Είναι δυνατόν να ρίξετε 3 κιλά την εβδομάδα;
Για να αναπτυχθεί λεπτή την ημέρα 1 kg είναι δυνατή, εφαρμόζοντας μόνο σωστή διατροφή . Πρέπει επίσης να παρατηρήσετε την κανονικότητα στην κατανάλωση τροφής, διατηρώντας τουλάχιστον 3 ώρες διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων και κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα. Αν προσθέσετε σε αυτή την άσκηση, τότε μπορείτε εύκολα να πάτε στην απώλεια βάρους 1,5 - 2 κιλά την ημέρα.
Φυσικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτόν τον τρόπο είναι αδύνατο να ζήσεις και να χάσεις βάρος . Μπορείτε εύκολα να φυτέψετε το στομάχι και νευρικό σύστημα . Αλλά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, δεν είναι τόσο δύσκολο να παραμείνει εντός του προτεινόμενου πλαισίου για 3-5 ημέρες. Και τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Έτσι, θα ήταν καλό να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων αμέσως, ώστε να μην τρώτε τυχαία κάτι επιπλέον. Επίσης, αποφασίστε μόνοι σας ότι πρέπει πραγματικά να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 3 κιλά , ότι όλο αυτό το συμβάν θα συνεχιστεί, όχι πολύ και θα καθοριστεί επακριβώς οι ημερομηνίες στις οποίες θα ακολουθήσετε. Επιπλέον, η συνείδηση ότι όλες οι δίαιτες είναι πεπερασμένες, διευκολύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Επιλέξτε ένα άθλημα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα . Ίσως θα είναι γυμναστήριο, και ίσως μόνο περπάτημα στην εργασία και το περπάτημα στον επάνω όροφο, το οποίο είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους. Η αποτελεσματικότητα είναι στην πραγματικότητα η ίδια. Μόνο δεν είναι απαραίτητο από την πρώτη ημέρα να εξαντλείται ο ίδιος με ακραία φορτία. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό σε αυτή τη νέα περίοδο να έχετε αρκετό ύπνο. 
Έτσι, τι πρέπει να φάτε, πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά . Σας προσφέρουμε μια διατροφή που μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την επιθυμία και τη γεύση σας.
Κατά προσέγγιση μενού της ταχύτερης απώλειας βάρους.
1 ημέρα "Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσει σωστά."
- 1 βραστό αυγό
- Φέτα μαύρου ψωμιού
- Ντομάτα και αγγούρι. Μπορείτε να αλάτι.
- Τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
- 200γρ φιλέτο κοτόπουλου
- Μαρούλια φύλλα
- Ένα ποτήρι κεφίρ
- 1 γκρέιπφρουτ είναι ένα εξαιρετικό προϊόν καύσης λίπους.
200γρ κόνδυλος - πολύ υγιή, λιπαρά, φθηνά ψάρια
- πιατάκι
- 1 πιατάκι βραστά τεύτλα χωρίς σάλτσα, μπορεί να αλατιστεί.
- 1 γιαούρτι χαμηλού λίπους
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, όχι περισσότερο από 1 πιατάκι
- Τσάι χωρίς ζάχαρη και 2 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα.
2 ημέρες. "Το ντουέτο της γνώσης είναι σταθερό, αλλά δεν είμαστε συνηθισμένοι να υποχωρήσουμε!"
- Φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μαύρο ψωμί
- 1 φλιτζάνι τσάι με 1 κουταλιά ζάχαρης.
- Βραστό βόειο κρέας ή κοτόπουλο, μη λιπαρό, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
- Σαλάτα από ντομάτα, μαρούλι και αγγούρι, μόνο αλατισμένα, χωρίς σάλτσα.
- Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι.
- Μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 1 τεμ.
- Κακάο - 1 φλιτζάνι.
- 200 γρ. με χαμηλά λιπαρά βρασμένα ψάρια - τόνο ή μύκητα.
- Ελαφρώς βρασμένο κουνουπίδι δεν πιάτα πια
- 1 κεφίρ σάρωσης.
3 ημέρες. "Final Touch"
- 1 γκρέιπφρουτ
- 1 φέτα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 βραστό αυγό
- Ραπανάκι και ντομάτα
- Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη 1 φλιτζάνι
- Φέτα μαύρου ψωμιού
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
- Τσάι χωρίς ζάχαρη
- 2 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα
Η προτεινόμενη επιλογή μενού έχει δοκιμαστεί και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική αν θέλετε να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες. Αξίζει να δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι υπάρχει υποχρεωτική πρωτεΐνη στο μενού. Αυγό, ψάρι ή κρέας. Μπορείτε να το αλλάξετε στη γεύση σας. Είναι σημαντικό μόνο να μην χρησιμοποιούνται λιπαρές ποικιλίες ψαριών και ακρωτηρίων, όπως η πάπια, η χήνα, το χοιρινό και ο οξύρρυγχος. Επίσης, κρυμμένα λίπη, όπως ψητά, μαγιονέζα, επιδέσμους, δεν υπάρχουν στα προσφερόμενα πιάτα. Όλα τα λίπη κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας θα λάβετε απευθείας από το προϊόν.
