Cara membuat tubuh membakar lemak, bukan otot

Setiap kali orang mengurangi berat badan, mereka mulai melakukan semua kegiatan bodoh yang mungkin benar-benar mencegah pertumbuhan otot. Mereka menurunkan berat badan karena lemak dan massa otot. Dengan demikian, mereka menyingkirkan tidak hanya kepenuhan, tetapi juga keharmonisan dan kesesuaian tubuh mereka sendiri. Mereka bukan karena mereka menjadi lebih ramping, mereka berkurang secara proporsional, sementara tidak meningkatkan tubuh mereka secara kualitatif.

Tubuh mereka mulai menempati lebih sedikit "ruang", timbangan mengatakan bahwa berat benar-benar hilang, dan dokter mengucapkan selamat kepada Anda untuk keberhasilan Anda dalam mencapai berat "sehat". Dan pada kenyataannya, dalam kebanyakan kasus, orang-orang seperti itu tidak terlihat lebih baik. Ini adalah saat di mana tidak ada yang memperhatikan.

Prioritas utama penurunan berat badan adalah mempertahankan massa otot. Kehilangan massa otot tidak bisa diterima. Hilangnya otot mengancam penampilan yang tidak estetis setelah menurunkan berat badan dan, apalagi, kurangnya otot yang dikembangkan akan mencegah hilangnya massa lemak lebih lanjut, karena otot bertanggung jawab untuk membakar lemak.

5 kilogram otot membakar 50 kkal setiap hari, bahkan jika Anda sedang istirahat. Jadi, setelah kehilangan 5 kilogram otot, Anda akan dengan mudah kehilangan kesempatan untuk menyingkirkan 50 kkal harian per hari dan 350 kkal per minggu. Jika tujuan itu sangat penting bagi Anda, maka kerugian yang tidak terlalu besar pun dapat memengaruhi hasilnya.

Masih ada momen seperti sensitivitas insulin. Jika Anda telah mengembangkan otot, maka sensitivitas insulin Anda akan dihilangkan berkat otot-otot. Otot yang berkembang memiliki lebih banyak reseptor insulin - itu adalah otot yang paling sensitif terhadap insulin. Artinya, semua yang Anda makan akan diproses di otot dan tidak bisa lagi disimpan dalam lemak. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin kuat Anda dapat melatih, semakin banyak kalori yang akan Anda hancurkan selama latihan. Dari sini menjadi jelas bahwa selama diet Anda harus menjaga keadaan massa otot, ini sangat penting! Selanjutnya, kami mempertimbangkan kesalahan paling umum dari mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

1. Latihan kardio yang diperkuat

Inilah yang dimulai oleh semua orang di pagi hari dan apa yang populer di tahun-tahun awal pengembangan binaraga di seluruh dunia. Dan itu hanya bekerja jika Anda menggunakan obat-obatan yang meningkatkan kinerja tubuh Anda. Obat-obatan semacam itu membantu menjaga massa otot dan membantu menghilangkan lemak. Tetapi bagi seseorang yang menolak obat-obatan semacam itu, peningkatan kardio adalah jalan langsung menuju kehilangan otot.

Pertama-tama, tingkat kortisol meningkat di pagi hari (pasokan kortisol adalah apa yang memberi tubuh Anda kekuatan untuk bangun di pagi hari dan dengan penuh semangat memulai hari kerja). Jika Anda tidak makan, tingkat kortisol bahkan mungkin sedikit meningkat. Dan jika Anda juga memulai latihan kardio, tingkat kortisol akan naik ke surga.

Dan ini adalah jalan langsung menuju kehilangan otot. Selain itu, setelah latihan dengan perut kosong, Anda akan menerima tingkat kortisol yang stabil sehingga akan sangat sulit untuk menguranginya di siang hari (terutama dalam keadaan kekurangan kalori dalam makanan). Dengan cara ini Anda akan kehilangan otot sepanjang hari. Bukannya saya mendukung atau menentang cardio. Bagi sebagian orang, ini adalah cara untuk menjadi sangat ramping. Tetapi bagi kebanyakan orang, metode ini tidak berhasil. Nah dan yang lainnya, peningkatan latihan kardio hanya memperburuk situasi.

