Гантели - тренировки и упражнения с гантелями
Гантели - это отличные приспособления для упражнений для тренировки определенных групп мышц на вашем теле. Их название происходит от периода, когда спортсмены могли тренироваться только пением церковных колоколов. Конечно, это было во времена, когда церковь оказывала абсолютное влияние на общество и определяла, что правильно, а что нет, включая обучение монахов. В настоящее время гири компактны и эргономичны, и единственное, что осталось от тех дней - это их имя.
Они сами гири Это недорогие, универсальные и очень простые в использовании гири, с помощью которых вы можете выполнять ряд упражнений для улучшения своего здоровья. Конечный результат зависит от количества фунтов, которые вы используете, и количества повторений, которые вы делаете. Конечно, очень важным фактором является именно то, какие группы мышц вы хотите тренировать, а также темп вашей тренировки. Среди преимуществ, которые вы можете получить от использования гантелей в своей личной программе тренировок: улучшение состояния сердечно-сосудистой системы; сжигание калорий; наращивание мышц; увеличить выносливость Также возможно улучшить состояние ваших костей.
Нажмите на картинку, если вы ищете Гантель по TOP PRICE!
Тренировка, которую вы можете выполнять с гантелями, отличается. Наиболее распространенные упражнения, с помощью которых вы можете нагрузить различные группы мышц, следующие:
- Руки - вы можете укрепить свои руки с гантелями в каждой из них. Это загрузит ваши бицепсы и трицепсы. Упражнения для этих групп мышц разные. Что касается бицепса, вы обычно можете поднять гантель в направлении груди и после этого расслабиться. Кроме того, существует возможность концентрированной нагрузки на эти мышцы. Для этого встаньте в удобное для вас положение (сидя или слегка пригнувшись) и возьмитесь за гантели так, чтобы диски на одной стороне указывали на ваше тело. Расслабьтесь и поднимитесь таким образом. Это упражнение должно сделать ваши бицепсы более рельефными. Для трицепсов это чаще всего практикуется, поднимая гантели за голову и начиная двигаться вверх и вниз.
- Плечи - здесь нужно нагрузить 3 группы мышц. Если вы поднимите гантель до уровня ваших глаз, вы будете загружать переднюю часть плеч. Если вы хотите вылечить среднее значение, то поднимите прибор. Выполнение гантели на заднем плече выполняется путем мягкого наклонения вперед и вытягивания изогнутых рук в сторону.
- Грудь - чтобы нагрузить эти мышцы, нужно лечь на спину и взять по одной гантели в каждую руку. Подберите до точки, где гантели почти касаются друг друга, а затем расслабьтесь в сторону. Когда вы расслабляетесь, вдыхайте и выдыхайте, поднимаясь.
- Назад - Здесь упражнения выполняются, слегка наклонившись вперед. Каждая рука должна держать гантель, чтобы дистанцировать ваше тело, но на уровне талии. Затем подтяните гантели к бедрам, взявшись за лопатки и плечи.
- Ноги - в прямом положении, сделайте шаг вперед правой ногой примерно на 3 фута и сожмите оба колена до укола. Затем снова нажмите правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Конечно, теперь можно составлять разные комбинации мышечных групп. Есть много других способов, которые некоторые бодибилдеры используют, чтобы тренироваться с гантелями . Эти приборы действительно отличный способ для достижения реальных результатов. Можно делать упражнения как дома, так и в тренажерном зале. Некоторые энтузиасты любят практиковаться с этими приборами и в дикой природе. Короче говоря, гантели - это устройства, которые каждый активный тренер должен использовать в своей программе тренировок.
