👆 Tes untuk menguji kelenturan tubuh, cara memeriksa tingkat kelenturannya

Indikator utama kekuatan dan keremajaan tubuh kita adalah fleksibilitasnya. Anak kecil selalu sangat fleksibel dan mobile, tetapi, sayangnya, seiring bertambahnya usia, kita kehilangan keterampilan yang luar biasa ini. Sendi menjadi kurang mobile dari waktu ke waktu, dan sangat sering terasa sakit di punggung. Tidak mau tahan dengan kenyataan seperti itu? Kemudian mulailah mengembangkan fleksibilitas tubuh sekarang juga Tetapi pertama-tama Anda perlu menilai tingkat plastisitas Anda, itu sudah cukup untuk melakukan beberapa tes sederhana.

Tulang belakang.

Untuk mulai memeriksa fleksibilitas tulang belakang. Tes kami akan memungkinkan Anda untuk menentukan seberapa lengkap sendi tulang belakang bergerak. Berdiri tegak, condongkan tubuh ke depan dan coba luruskan kaki Anda dengan jari-jari Anda ke lantai. Jika Anda berhasil, fleksibilitas tulang belakang Anda dapat dianggap normal. Anda perlu mengembangkan sendi tulang belakang sehingga Anda bisa meletakkan telapak tangan di lantai.

Tes kedua untuk menentukan fleksibilitas tulang belakang adalah sebagai berikut: berdirilah di dinding dan tandai bahu dengan pensil. Sekarang mundur 1-2 langkah dari dinding, angkat tangan kiri dan cobalah untuk mencapai tanda yang Anda pasang di dinding.

Fleksibilitas lateral.

Adalah perlu untuk membuat kecenderungan ke samping, sementara tangan harus meluncur sepanjang paha. Melakukan latihan ini, Anda tidak bisa membungkuk ke depan atau ke belakang dan tidak boleh memutar batang tubuh. Jika Anda dapat membuat kemiringan lateral dan dengan jari Anda untuk mencapai bagian tengah sendi lutut, maka Anda memiliki fleksibilitas lateral yang baik.

Sendi bahu.

Untuk menentukan fleksibilitas sendi bahu, Anda harus berdiri tegak dan sedikit merentangkan kaki. Di tangan kiri Anda, ambil benda kecil apa pun dan angkat tangan, tekuk di belakang kepala. Pada saat yang sama, turunkan lengan Anda yang lain ke bawah dan tekuk ke belakang. Jika Anda dapat dengan mudah memindahkan objek dari satu tangan ke tangan lain, maka Anda memiliki fleksibilitas sendi bahu yang baik.

Baca juga

Tes kedua untuk menentukan plastisitas sendi bahu. Angkat tangan Anda ke atas secara vertikal, tekuk siku dan letakkan dia di belakang kepala. Dengan tangan yang lain dari atas, pegang sendi siku dan cobalah untuk mendapatkan siku di belakang kepala. Ganti tanganmu.

Sendi siku

Untuk memeriksa sendi siku, regangkan lengan ke depan, rentangkan telapak tangan ke atas dan maksimalkan sendi siku. Indikator kelenturan sendi siku yang bagus adalah lengan lurus yang sempurna dari bahu ke pergelangan tangan.

Sendi pinggul.

Berbaringlah di bangku sehingga baskom berada di tepi, dan kaki Anda tergantung ke bawah dari bangku. Sekarang coba tekuk satu kaki ke lutut. Tangan menariknya ke arah Anda dan menekannya ke dada Anda. Coba luruskan leg kedua terlebih dahulu lalu turunkan. Pastikan kaki selalu lurus. Jika tumit kaki lurus menyentuh lantai, maka Anda memiliki peregangan yang sempurna. Tes lulus dengan baik jika lutut kaki lurus sejajar dengan bidang bangku.

Sekarang duduklah di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tugas Anda adalah mencondongkan tubuh ke depan dan pegang tumit kaki Anda dengan tangan.

Jika Anda dengan mudah melewati semua tes ini untuk fleksibilitas, maka kami memberi selamat kepada Anda, Anda terbuat dari plastik, dan tubuh Anda penuh dengan kekuatan dan energi. Jika Anda gagal, maka kerjakan sendiri, ikuti latihan peregangan di rumah . Pada usia berapa pun, sudah terlambat untuk mulai melatih tubuh Anda dan meningkatkan hasil Anda setiap hari!