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Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

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Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Come pompare la stampa sulla barra

  1. Esercizi per la stampa sul bar Oggi discuteremo l'argomento su come pompare la stampa sulla barra...
  2. Oscilla la stampa sulla barra
  3. Sollevamento gambe dritte alla barra trasversale
  4. Quali sono i muscoli della corteccia?
  5. Come oscillare una pressa laterale sulla barra
  6. Come oscillare la stampa sulla barra

Esercizi per la stampa sul bar

Oggi discuteremo l'argomento su come pompare la stampa sulla barra e perché è necessaria a tutti Oggi discuteremo l'argomento su come pompare la stampa sulla barra e perché è necessaria a tutti. Molto spesso, molti atleti alle prime armi pensano che la barra orizzontale possa essere utilizzata solo per tiri regolari. Ma allo stesso tempo, non tutti sanno che una normale barra orizzontale può essere utilizzata per molti altri esercizi per il pompaggio o semplicemente per mantenere i muscoli in buona forma fisica.

Ma in effetti, gli esercizi per la stampa con a, sulla barra sono molto spesso più efficaci rispetto ad altri tipi di esercizi sul pompaggio della stampa. Spesso forniscono una maggiore ampiezza di movimento, sono più convenienti, aumentano il carico e, cosa più importante, sulla barra orizzontale è molto più conveniente oscillare i muscoli della pressa laterale, i cosiddetti muscoli centrali.

Ma alla fine, si scopre che sono i muscoli laterali ad avere l'effetto più positivo sulla colonna vertebrale, e poiché la colonna vertebrale è la base della nostra salute. Di conseguenza , i muscoli laterali sono uno dei muscoli più utili per un corpo sano, e indubbiamente tra i muscoli più belli in un corpo sano e pompato , inoltre, sia maschile che femminile. La foto mostra un esempio di una pompa stampa letteralmente in 2 settimane di allenamento shock per questo programma.

Abbastanza parole, andiamo direttamente agli esercizi stessi.

Pressa d'allenamento sulla barra

Quindi, naturalmente, la maggior parte degli atleti principianti inizialmente non ha una buona condizione fisica, quindi cercherò di dare degli esercizi su come far oscillare una stampa su una barra orizzontale in fasi, dalla più semplice alla più complessa. Ma se per te i primi esercizi sono troppo facili, puoi iniziare con quelli più difficili senza problemi. E probabilmente inizieremo con il sollevamento delle gambe piegate alle ginocchia:

Tecnica premere sulla barra:

Appeso alla barra per sollevare le gambe, piegato sulle ginocchia, in alto (in modo che fossero parallele al pavimento). Tieni il tuo livello di schiena e non cercare di alzare le gambe a spese della schiena , se possibile, lavoriamo solo con i muscoli addominali. Per un risultato più efficace dell'esercizio per la stampa sulla barra fare 3 serie di 25-30 volte . Riposo tra le serie per 20-30 secondi.

Oscilla la stampa sulla barra

Dopo aver imparato l'esercizio precedente come una continuazione logica, prova dopo un po 'di tempo a provare ad allineare le gambe piegate, è un po' più difficile, ma non c'è nulla di impossibile quando c'è il desiderio di praticare. Se vuoi allenarti ancora di più, puoi provare a fare vari movimenti con i piedi, come le forbici o come se stessi guidando una bicicletta invisibile .

Alla fine, dopo diversi mesi di esercizi, puoi persino provare a tirare su allo stesso tempo facendo questo esercizio, di solito chiamato "angolo" . Quindi puoi risparmiare tempo prezioso e fare 2 esercizi in uno , caricando sia i muscoli del braccio che gli addominali.

Ma alla fine, non usiamo ancora i muscoli addominali laterali, e ovviamente un articolo su come pompare la stampa sulla barra orizzontale senza sarebbe completamente incompleto. E per questo avremo bisogno del seguente esercizio più complicato, ma anche più efficace sul pompaggio dei muscoli della pressa laterale sulla barra orizzontale.

Sollevamento gambe dritte alla barra trasversale

Questo è già un esercizio più difficile, ma se ti senti forte in te stesso, allora puoi iniziare subito con esso. Raddrizza le gambe il più lontano possibile e sollevale dal basso finché non toccano la barra trasversale , o almeno finché è fisicamente possibile.