Periode ideal untuk latihan kardio yang benar-benar sukses adalah keadaan pasca-penyerapan. Ini adalah saat Anda tidak mengalami rasa lapar, tetapi bukan periode ketika Anda mencerna makanan yang baru saja Anda makan. Ini adalah periode waktu ketika nutrisi berada dalam aliran darah, yang memicu proses pemisahan lemak dan pembakaran kalori. Pikirkan sendiri, jika Anda melakukan kardio dengan perut kosong, maka membelah lemak selama 24 jam ke depan akan berada pada tingkat yang sangat rendah.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme pada siang hari dijaga pada tingkat yang tinggi - hal itu menyebabkan kelelahan di siang hari, terutama jika Anda melakukan diet. Tingkat aktivitas pada siang hari berkurang secara naluriah. Penguatan cardio memicu proses katabolik pada massa otot.

Cardio dengan perut kenyang juga bukan ide terbaik. Ini memperlambat proses pemisahan lemak dan meningkatkan oksidasi glukosa, belum lagi fakta bahwa sebagian besar orang sulit mengatasi beban energi dalam proses pencernaan. Waktu terbaik untuk kardio adalah periode ketika tubuh sepenuhnya menyerap nutrisi sebelum berolahraga. Sayangnya, dengan makanan padat, proses pencernaan tertunda untuk periode yang jauh lebih lama.

Dan makanan padat dicerna oleh setiap orang dengan caranya sendiri, tergantung pada berat, usia, jenis makanan, dan waktu dalam sehari. Di sinilah suplemen makanan cair dan persiapan medis menabung. Mereka dapat diminum dan segera memulai beban kardio tanpa memikirkan efek negatif dan mendapatkan hasil positif maksimum dari beban kardio.

Obat-obatan semacam itu juga meningkatkan tingkat metabolisme dalam tubuh, membantu menjadi lebih ramping dan secara kualitatif meningkatkan hasilnya. Satu porsi koktail seperti itu 20 menit sebelum dimulainya pelatihan sudah cukup. Intinya: kami menghindari peningkatan beban kardio jika Anda ingin menghilangkan lemak dan tidak kehilangan otot. Satu-satunya cara yang harmonis adalah dengan menggunakan suplemen makanan cair untuk mempertahankan tonus otot.

Efek obat ini akan berlanjut selama 24 jam ke depan dan setelah berolahraga.

2. Menggunakan bobot proyektil kecil untuk lebih banyak pendekatan.

Agar tidak kehilangan massa otot, Anda harus terus mempertahankan atau terus-menerus meningkatkan tingkat kekuatan Anda. Jika Anda berhasil menjaga berat badan semakin banyak, maka Anda benar-benar berhasil membuat tubuh Anda mempertahankan kekuatannya. Tubuh Anda akan melihat kebutuhan vital untuk peningkatan daya jika Anda secara teratur memaksanya untuk mengatasi kesulitan yang semakin meningkat. Segera setelah Anda mengurangi berat yang Anda angkat, tubuh segera merasa bahwa tidak ada gunanya berkembang lebih lanjut dan secara bertahap mulai mengurangi massa otot. Otot hanya membutuhkan banyak kalori yang memberi mereka makan. Kesalahan nomor dua - peningkatan jumlah pengulangan untuk satu pendekatan.

Banyak yang percaya bahwa ini akan membuat otot lebih berkontur. Benar, mereka tidak tahu bahwa dengan pendekatan seperti itu pada prinsipnya tidak mungkin. Untuk mendapatkan otot yang lebih jelas, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan lemak, sambil mempertahankan otot. Oleh karena itu, semakin sedikit berat yang diangkat, semakin sedikit manfaatnya bagi otot.

Kalori dengan peningkatan jumlah pengulangan, Anda, tentu saja, kalah, tetapi pendekatan ini hanya berfokus pada kehilangan lemak, dan bukan pada pengembangan massa otot. Meningkatkan jumlah pengulangan dalam latihan dibenarkan hanya jika Anda baru saja berlatih dengan berat.

Namun, Anda dapat sedikit mengurangi massa otot - ketika Anda mengubah berat proyektil dari yang berat menjadi ringan dalam latihan, Anda secara signifikan melemahkan proses pemulihan. Dan dengan asupan kalori berkurang, apalagi, pemulihan otot tidak berjalan sebagaimana mestinya.

Regresi dalam proses pelatihan mengarah pada regresi dalam perkembangan otot. Moral dari cerita ini? Selama diet adalah mempertahankan diet yang akan mendukung pertumbuhan otot Anda. Dan hentikan "beban ringan". Berfokuslah pada proses yang membosankan tetapi berbuah dari orang tua yang baik memompa, meningkatkan dan menambah berat.

