Come fare il corpo a bruciare i grassi, non i muscoli

Ogni volta che le persone prendono la perdita di peso, iniziano a impegnarsi in tutte le attività stupide possibili che impediscono completamente la crescita dei muscoli. Perdono peso a causa e grasso e massa muscolare. Così, si liberano non solo della pienezza, ma anche dell'armonia e dell'adattamento del proprio corpo. Non sono che diventano più magri, sono proporzionalmente ridotti, mentre non migliorano i loro corpi qualitativamente.

Il loro corpo inizia ad occupare meno "spazio", le scale dicono che il peso scompare davvero, ed i medici si congratulano con te per il tuo successo nel raggiungere il peso "sano". E infatti, nella maggior parte dei casi, queste persone non sembrano migliori. Questo è il momento in cui nessuno presta attenzione.

La principale priorità per la perdita di peso dovrebbe essere quella di mantenere la massa muscolare. Le perdite di massa muscolare sono inaccettabili. La perdita di muscoli minaccia un aspetto antiestetico dopo aver perso peso e, inoltre, la mancanza di muscoli sviluppati impedirà un'ulteriore perdita di massa grassa, perché i muscoli sono responsabili della combustione dei grassi.

5 kg di muscoli bruciano 50 kcal ogni giorno, anche se sei a riposo. Quindi, avendo perso 5 kg di muscoli, perderai facilmente l'opportunità di sbarazzarti delle 50 kcal giornaliere al giorno e di 350 kcal a settimana. Se l'obiettivo è davvero importante per te, anche una perdita così grande non può influenzare il risultato.

C'è ancora un momento come la sensibilità all'insulina. Se hai sviluppato muscoli, la tua sensibilità all'insulina sarà attenuata grazie ai muscoli. I muscoli sviluppati hanno più recettori dell'insulina - sono i muscoli che sono più sensibili all'insulina. Cioè, tutto ciò che mangi sarà processato nei muscoli e non potrà più essere depositato nel grasso. Più massa muscolare hai, più intensamente sarai in grado di allenarti, più calorie distruggerai durante l'allenamento. Da questo risulta chiaro che durante una dieta devi prenderti cura dello stato della massa muscolare, questo è vitale! Successivamente, consideriamo gli errori più comuni di coloro che stanno cercando di perdere peso.

1. Allenamenti cardio rinforzati

Questo è esattamente ciò che tutti iniziano al mattino e ciò che era popolare nei primi anni dello sviluppo del bodybuilding in tutto il mondo. E funziona solo se usi farmaci che migliorano le prestazioni del tuo corpo. Tali farmaci aiutano a mantenere la massa muscolare e aiutano a sbarazzarsi di grasso. Ma per qualcuno che nega tali farmaci, il potenziamento cardio è un percorso diretto verso la perdita muscolare.

Prima di tutto, il livello di cortisolo è aumentato al mattino (la fornitura di cortisolo è esattamente ciò che dà al tuo corpo la forza di svegliarsi al mattino e di iniziare la giornata in modo energico). Se non mangi, il livello di cortisolo può anche aumentare leggermente. E se inizi anche un allenamento cardio, il livello di cortisolo volerà solo fino al cielo.

E questo è un percorso diretto alla perdita muscolare. Inoltre, dopo un tale allenamento a stomaco vuoto, riceverai un livello di cortisolo così stabile che sarà molto difficile ridurlo durante il giorno (specialmente in uno stato di deficienza calorica nella dieta). In questo modo perderai i muscoli tutto il giorno. Non che io fossi a favore o contro il cardio. Per alcuni, questo è un modo per diventare super slim. Ma per la maggior parte, questo metodo non funziona. Bene e tutto il resto, gli esercizi cardio avanzati peggiorano solo la situazione.

Il periodo ideale per allenamenti cardio di successo è uno stato post-assorbimento. Questo è quando non provi la sensazione di fame, ma non il periodo in cui digerisci il cibo che hai appena mangiato. Questo è il periodo di tempo in cui i nutrienti sono nel flusso sanguigno, che provoca i processi di spaccare il grasso e bruciare calorie. Pensa a te stesso, se stai facendo cardio a stomaco vuoto, quindi spaccare il grasso nelle prossime 24 ore sarà ad un livello estremamente basso.