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό ότι σε μια τόσο αγχωτική στιγμή το σώμα σας δεν δοκιμάζει πείνα. Αυτό είναι λίγο γλυκό, αλλά θα πρέπει να είναι - για παράδειγμα, αποξηραμένα βερίκοκα ή, αν και μικρό, μια κουταλιά ζάχαρης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε τις καταθλιπτικές στιγμές της πείνας, που εμφανίζονται τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της αγχωτικής γρήγορης απώλειας βάρους.
Ως φρούτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα φρούτα που έχουν ιδιότητες για να καίει το λίπος. Αυτά μπορεί να είναι γκρέιπ-φρουτ, ακτινίδιο, σέλινο, ανανά.
Είναι επίσης σκόπιμο να αντικατασταθούν τα φρούτα στα μούρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα φρούτα και τα μούρα δεν πρέπει να είναι γλυκά, αλλά ξινή.
Το τελευταίο μυστικό - για να μην σκεφτείτε τρόφιμα, σκεφτείτε μια συναρπαστική δραστηριότητα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να αρχίσετε να διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή να αγοράσετε ένα παζλ. Ή ίσως, ανεξάρτητα από το πόσο βλαβερό είναι να παίξεις ένα παιχνίδι υπολογιστή. Οτιδήποτε, απλώς να μην σκεφτόμαστε τα τρόφιμα και να μην εκθέτουμε τον πειρασμό να τρώμε λίγο περισσότερο από αυτό που πρέπει να είναι. Στο τέλος, δεν είναι για πολύ.
Σε γενικές γραμμές, τίποτα δεν περίπλοκο. Το κύριο πράγμα, τότε δεν καταρρέουν και δεν κερδίζουν υπερβολικό βάρος, αλλά για αυτό.
Τα προβλήματα βάρους είναι τα πιο σοβαρά για τις γυναίκες. Πάντα βλέπουν πάντα πώς φαίνονται, πηγαίνουν στο γυμναστήριο, τρώνε καλά. Αλλά μερικές φορές δεν μπορούμε καν να παρατηρήσουμε πώς κέρδισαν 3 επιπλέον κιλά. Ή ξαφνικά πρέπει να χάσετε επειγόντως ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Τα κορίτσια αρχίζουν να νιώθουν νευρικά και πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα. Αλλά είμαστε σε μια βιασύνη για να σας ηρεμήσουμε. Χάστε βάρος με 3 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία, ακόμα και χωρίς δίαιτα και λιμοκτονία - πραγματικά. Επιπλέον, εξακολουθεί να είναι πολύ πιο εύκολο από το, ας πούμε ,.
Σήμερα εξετάζουμε το μέγιστο αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά για 7 ημέρες.
Πρώτα πρέπει να μάθετε μερικά γενικές αρχές Για να σας βοηθήσει να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση:
- Κάθε πρωί, ξεκινήστε με ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμονιού.
- Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες και μόνο όταν αισθάνεστε την πείνα.
- Τελευταία υποδοχή φαγητό 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο?
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως.
- Εξαίρεση από τη διατροφή, αλεύρι, γλυκά, λιπαρά, αλμυρά, ημικατεργασμένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά και fast food.
- και δεν υπερβαίνουν αυτό.
- Η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη.
- Ο αθλητισμός πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας.
- Υποστηρίξτε και παρακινήστε τον εαυτό σας.
Ημέρες νηστείας και δίαιτες.
Υπάρχουν πολλές χαλαρές διατροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα κατά 3 κιλά την εβδομάδα. Για μια εβδομάδα, δίαιτες, όχι μόνο απομακρύνετε τα μίγματα κιμά, αλλά και καθαρίστε το σώμα των τοξινών, θα αισθανθείτε καλύτερα και πιο ελεύθερα.
Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα, τότε κανονίστε κανονικά τις ημέρες νηστείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας στη σειρά. Η ημέρα νηστείας μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε προϊόν χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, πολλά ημέρες νηστείας σε φαγόπυρο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - μια μεγάλη επιλογή για dieters.
