Что такое Jet Lag и как его победить

1. Что такое джет лаг?
2. Общие симптомы смены часовых поясов
3. 5 советов, как победить струю
4. 1. Ешьте в нужное время
5. 2. Не поддавайтесь желанию вздремнуть
6. 3. Пейте воду
7. 4. Почувствуй солнце
8. 5. Попробуйте добавку мелатонина
9. 5 приложений для мобильных телефонов, чтобы помочь с задержкой
10. 1. Мягкий шум
11. 2. SeatGuru
12. 3. Entrain
13. 4. Джет Лаг Петух
14. 5. Neuroon Open
15. Как не допустить смены часовых поясов
16. Мифы и заблуждения о смене часовых поясов
17. 1. Неважно, в какую сторону вы летите, реактивный лаг всегда плох
18. 2. Алкоголь поможет
19. 3. Ночные рейсы лучше
20. 4. Ходьба босиком - простое лекарство
21. 5. Фильмы помогут вам уснуть

Ничто не может поставить глушитель в ваши первые дни путешествия, как реактивная задержка. Утреннее прибытие после бессонного полета может вызвать у вас чувство, будто вы ходячие мертвецы, и на несколько дней выбрасывать ваши часы.

Jet Jet не просто расстраивает; это также потенциально опасно. Лишение сна, даже в краткосрочной перспективе, может серьезно повлиять на ваш разум и тело - в то время, когда вы в них больше всего нуждаетесь.

К счастью, есть несколько простых способов, с помощью которых вы можете лечить распространенные симптомы смены часовых поясов и, в первую очередь, уменьшить свои шансы на страдания.

Что такое джет лаг?

Также известное как десинхроноз или «усталость от полета», задержка реактивного движения вызвана разрывом между вашими внутренними часами и часовым поясом пункта назначения. Например, если вы прибываете в пункт назначения ярким и ранним утром, когда ваше тело обычно готовится ко сну, вы можете испытывать временное лишение сна и побочные эффекты, которые сопровождают его.

Наше тело регулируется 24-часовыми циркадными ритмами, которые могут быть нарушены неожиданным воздействием солнечного света и темноты, что противоречит нашей повседневной жизни. Полеты через часовые пояса могут привести к тому, что наши внутренние телесные часы станут несинхронными, что повлияет на регулярную работу нашего ума и тела.

Общие симптомы смены часовых поясов

Усталость и бессонница являются наиболее известными симптомы смены часовых поясов , но состояние имеет гораздо больше последствий, чем вы можете ожидать. Полеты через часовые пояса могут нарушить наши когнитивные способности, обмен веществ и даже здоровье пищеварительной системы.

Другие распространенные симптомы расстройства включают беспокойство, спутанность сознания, головные боли, головокружение, раздражительность, потливость, потерю памяти, тошноту, расстройство желудка и диарею. Последствия смены часовых поясов обычно не требуют медицинской помощи и обычно проходят в течение нескольких дней.

5 советов, как победить струю

Эти симптомы не кажутся приятными, особенно когда вы должны наслаждаться первыми днями отпуска. Но если при посадке вы чувствуете себя немного хуже погоды, следующие пять советов помогут вам быстро встать на ноги.

1. Ешьте в нужное время

Если вы приземлились утром, чувствуя себя совершенно не в ритме, один из лучших способов привести свое тело в естественное русло - правильно его кормить. Это означает питательный завтрак в 7 часов утра, обед в полдень и ужин за несколько часов до сна - как вы обычно делаете дома.

2. Не поддавайтесь желанию вздремнуть

Полуденный сон может стать непреодолимым искушением, особенно если вы не спали в самолете. Но так же, как ваш график еды, важно, чтобы вы согласовали свой режим сна с местным часовым поясом. Тем не менее, это не очень хорошая идея для солдат, если вы засыпаете на своих ногах, поэтому вы должны запланировать расслабляющий первый день путешествия и оставить серьезный осмотр достопримечательностей, пока вы не будете в хорошей форме.

3. Пейте воду

Воздушное путешествие может вызвать обезвоживание, которое может усилиться, когда вы страдаете от последствий смены часовых поясов. Оставайтесь увлажненными и дайте организму наилучший шанс для восстановления.

4. Почувствуй солнце

Солнечный свет является неотъемлемой частью сброса циркадных ритмов. Если вы приземлитесь утром и будете прятаться в своем гостиничном номере до конца дня, вы не дадите своему телу сигналов, необходимых для адаптации к местному часовому поясу.

5. Попробуйте добавку мелатонина

Нет волшебной таблетки от смены часовых поясов, но некоторые исследователи полагают, что безрецептурные добавки, содержащие мелатонин, могут быть полезны для подавления его эффектов. Алон Авидан, директор Центра расстройств сна UCLA говорит, что низкая доза добавки мелатонина может помочь вашему телу в адаптации к новому часовому поясу.

5 приложений для мобильных телефонов, чтобы помочь с задержкой

Кража стратегического сна на самолете - один из лучших способов борьбы с реактивной задержкой. Не каждый может достичь этого, но с помощью следующего приложения для путешествий удобный и здоровый полет стал проще, чем когда-либо прежде.