Ciò è dovuto al fatto che il metabolismo durante il giorno è mantenuto ad un livello elevato - provoca stanchezza durante il giorno, soprattutto se si è a dieta. Il livello di attività durante il giorno è ridotto istintivamente. I carichi cardio rinforzati provocano processi catabolici nella massa muscolare.

Anche il cardio a stomaco pieno non è la migliore idea. Questo rallenta il processo di scissione dei grassi e aumenta l'ossidazione del glucosio, per non parlare del fatto che la maggior parte delle persone difficilmente riesce a far fronte ai carichi energetici nel processo di digestione. Il momento migliore per il cardio è il periodo in cui il corpo assorbe completamente i nutrienti prima dell'esercizio. Sfortunatamente, con il cibo solido, il processo di digestione viene ritardato per un periodo molto più lungo.

E il cibo solido viene digerito da ogni persona a modo suo, a seconda del peso, dell'età, del tipo di cibo e dell'ora del giorno. È qui che gli integratori alimentari liquidi e le preparazioni mediche stanno risparmiando. Possono essere bevuti e iniziare immediatamente i carichi cardio senza pensare agli effetti negativi e ottenere il massimo risultato positivo dai carichi cardio.

Tali farmaci aumentano anche il livello del metabolismo nel corpo, aiutando a diventare più magri e migliorare qualitativamente i risultati. Una porzione di tale cocktail 20 minuti prima dell'inizio dell'allenamento sarà sufficiente. In conclusione: evitiamo un aumento dei carichi cardio se vuoi eliminare il grasso e non perdere i muscoli. L'unico modo armonioso è usare integratori alimentari liquidi per mantenere il tono muscolare.

L'effetto di questo farmaco continuerà per le prossime 24 ore e dopo l'esercizio.

2. Utilizzo di pesi di piccolo proiettile per ulteriori approcci.

Per non perdere la massa muscolare, devi costantemente mantenere o aumentare costantemente il livello della tua forza. Se riesci a mantenere sempre più peso, allora riesci davvero a far sì che il tuo corpo mantenga il suo potere. Il tuo corpo vedrà un bisogno vitale di aumentare la potenza se lo costringi regolarmente a far fronte a crescenti difficoltà. Non appena riduci il peso che sollevi, il corpo sente immediatamente che non ha senso svilupparsi ulteriormente e gradualmente inizia a ridurre la massa muscolare. I muscoli hanno bisogno di un sacco di calorie che li alimentano. Errore numero due: aumento del numero di ripetizioni per un approccio.

Molti credono che questo renderà i muscoli più contornati. È vero, non sanno che con un tale approccio è in linea di principio impossibile. Per ottenere muscoli più definiti, è necessario prima sbarazzarsi di grasso, mantenendo il tono muscolare. Pertanto, meno peso viene sollevato, minore è il beneficio che porta ai muscoli.

Calorie con un aumento del numero di ripetizioni, ovviamente si perde, ma questo approccio si concentra solo sulla perdita di grasso e non sullo sviluppo della massa muscolare. Aumentare il numero di ripetizioni in un esercizio è giustificato solo se si è appena addestrato con peso corporeo.

Tuttavia, è possibile ridurre leggermente la massa muscolare - quando si modifica il peso del proiettile da pesante a leggero negli esercizi, si indebolisce in modo significativo il processo di recupero. E con un apporto calorico ridotto, inoltre, il recupero muscolare non va come dovrebbe.

La regressione nel processo di allenamento porta alla regressione nello sviluppo dei muscoli. Morale della storia? Durante la dieta è di mantenere una dieta che sosterrà la crescita dei muscoli. E ferma "carichi leggeri". Concentrati sul noioso ma fruttuoso processo del buon vecchio pompando, aumentando e aumentando il peso.

3. Intensità moderata, carichi di cardio ripetitivi, non in sviluppo

Se hai ancora inserito esercizi cardio nel programma per perdere peso in eccesso, allora hai due opzioni cardinali opposte: basso carico (a piedi) o grave, carico intenso (sprint, allenamenti cardio ad intervalli). Il primo tipo di esercizio, che la maggior parte delle persone preferisce utilizzare quando si elimina l'eccesso di peso, provoca un salto nel livello di cortisolo nel sangue.