Εάν το αποτέλεσμα πρέπει να επιτευχθεί ακόμα πιο γρήγορα, τότε κανονίστε μια μέρα πεινασμένη. 2 φορές το μήνα είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο καθαρό νερό σε απεριόριστο ποσό, αλλά όχι λιγότερο από 2,5 λίτρα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί για μια τέτοια ημέρα. Πριν από μια πείνα ημέρα, θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο, όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Και την επόμενη μέρα μετά από μια πεινασμένη ημέρα, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη φυσιολογική διατροφή. Για παράδειγμα, το πρώτο ποτό κεφίρ, χυμό, και για μεσημεριανό γεύμα, τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά κάθε φορά, αλλά στη συνέχεια πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας και να μην αρχίσετε να τρώτε έντονα τα τρόφιμα.
Οι μονο-δίαιτες θεωρούνται επίσης αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για ένα ειδικό είδος τροφής, που αποτελείται από τη χρήση ενός τύπου τροφής. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε μια νόστιμη και ελαφριά φρουτοσαλάτα για να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα. Η ουσία της διατροφής είναι να τρώμε 10 κιλά φρούτων την εβδομάδα. Εξαιρέσεις είναι οι ημερομηνίες, οι μπανάνες και τα σταφύλια. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μια τέτοια διατροφή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό. Η αποδοχή των φρούτων πρέπει να γίνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, η καλοκαιρινή διατροφή είναι πολύ δημοφιλής για μια εβδομάδα και εμείς την προτείνουμε στους λάτρεις των σούπες.
Φυσική δραστηριότητα.
Παρά την αποτελεσματικότητα των ημερών νηστείας και των δίαιτων, δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αν δεν παίζετε αθλητικά. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό.
Να είστε βέβαιος να κάνετε ασκήσεις το πρωί, τρέχει και κολυμπά, κάνετε αερόμπικ στο νερό. Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει. Στη συνέχεια, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, αλλά θα έχετε επίσης μεγάλη χαρά. Επιπλέον, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει τους μυς και το δέρμα σε έναν τόνο, και επίσης επηρεάζει ευνοϊκά το σχηματισμό μιας καλής και όμορφης φιγούρας. Θα ξεχάσετε για πάντα τι χαλαρούς μύες και κυτταρίτιδα είναι.
Για την απώλεια βάρους είναι το τέλειο πρόγραμμα αναπνοής Bodyflex, με βάση την αναπνοή. Αλλά για να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες, συνιστούμε να κάνετε κάθε μέρα
Τίποτα δεν δίνει κίνητρα για δίαιτες περισσότερο από την ταχεία απώλεια επιπλέον κιλών.
Εμφανισμένο σώμα σκύβει αντί των υπέροχων μορφών - η καλύτερη αρχή του μονοπατιού προς την αρμονία. Αλλά οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ζητούν όχι μόνο πώς να χάσουν βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα, αλλά ταυτόχρονα και πώς να διατηρήσουν την υγεία τους.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους ανθρώπους να χάσουν γρήγορα το βάρος τους - από την επιθυμία να φανεί μεγάλη σε ένα μαγιό στην παραλία με τη φυσική ανάγκη να γίνει απλά υγιής και λεπτή. Όσο και αν είναι, είναι απαραίτητο και επιλέξτε μια κατάλληλη διατροφή.
Είναι καλύτερο να κάνετε αρχικά ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο που θα μπορούσε να ακολουθήσει όλη σας τη ζωή. Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί συμβουλεύουν να χάσουν βάρος όχι περισσότερο από ενάμιση έως δύο κιλά την εβδομάδα, όλοι εκείνοι που έχουν αρχικό σωματικό βάρος είναι μεγάλοι, ο στόχος είναι αρκετά προσιτός: να χάσετε βάρος γρήγορα με 3 κιλά σε 7 ημέρες.
Ο όγκος του μειωμένου βάρους θα περιλαμβάνει όχι μόνο επεξεργασμένα αποθέματα λίπους αλλά και περίσσεια υγρών. Ο διαχωρισμός λίπους απαιτεί, μαζί με σωματική άσκηση και, αρκετό χρόνο.
Ταυτόχρονα, τακτική πρόσληψη καθαρό νερό Σίγουρα! Δεν θα διευκολύνει μόνο το συκώτι να εργαστεί για τη χρήση των προϊόντων διάσπασης λίπους, αλλά επίσης θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα των τοξινών που συμβάλλουν στην εμφάνιση του πρήξιμο και αναστέλλουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Μεταξύ των επαγγελματιών, που ξέρουν πώς να χάσουν σωστά το βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσουν μια λεπτή φιγούρα σε όλη τη ζωή τους, συστάσεις όπως:
1. Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό
Ξεκινήστε καθημερινά με υγιεινό πρωινό ! Φροντίστε να συμπεριλάβετε σε αυτό:
- Ένα μέρος (ή τμήμα) πρωτεϊνών.