1. Мягкий шум

С глубоким грохотом двигателей, болтовней других пассажиров и звеньем знака ремня безопасности самолеты могут быстро стать громче, чем в обычной спальне. Приложения, такие как Мягкий шум позволяют создавать успокаивающую смесь окружающих звуков, чтобы заглушить шум. Будь то раскат грома, треск дождя или потепление в камине, вы можете использовать приложение, чтобы уснуть спокойно.

2. SeatGuru

Избыток реактивной задержки может начаться даже при бронировании ваших рейсов. SeatGuru Приложение предоставляет базу отзывов клиентов о качестве отдельных посадочных мест в самолете на всех типах самолетов, поэтому вы можете принять обоснованное решение о том, какое место предоставит вам наилучшие шансы на посадку в полете.

3. Entrain

Как мы знаем, наши тела полагаются на свет, чтобы регулировать наш циркадный ритм. Приложение Entrain Университет Мичигана ставит своей целью предупредить путешественников, когда им следует искать и избегать света, чтобы вернуть тело в местный часовой пояс.

4. Джет Лаг Петух

Как Entrain, Jet Lag Rooster стремится информировать путешественников об их требованиях к свету и предложить стратегический график сна на основе ваших планов поездок.

5. Neuroon Open

В отличие от других гаджетов в этом списке, Neuroon не является приложением, которое можно загрузить на ваш смартфон. Вместо этого, Neuroon - это маска для глаз, оснащенная датчиками для отслеживания вашего сна. Устройство собирает данные о сне, показывает персональную «оценку сна» и предоставляет советы, основанные на ваших мозговых волнах.

Как не допустить смены часовых поясов

Мобильные приложения могут помочь, но вам не нужно полагаться на интеллектуальные технологии, которые помогут вам в первую очередь избежать смены часовых поясов. Для здорового полета не забудьте:

• Подготовьте свое тело к смене часовых поясов за несколько дней до полета. Это может означать корректировку вашего времени сна или питания.
• Оставайтесь увлажненными, но избегайте алкоголя - это снижает качество сна.
• Не забудьте растянуть ноги. Физические упражнения являются ключевыми в регулировании вашего тела, и даже несколько прогулок по проходам могут помочь.
• Ешьте свет на борту. Одно исследование даже предполагает, что пост во время полета может помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу при посадке.
• Укладывайте одежду, носите воздухопроницаемые ткани и отдавайте предпочтение комфорту, а не стилю.

Мифы и заблуждения о смене часовых поясов

Точно так же, как некоторые люди думают, что наполнение ваших носков чесноком излечит насморк, существует множество историй о старых женах, когда дело доходит до победы над сменой часовых поясов. Вот пять распространенных слухов о смене часовых поясов.

1. Неважно, в какую сторону вы летите, реактивный лаг всегда плох

Медицинское сообщество в целом соглашается с тем, что летать с востока на запад легче на теле часы, чем в обратном направлении. Поэтому, если вы путешествуете на запад и ожидаете потерять несколько часов дня, сделайте дополнительные шаги, чтобы отрегулировать свои биологические часы заранее.

2. Алкоголь поможет

Некоторые люди считают, что алкоголь может вылечить практически все, но когда дело доходит до предотвращения смены часовых поясов, это определенно не тот случай. Алкоголь снижает качество сна, может привести к обезвоживанию, а также может вызывать раздражение и раздражительность при приземлении.

3. Ночные рейсы лучше

Это звучит как здравый смысл; забронировать ночной рейс, спать все время, проснуться, когда вы приземлиться и чувствовать себя обновленным и готовым к вашему первому дню за границей. К сожалению, хорошо выспаться в небе гораздо проще, чем сказать.

4. Ходьба босиком - простое лекарство

Некоторые «защитники здоровья» и знаменитости утверждают, что ходьба босиком по траве, песку или грязи после приземления является ключом к преодолению симптомов смены часовых поясов. Хотя получение солнечного света помогает приспособить ваше тело к местному часовому поясу, нет никаких научных доказательств того, что «заземление» или «заземление» помогает.

5. Фильмы помогут вам уснуть

Хотя нет недостатка в скучных фильмах в полете, маловероятно, что они помогут вам заснуть в самолете. На самом деле, более вероятно, что они сделают обратное. Световая и звуковая стимуляция экрана в непосредственной близости от вашего лица предотвратит раскручивание мозга, и доказано, что время экрана может нарушить сон ,

У вас есть совет по поводу смены часовых поясов, которым вы хотели бы поделиться? Мы хотели бы услышать об этом! Пожалуйста, отправьте нам письмо по адресу [email protected] и расскажи нам больше.

Мы не будем идентифицировать вас, если вы не скажете, что мы можем, и мы не будем использовать эту информацию ни для каких целей, кроме как для маркетинга. Если вы хотите получить доступ к копии личной информации о вас, которую мы храним, свяжитесь с нами по адресу [email protected] ,

Содержание этой статьи носит общий характер и предоставляется только в информационных целях. Он не предназначен для медицинской консультации. Страхование путешествий Южного Креста (SCTI) не гарантирует и не гарантирует точность, полноту или актуальность статей.

Эта статья может содержать гиперссылки на другие веб-сайты, принадлежащие третьим сторонам или управляемые ими, или ссылки на сторонние продукты или услуги. SCTI не несет ответственности и не дает никаких рекомендаций относительно содержания или точности любого стороннего веб-сайта, а также за пригодность или производительность любого продукта или услуги. Включение ссылки в этой статье не означает, что SCTI поддерживает веб-сайт или сторонний продукт / услугу.