Questo tipo di attività stimola solo il rilascio di cortisolo e lo mantiene a questo livello per tutto il giorno. Un cardio a bassa intensità - una camminata di un'ora nel parco o qualcosa del genere - non sarà così intenso da stimolare la produzione di cortisolo cortisolo, quindi non è nemmeno preso in considerazione. Tali passeggiate hanno un effetto rilassante, in cui il livello di cortisolo non aumenta e scende anche un po '. Carichi cardio molto intensi possono causare "un'esplosione" di cortisolo nel sangue.

Ma anche se il carico intensivo ha una durata bassa, non ci sarà alcun effetto del genere. Conclusione: sono ideali carichi leggeri di 45-60 minuti o carichi ad alta intensità della durata di 15 minuti o meno. Ecco il plus dell'aggiunta della ponderazione quando fai le esercitazioni: cinque minuti e un esercizio intensamente pesante è completato! Tale attività aiuterà anche a costruire un po 'di muscoli!

4. Avvio brusco e completamento brusco

Perdere grasso e cambiare il proprio corpo è un problema emotivo. Dopotutto, vogliamo che abbiamo un corpo da sogno e lo vogliamo subito! Tale pensiero porta al nostro quarto errore: insorgenza troppo brusca. Ho visto quante persone hanno iniziato la loro dieta con meno di 50 grammi di carboidrati e grassi al giorno a 1200 calorie al giorno.

Aggiungi a questo, 90 minuti di carichi cardio al giorno (e talvolta tutti i 120) con un sistema di allenamento specifico in palestra. Qui hai la formula "perfetta" brucia grassi. Semplicemente fantastico! Ma per quanto tempo può sopportarlo?

Ancora più importante, quanto tempo impiega il tuo corpo ad adattarsi? La mia esperienza mostra che il corpo si adatterà a questo livello di privazione e il livello di attività da 4 a 6 settimane, e la perdita di grasso, alla fine, si fermerà ancora ... Quindi, se si può tollerare tutto per 4-6 settimane ! Ti sentirai sopraffatto e tormentato da intollerabili morsi della fame con energia zero per il lavoro e la vita normale. Plus - la perdita di massa muscolare. Come ripristinare la perdita di grasso con questo approccio? Tagliare da una dieta è assolutamente nulla, e non importa quanto si esercita, non è possibile complicare gli esercizi, semplicemente perché non si avrà abbastanza energia per questo.

Con questo approccio, puoi dire, condannato. Perderai ancora del grasso, ma i progressi saranno così lenti che nessun altro modo per raggiungere questo obiettivo ti aiuterà. Evita ogni "eccesso" fin dall'inizio.

Non andare troppo lontano - usa anche la dieta e il sistema cardio degli esercizi, e il grasso andava a una velocità accettabile, e così la forza era sufficiente per l'allenamento. Devi aumentare la tua forza ogni giorno. Più prudente sei nel tuo approccio alla perdita di peso, più problemi avrai nel momento in cui il grasso smette di andarsene.

5. Rafforzare la formazione e aumentare il numero di esercizi.

Quando qualcuno vuole ottenere i muscoli di sollievo, lui, naturalmente, satura al massimo il suo allenamento con tutti gli esercizi possibili.

Come se questo rendesse possibile "macinare" i muscoli, lavorando su di esso da tutti i lati e gli angoli immaginabili e inconcepibili. Ma tieni a mente una cosa: non puoi modellare i muscoli. I muscoli diventano più o meno. Quindi non precipitarti: cerca di sviluppare al meglio una strategia competente. I muscoli aumenteranno con l'aggiunta di nuovi esercizi? La risposta è sì

È vero, a condizione che il tuo corpo abbia un surplus di calorie, non un deficit calorico. Le calorie sono necessarie per mantenere costantemente la crescita muscolare. Se non sei un sostenitore di tutti i tipi di farmaci stimolanti, quindi con una dieta rigorosa, è improbabile che sia in grado di "lucidare" e aumentare la massa muscolare in volume. Più esercizio richiederà più carburante. Dopo gli esercizi, una persona con una dieta a basso contenuto calorico avrà problemi con il recupero post-allenamento. Tutto ciò impedisce di preservare la massa muscolare.