- Μία ή δύο μερίδες φρούτων ή λαχανικών.
- Ένα κομμάτι δημητριακών.
- Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για να κορεστεί το σώμα με ασβέστιο.
Ένα πλούσιο, υγιεινό πρωινό θα παρέχει στο σώμα την ενέργεια το πρωί και θα εμποδίζει την επιθυμία να αρπάξει ένα κολλώδες, γλυκό μπισκότο ή σάντουιτς λουκάνικου.
2. Πίνετε νερό
Πιείτε περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα! Όταν αισθάνεστε τις πρώτες περιόδους της πείνας, πίνετε ένα ποτήρι νερό και αφήστε το σώμα σας να σβήσει τη δίψα σας. Μετά από αυτό, η πείνα δεν αισθάνεται τόσο έντονα.
3. Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες σας πηγαίνοντας σε υγιεινά τρόφιμα.
Αντικαταστήστε ανεπιθύμητη τροφή χρήσιμα προϊόντα που θα θρέψει το σώμα σας χωρίς προσθήκη λίπους και εύπεπτες υδατάνθρακες . Για παράδειγμα, ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για ολόκληρο, αποξηραμένο ποπ κορν αντί για τηγανισμένο με βούτυρο, πλιγούρι βρώμης αντί για γλυκές νιφάδες, και ένα ελαφρύ επιδόρπιο μούρων αντί για ένα κιλό κέικ.
4. Τρώτε συχνότερα
Προσοχή στα σπάνια γεύματα: 3 φορές την ημέρα! Αυτό οδηγεί σε έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων και συμβάλλει στη μείωση του μεταβολισμού. Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει ενέργεια που χρειάζεται συνεχώς, τότε πιθανότατα θα πάει σε κατάσταση νηστείας σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
5. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Βρείτε ευκαιρίες να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πηγαίνετε στο πάρκο, το οποίο βρίσκεται μακριά από το γραφείο, τα καταστήματα, επισκέπτονται που θα σας αναγκάσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της αύξησης του αριθμού των βημάτων. Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί ανελκυστήρων. Στην εργασία, προτιμούν προσωπικές συναντήσεις στην ηλεκτρονική αλληλογραφία, έτσι ώστε να μην παραμείνουν στο τραπέζι.
6. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα
Μέρα με τη μέρα μειώνουν τις μερίδες, μειώνοντας τις πλάκες. Από τα πιάτα ημιπορσελάνης μπορείτε σύντομα να πάτε στα πιάτα των φυτωρίων ή των επιδορπίων. Εάν γεμίσετε μια μικρή πλάκα όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν θα χρειαστείτε ένα πρόσθετο.
7. Χρησιμοποιήστε ίνες
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες θα σας δώσουν ένα συναίσθημα κορεσμού πολύ πιο γρήγορα από άλλα. Θα συμβάλουν επίσης στη βελτίωση των επιδόσεων. πεπτικό σύστημα . Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και σπόρους.
8. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε.
Πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο που θα είναι μαζί σας όλη την ώρα. Βάλτε σε αυτό πληροφορίες για κάθε κομμάτι που βάζετε στο στόμα σας. Μπορεί να είναι μεγάλη έκπληξη για εσάς πόσα επιπλέον θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά!
9. Τρώτε αργά
Καθίστε στο τραπέζι, απολαύστε το γεύμα σας! Κόψτε το σε μικρά κομμάτια, τοποθετήστε τα στο στόμα σας, χαμηλώστε το πιρούνι και μασήστε προσεκτικά αργά. Θα βοηθήσει πεπτική διαδικασία και δώστε στο σώμα το χρόνο να καταλάβει ότι είναι γεμάτο.
10. Διατροφή με έναν φίλο
Εάν χάσετε βάρος με έναν φίλο ή κάποιον από την οικογένεια, θα αισθανθείτε μια κοινή ευθύνη. Θα έχετε την ευκαιρία να ανταγωνίζεστε μεταξύ τους, να μοιράζεστε πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα, να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον σε δύσκολες στιγμές.
Για όσους έχουν πολύ βάρος στην αρχή, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίγα κιλά σε 7 ημέρες, αν δεν προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε και να τα βγάλετε για "αργότερα". Εάν συμμορφώνεστε με αυτούς τους κανόνες της εβδομάδας 3, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα υπάρξει μια σταθερή συνήθεια που σας βοηθά να επιτύχετε το στόχο σας, διατηρώντας εύκολα το αποτέλεσμα.
