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Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
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Реферат: Легкая атлетика
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Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
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Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
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Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Come bruciare i grassi, non i muscoli: 6 modi

  1. Cambia il potere

Nel desiderio di trovare un corpo snello, spesso facciamo un sacco di cose stupide. Ad esempio, saltare i pasti o smettere di mangiare del tutto. Tuttavia, di conseguenza, non perdiamo il grasso in eccesso, ma una massa muscolare importante per il corpo. Come perdere peso senza danneggiare i muscoli, dice allenatore di fitness Maxim Bolomozhnov.

Cambia il potere

- Il primo passo è un cambiamento nell'alimentazione. Il successo dipende da lui dal 70 all'80%. La seguente proporzione di proteine, grassi e carboidrati è considerata ideale per bruciare grassi: 40/30/30. Ma non dovresti limitarti bruscamente - è importante muoversi gradualmente, permettere al corpo di ristrutturarsi. Ad esempio, se si è abituati a mangiare una torta al giorno, ridurre gradualmente le porzioni, in modo che un giorno sia completamente abbandonato.

È meglio mangiare da cinque a sei volte al giorno con un intervallo di 2-2,5 ore: tre pasti principali, due o tre spuntini. Se hai bisogno di crescita muscolare, appoggiarsi a cibi proteici. Ma non dimenticare di combinarlo con grassi e carboidrati (anche se in quantità minore).

Ma non dimenticare di combinarlo con grassi e carboidrati (anche se in quantità minore)

Foto: shutterstock.com

Spesso confondiamo il desiderio di mangiare con il desiderio di bere, o piuttosto, non confondiamo, ma l'ipotalamo è la parte del cervello dove si trovano i centri di fame, sete e sazietà. Quindi, se pensi di avere fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta 15-20 minuti: se la sensazione di fame non è passata, allora vuoi veramente mangiare.


Foto: shutterstock.com

Mangia più proteine

In primo luogo, il corpo ha bisogno di più energia e tempo per digerire le proteine. In secondo luogo, la proteina è il principale "materiale da costruzione" per l'intero organismo, inclusi i muscoli. Se vuoi solo bruciare i grassi, mentre non aumenti di peso, quindi per determinare la singola dose giornaliera, moltiplica 1-1,2 grammi di proteine ​​per un chilogrammo del tuo peso. Se si desidera aumentare di peso, moltiplicare due grammi di proteine ​​per un chilogrammo di peso. È questa quantità di proteine ​​che devi "accumulare" massa muscolare.

È questa quantità di proteine ​​che devi accumulare massa muscolare

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Ridurre i carboidrati

Mattina (due ore prima dell'allenamento e una volta dopo) è il momento ottimale per i carboidrati. Nei giorni di allenamento, se si desidera perdere peso, contare il fabbisogno corporeo di carboidrati secondo la formula: due grammi di carboidrati moltiplicati per un chilogrammo di peso. E nei giorni senza allenamenti, ridurre i carboidrati a 1,5 grammi per chilogrammo di peso. E mangia cibi a base di carboidrati solo fino a 16 ore.

E mangia cibi a base di carboidrati solo fino a 16 ore

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Includi grassi sani nella tua dieta

Non è necessario escludere completamente i grassi - sono necessari per il lavoro armonioso del corpo. Ad esempio, sotto molti aspetti la condizione di capelli, unghie e pelle dipende da loro. Inoltre, saturano perfettamente e allevia definitivamente la sensazione di fame. Mangiare cibi ricchi di grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. Questi sono in pesce, noci, tuorlo d'uovo e avocado. Per calcolare il volume corretto di porzioni, utilizzare la formula: un grammo di grasso moltiplicato per un chilogrammo di peso.

Per calcolare il volume corretto di porzioni, utilizzare la formula: un grammo di grasso moltiplicato per un chilogrammo di peso

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Cardio alternativo con carichi di potenza

Anche per i principianti, consiglio di praticare 40-50 minuti quattro volte a settimana. E i due allenamenti dovrebbero essere cardio, e gli altri due - con il peso (bilanciere o manubri). Non dimenticare allo stesso tempo di riposare per due o tre minuti tra le serie. E per la crescita della massa muscolare è meglio fare una combinazione di esercizi come spinta, squat, affondi e distensione su panca. Usano più muscoli.

Le prime lezioni saranno trascorse con un allenatore - metterà la tecnica giusta. Se fai gli esercizi correttamente, invece di muscolo e liberarti del peso in eccesso ti ferirai e perderai tempo.

Se fai gli esercizi correttamente, invece di muscolo e liberarti del peso in eccesso ti ferirai e perderai tempo

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