👆 Δοκιμές για να ελέγξετε την ευελιξία του σώματος, πώς να ελέγξετε το βαθμό ευελιξίας του

Ο κύριος δείκτης της δύναμης και της νεολαίας του σώματός μας είναι η ευελιξία του. Τα μικρά παιδιά είναι πάντα πολύ ευέλικτα και κινητά, αλλά, δυστυχώς, με την ηλικία χάνουμε αυτή την υπέροχη ικανότητα. Οι αρθρώσεις καθίστανται λιγότερο κινητές με την πάροδο του χρόνου και πολύ συχνά είναι ο πόνος στην πλάτη. Δεν θέλω να αντιμετωπίσω μια τέτοια πραγματικότητα; Στη συνέχεια ξεκινήστε την ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος τώρα Αλλά πρώτα πρέπει να αξιολογήσετε το επίπεδο της πλαστικότητας σας, αρκεί να κάνετε μερικές απλές δοκιμές.

Η σπονδυλική στήλη.

Να αρχίσει να ελέγχει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Η δοκιμή μας θα σας επιτρέψει να καθορίσετε πόσο ολική είναι η κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε ίσια, σκύβετε προς τα εμπρός και προσπαθείτε να ισιώσετε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας μέχρι το πάτωμα. Εάν επιτύχετε, η ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Πρέπει να αναπτύξετε σπονδυλικές αρθρώσεις ώστε να μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Η δεύτερη δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης είναι η εξής: Ανυψώστε τον τοίχο και σημειώστε τους ώμους με ένα μολύβι. Τώρα προχωρήστε 1-2 βήματα από τον τοίχο, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να φτάσετε στο σημάδι που βάζετε στον τοίχο.

Πλευρική ευελιξία.

Είναι απαραίτητο να κάνετε κλίση στις πλευρές, ενώ τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν κατά μήκος του μηρού. Κάνοντας αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να λυγίσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και δεν πρέπει να περιστρέψετε τον κορμό. Αν μπορούσατε να κάνετε πλευρική κλίση και με τα δάχτυλά σας να φτάσετε στο μέσο της άρθρωσης του γόνατος, τότε έχετε καλή πλευρική ευελιξία.

Αρθρώσεις ώμων.

Για να προσδιορίσετε την ευελιξία των αρθρώσεων ώμων, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία και να απλώσετε ελαφρά τα πόδια σας. Στο αριστερό σας χέρι, πάρτε οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο και σηκώστε το χέρι σας, κάνοντας το κάμψη πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το άλλο σας χέρι κάτω και λυγίστε πίσω από την πλάτη σας. Αν μπορούσατε να μεταφέρετε εύκολα το αντικείμενο από το ένα χέρι στο άλλο, τότε έχετε καλή ευελιξία στις αρθρώσεις ώμων.

Διαβάστε επίσης

Η δεύτερη δοκιμή για τον προσδιορισμό της πλαστικότητας των αρθρώσεων των ώμων. Σηκώστε το χέρι σας κάθετα προς τα πάνω, σκύψτε στον αγκώνα και βάλτε το πίσω από το κεφάλι. Με το άλλο χέρι από πάνω, αρπάξτε την άρθρωση του αγκώνα και προσπαθήστε να πάρετε τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι. Αλλάξτε το χέρι σας.

Αγκώνας

Για να ελέγξετε την άρθρωση του αγκώνα, τεντώστε τον βραχίονα προς τα εμπρός, επεκτείνετε την παλάμη προς τα επάνω και μεγιστοποιήστε την άρθρωση του αγκώνα. Ένας καλός δείκτης της ευκαμψίας της άρθρωσης του αγκώνα είναι ο τέλειος ευθύς βραχίονας από τον ώμο στον καρπό.

Συνδέσεις ισχίου.

Ξαπλώστε στον πάγκο έτσι ώστε η λεκάνη να βρίσκεται στην άκρη και τα πόδια σας να κρέμονται από τον πάγκο. Τώρα προσπαθήστε να λυγίζετε ένα πόδι στα γόνατά σας. Τα χέρια την τραβούν προς το μέρος σου και την πιέζουν από το στήθος σου. Προσπαθήστε να ισιώσετε πρώτα το δεύτερο πόδι και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι πάντα ίσιο. Εάν η φτέρνα ενός ίσου ποδιού αγγίξει το πάτωμα, τότε έχετε το τέλειο τέντωμα. Η δοκιμή πέρασε καλά αν το γόνατο ενός ίσιου ποδιού έφτασε στο επίπεδο με το επίπεδο του πάγκου.

Τώρα καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ο στόχος σας είναι να κλίνετε προς τα εμπρός και να πιάσετε τα χέρια των ποδιών σας με τα χέρια σας.

Εάν περάσατε εύκολα όλες αυτές τις δοκιμασίες για ευελιξία, τότε σας συγχαίρουμε, είστε πλαστικοί και το σώμα σας είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Αν έχετε αποτύχει, τότε δουλέψτε στον εαυτό σας, ακολουθήστε ασκήσεις τέντωσης στο σπίτι . Σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι αργά να αρχίσετε να ασκείτε το σώμα σας και να βελτιώνετε τα αποτελέσματά σας κάθε μέρα!