Molti sostengono che dopo una varietà rinforzata di esercizi, i loro muscoli sembrano più grandi e più prominenti. Solo ora non si rendono conto che questo "effetto" è causato dal gonfiore del processo infiammatorio del tessuto muscolare e dal prossimo viaggio in palestra, il momento di picco può arrivare quando semplicemente non si può prendere più peso o semplicemente completare l'esercizio programmato. Se, ancora una volta, aggiungi a questa dieta e una restrizione di calorie, allora i muscoli avranno semplicemente un posto dove prendere energia per il recupero. Quindi, il tuo processo di perdita di peso si ferma di nuovo.

6. Smaltimento di supplementi di carboidrati nutrienti

Questo è probabilmente il problema più comune. Anche io sono rimasto intrappolato nel mio tempo! Per lungo tempo, i carboidrati sono stati considerati causa di difficoltà nella perdita di peso, specialmente durante i folli giorni della moda di una dieta priva di carboidrati. Ma tra tutti i foboli carboidrati ero probabilmente il più importante. Semplicemente non ho mangiato carboidrati, né prima né durante o dopo l'esercizio. Nei prodotti a base di carboidrati, così come negli additivi e nei carboidrati sportivi, i cocktail contengono una quantità enorme di peptidi e sostanze minerali naturali che preservano o addirittura aumentano la massa muscolare.

Anche durante la dieta non dovrebbero essere trascurati i carboidrati. Se, aderendo ad una dieta, abbandoni completamente i carboidrati, allora la perdita di grasso te, ovviamente, fornita. Ma puoi dimenticare di ripristinare e modellare i bei muscoli durante il periodo post-allenamento. Non aver paura di mangiare carboidrati nel periodo dopo l'esercizio. Non saranno posticipati da nessuna parte e non peggioreranno le statistiche sulla perdita di peso. Aumentano solo la perdita di grasso, perché saturano i muscoli con più energia per esercitare e aumentare lo stress.

Aumentano solo la perdita di grasso, perché saturano i muscoli con più energia per esercitare e aumentare lo stress

7. Cardio prima di coricarsi

Un errore comune che merita anche una menzione speciale. Era famosa nei circoli del bodybuilding. Ma ancora una volta, non dimenticare che questo tipo di allenamento ha un effetto positivo solo quando si assumono farmaci ormonali e steroidi. Senza di loro, non sarai in grado di cambiare la tua fisiologia e ottenere almeno un risultato positivo.

Più androgeni / steroidi nel sangue, meno cortisolo colpisce te. Alti livelli di cortisolo prima di coricarsi prevengono il sonno e disturbano il nostro sonno fino al mattino. Sosterrà i processi distruttivi del catabolismo nei muscoli tutta la notte. Per ottimizzare il processo di recupero dopo un allenamento, è sufficiente dimenticare l'abitudine di caricarsi con cardio durante la notte.

Come bruciare i grassi e mantenere i muscoli - tutto è semplice ...

Non ridurre tutto durante l'allenamento della forza;
Non cercare di aggiungere sempre nuovi esercizi;
Non cercare di bruciare più calorie con il sollevamento pesi;
Se si decide su cardio, quindi lascia che siano carichi intensivi a breve termine o carichi non intensivi a lungo termine nel periodo post-assorbimento;
Non cercare di regolare la forma dei muscoli durante un periodo di carenza di calorie - la cosa migliore che puoi fare è aumentare o diminuire il loro volume;
Non rovinare la mancanza di carboidrati negli allenamenti di qualità! Al contrario, aumentare il loro consumo nel periodo post-allenamento;
Sii prudente e non andare agli estremi né nella dieta né nell'esercizio fisico. Per quanto tempo ancora non ti allunghi.

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Fonte di

Morale della storia?
Ma per quanto tempo può sopportarlo?
Ancora più importante, quanto tempo impiega il tuo corpo ad adattarsi?
Come ripristinare la perdita di grasso con questo approccio?
I muscoli aumenteranno con l'aggiunta di nuovi esercizi?

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