу за 7 простых шагов

Это никогда не бывает приятным опытом, когда у вас возникают проблемы с коллегой. Вы не можете обязательно отдавать этому человеку частичку своего разума, и определенно не имеет смысла скрывать ситуацию под ковриком, потому что в конечном итоге это только ухудшит положение всех. Что делать сердитому, недовольному работнику?

Кредит изображения: arugatse / Flickr

Понять, что такое гнев

Хотя гнев не обязательно является эмоцией, которой мы гордимся, это жизненно важный компонент нашего выживания. «Гнев - это естественный, адаптивный ответ на угрозы», поэтому он вызывает эмоции, которые «позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают» в соответствии с специалист по гневу, психолог Чарльз Шпильбергер, доктор философии.

Однако тот факт, что гнев является частью наших естественных инстинктов выживания, не означает, что можно ругать всех и все, что вас злит, особенно на рабочем месте. Используйте эти семь шагов, чтобы помочь себе контролировать свой гнев и профессионально справиться с ситуацией, прежде чем она станет неблагоприятной рабочей средой для вас и вашего коллеги.

1. Уберите себя из ядовитого человека / ситуации.

Лучшее, что вы можете сделать, когда почувствуете, что ваш гнев усиливается, - это физически удалить себя из окружения и пойти куда-нибудь, что позволит вам немного уединиться и время перегруппироваться. Пребывание в ситуации или с человеком, который сводит вас с ума, только разжигает огонь, поэтому сделайте себе одолжение и найдите немного места.

1. Позвольте себе злиться.

Люди часто ошибаются, хороня свой гнев, имея дело с этим. Не пытайтесь убедить себя, что вы не злитесь, потому что это только усугубит ситуацию. Дайте себе немного времени, чтобы почувствовать свой гнев, чтобы вы могли лучше понять, почему вы злитесь и как управлять ситуацией с умом и профессионально.

В противном случае, вы будете обманывать себя, думая, что вы в порядке (когда на самом деле это не так), и в следующий раз, когда ваш коллега сделает что-то, что вас расстроит, все это выльется в одну наполненную гневом напыщенную речь - ты плохо выглядишь перед своими сверстниками и руководителями.

1. Обратите внимание на то, как гнев влияет на ваше физическое тело и разум.

Во время эпизодов гнева и ярости ваше суждение затуманивается, и вы можете стать более взволнованным, раздраженным и агрессивным, чем обычно. Если вы не будете осторожны, эта ярость может заставить вас сделать и сказать то, о чем вы позже пожалеете.

Поэтому сидите в своем гневе и старайтесь обратить внимание на то, как чувства влияют на ваши мысли и ваше тело. Вы заметите, что ваше тело напряженнее, а ваши мысли стремительно бегут. Ваш сердечный ритм будет высоким из-за того, что весь адреналин прокачивается через ваше тело. Признание того, что гнев делает с вашим телом и умом, может помочь вам осознать, что не стоит позволять кому-то еще так на вас воздействовать, что, надеюсь, даст вам чувство контроля, которое позволит вам начать сходить с ума.

1. Поймите, что у вас есть контроль над своим гневом.

Когда вы в ярости, легко почувствовать, что вы потеряли контроль над своими эмоциями и действиями, а это страшное чувство. Однако помните, что ваш гнев не контролирует вас, вы контролируете свой гнев. Понятно, что у вашего эго есть синяки, и вы чувствуете дикие, сумасшедшие эмоции, но это не значит, что вы не можете остановить это.

Первым шагом в управлении физическими и психологическими последствиями гнева является понимание того, что вы находитесь на месте водителя и имеете полный контроль. Вы выбираете, хотите ли вы сидеть и валяться в негативе, или делать что-то конструктивное, чтобы справиться с ситуацией зрелым и профессиональным образом - в конечном счете, это ваш выбор, а не чей-либо другой.

1. Практикуйте глубокое дыхание или медитируйте.

Теперь, когда вы получили контроль над своими эмоциями, пришло время восстановить контроль над своим разумом, телом и энергией. Начните с практики глубокого дыхания и сосредоточьтесь преимущественно на своем дыхании и больше ничего. Это позволит вашему телу физически успокоиться, что, в свою очередь, позволит вам перегруппироваться и восстановить свою ясность. Попробуйте 4-7-8 техника дыхания чтобы помочь успокоить вашу центральную нервную систему и противодействовать стрессу.

Другой способ восстановить фокус и контроль - это медитировать. Вам не нужно быть профессионалом в медитации, чтобы извлечь пользу из практики; все, что вам нужно сделать, это сидеть спокойно, без перерыва, и сосредоточиться на своем дыхании и настоящем. Не размышляйте о том, что случилось или что может случиться. Просто сфокусируйтесь на том, что вы делаете в данный момент, которым следует дышать. Если это поможет, наденьте наушники и сыграйте успокаивающую медитативную музыку. Если вы обнаружите, что ваши мысли уходят, просто верните свое внимание к дыханию.

1. Попытайтесь определить, почему вы злитесь.

Некоторые общие элементы гнева включают чувства несправедливости, потери, вины, боли и сосредоточенности на вещах, которых мы боимся и не хотим, говорит Тина Су статья Думай просто сейчас . Постарайтесь выяснить, почему вы так злы, и связано ли это с тем, что происходит в вашей жизни. Например, рассмотрим эти вопросы:

• Вы проецируете свои эмоции / неуверенность на другого человека или наоборот?
• Вы слишком чувствительны?
• У тебя плохой день?
• Вам нужно установить лучшие границы с этим человеком?
• Вы перенапрягаете себя на других?
• Вы ожидаете слишком многого от этого человека?

Цель этого упражнения - выяснить, откуда исходит гнев. Часто, если вы переживаете трудные времена в своей личной жизни, легко перенести эту борьбу на рабочее место и перенести ее на других, даже не зная, что вы делаете это. Точно так же вы можете почувствовать, что вас используют, если вы постоянно помогаете другим на работе и не справляетесь с работой. Постарайтесь выяснить, что вызывает гнев, чтобы вы могли лучше понять, как с ним справиться.

1. Вент к надежному источнику.

Если все остальное не помогло, поделитесь с кем-то, кому вы доверяете - потому что иногда лучшее лекарство от приступа гнева - это просто вытащить все это. Будьте уверены, что этот человек даст вам конструктивный и зрелый совет, который поможет вашей ситуации, а не ухудшит ее.

Если вы не участвуете в служебных сплетнях, подумайте о том, чтобы поделиться с кем-то, кто не является вашим коллегой, - может быть, доверенным другом или членом семьи, вашим близким другом или даже вашим терапевтом, если он у вас есть. Воздержитесь от вентиляции перед своим боссом, особенно если они являются источником вашего гнева.

Надеюсь, что эти шаги помогут вам сориентироваться в гневе, чтобы вы могли найти некоторую ясность и разрешение. Работать в среде, где так много разных личностей, может быть сложно, но это не значит, что это невозможно. Иногда эти негативные ситуации на работе приближают вас к коллегам, от которых вы иначе дистанцировались бы. Попытайтесь найти серебряную подкладку во всем этом, потому что у всех нас есть наша борьба - они могут просто отличаться снаружи.

Скажи нам что ты думаешь

У вас есть что добавить в список? Поделитесь своими жемчужинами мудрости с нашим сообществом на щебет или оставьте свой совет ниже в разделе комментариев.