Filtrare esattamente gli addominali e non oscillare fino a quando le gambe stesse non si alzano. Si consiglia di fare 3 serie di 20-25 volte (per coloro che hanno difficoltà a fare questo importo, si possono fare 10-12 volte all'inizio). Riposa tra le serie per 30 secondi.

E solo dopo che questo esercizio preparatorio ha cominciato a funzionare bene, procediamo in tempo per il nostro esercizio principale per allenare i muscoli della pressa laterale sulla barra trasversale, ed è più corretto persino dire i muscoli centrali.

Quali sono i muscoli della corteccia?

I muscoli della corteccia sono un complesso di muscoli responsabili della stabilizzazione del bacino, delle cosce e della colonna vertebrale.

I muscoli della corteccia includono:

  • obliqui
  • muscolo addominale trasversale
  • muscolo del retto dell'anca
  • muscoli glutei piccoli e medi
  • portando m
  • muscolo della coscia
  • muscolo podostny
  • muscolo coraco-omerale, ecc.

E non è strano che tutti questi muscoli del complesso siano necessari per il corretto funzionamento della nostra colonna vertebrale e per mantenerla sempre in uno stato sano. Ecco perché abbiamo deciso di pompare i muscoli del core proprio sulla barra orizzontale, perché quasi tutti i soliti modi di pompare questi muscoli necessari sono meno efficaci. E di conseguenza, penso che sia meglio far oscillare la stampa su una barra orizzontale.

Come oscillare una pressa laterale sulla barra

Esercizio " bidello ". tecnica di prestazioni:

Questo esercizio è il più difficile di quanto sopra , ma dà il massimo effetto sui muscoli laterali della nostra macchina da stampa, e di conseguenza li scuote meglio. Un linguaggio più scientifico dice che questo esercizio è più utile per pompare i muscoli della corteccia, della stampa e un po 'di tricipiti.

È necessario fare questo esercizio in 2-3 approcci 10-15 volte. Con una pausa tra le serie, circa 30-25 secondi. Bene, su come esattamente fare, continua a leggere. Ma qui, come nell'esercizio precedente, se non riesci a farlo subito con le gambe dritte, puoi iniziare iniziando ad allenare questo esercizio con le gambe piegate alle ginocchia.

Come oscillare la stampa sulla barra

Sollevare lentamente le gambe dritte verso la barra, bloccarle in quella posizione e provare a inclinarle prima a destra e poi a sinistra. All'inizio, probabilmente questo sembrerà difficile, quindi i movimenti possono essere eseguiti inizialmente con una piccola ampiezza o piegare le ginocchia, semplificando la vita.

Ma alla fine, con un po 'di pratica , puoi fare questo esercizio con le gambe perfettamente dritte e l'ampiezza massima , quindi anche quelli che lavorano in palestre specializzate su costose attrezzature sportive invidieranno la tua stampa.

Allo stesso tempo, puoi ottenere facilmente risultati così impressionanti senza nemmeno uscire di casa, se ovviamente hai una barra orizzontale a casa. Che è meglio avere a casa, in caso di maltempo fuori. E, naturalmente, a parte un corpo sportivo e bello, ottieni una corretta e buona postura e una colonna vertebrale sana come bonus , che ovviamente è altrettanto importante per godersi la vita.

Pertanto, la mia raccomandazione su come pompare la stampa sulla barra è semplice, fare più sport, rendere il tuo corpo più bello e più sano, e la tua vita più felice. E in questo sarai aiutato da esercizi per la stampa sul bar, e ti consiglio di leggere il mio nuovo e migliore libro di arti marziali e articoli sull'uso più tradizionale della barra e dei migliori modi per salire sulla barra, e anche su come imparare rapidamente come sollevare dal pavimento con 0 per i principianti . E, naturalmente, quante volte alla settimana hai bisogno di fare sport? per raggiungere i massimi risultati sportivi.

Gli autori dell'articolo sono Dmitry Vinnik e Tamaluku.

Quali sono i muscoli della corteccia?

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