3. Intensitas sedang, berulang, beban kardio tidak berkembang

Jika Anda masih memasukkan latihan kardio dalam jadwal untuk menurunkan berat badan berlebih, maka Anda memiliki dua pilihan yang berlawanan secara kardinal: beban rendah (berjalan) atau beban berat, intens (lari cepat, latihan cardio interval). Jenis latihan pertama, yang kebanyakan orang suka gunakan ketika menyingkirkan kelebihan berat badan, menyebabkan lonjakan tingkat kortisol dalam darah.

Jenis aktivitas ini hanya merangsang pelepasan kortisol dan mempertahankannya pada tingkat ini sepanjang hari. Cardio intensitas rendah - berjalan satu jam di taman atau sesuatu seperti itu - tidak akan sekuat untuk merangsang produksi kortisol kortisol, jadi ini bahkan tidak dipertimbangkan. Jalan-jalan tersebut memiliki efek relaksasi, di mana tingkat kortisol tidak meningkat dan bahkan turun sedikit. Beban kardio yang sangat intens dapat menyebabkan "ledakan" kortisol dalam darah.

Tetapi bahkan jika beban intensif dalam durasi rendah, maka tidak akan ada efek seperti itu. Kesimpulan - baik beban ringan 45-60 menit atau beban intensitas tinggi yang berlangsung 15 menit atau kurang ideal. Inilah kelebihan menambahkan bobot saat melakukan latihan - lima menit dan latihan yang sangat berat selesai! Aktivitas semacam itu bahkan akan membantu membangun otot!

4. Mulai tiba-tiba dan selesai tiba-tiba

Kehilangan lemak dan mengubah tubuh Anda adalah masalah emosional. Lagi pula, kami ingin kami memiliki tubuh impian dan kami menginginkannya sekarang! Pemikiran seperti itu mengarah pada kesalahan keempat kita: onset yang terlalu tiba-tiba. Saya menyaksikan berapa banyak orang yang memulai diet mereka dengan kurang dari 50 gram karbohidrat dan lemak per hari dengan 1.200 kalori per hari.

Selain itu, beban kardio 90 menit per hari (dan kadang-kadang semuanya 120) dengan sistem pelatihan khusus di gym. Di sini Anda memiliki formula pembakaran lemak yang “sempurna”. Luar biasa! Tapi berapa lama orang bisa tahan?

Lebih penting lagi, berapa banyak waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beradaptasi? Pengalaman saya menunjukkan bahwa tubuh akan beradaptasi dengan tingkat kekurangan ini dan tingkat aktivitas dari 4 hingga 6 minggu, dan kehilangan lemak, pada akhirnya, akan tetap terhenti ... Jadi bagaimana jika Anda bisa mentolerir semuanya selama 4-6 minggu ! Anda akan merasa kewalahan dan tersiksa oleh rasa lapar yang tak tertahankan dengan energi nol untuk bekerja dan kehidupan normal. Plus - hilangnya massa otot. Bagaimana cara mengembalikan lemak yang hilang dengan pendekatan ini? Menghentikan diet sama sekali tidak ada artinya, dan tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, Anda tidak dapat mempersulit latihan, hanya karena Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk ini.

Dengan pendekatan ini, Anda bisa mengatakan, dikutuk. Anda masih akan kehilangan sedikit lemak, tetapi kemajuan akan sangat lambat sehingga tidak ada cara lain untuk mencapai tujuan ini yang akan membantu Anda. Hindari "overruns" sejak awal.

Jangan melangkah terlalu jauh - gunakan diet dan sistem latihan kardio juga, dan lemaknya pergi dengan kecepatan yang dapat diterima, dan agar kekuatannya cukup untuk pelatihan. Anda perlu meningkatkan kekuatan Anda setiap hari. Semakin konservatif Anda dalam pendekatan untuk menurunkan berat badan, semakin banyak masalah yang Anda miliki saat lemak berhenti keluar.

5. Perkuat pelatihan dan tingkatkan jumlah latihan.

Ketika seseorang ingin mendapatkan otot-otot yang lega, ia, secara alami, secara maksimal memenuhi latihannya dengan semua latihan yang mungkin.

Seolah-olah ini memungkinkan untuk "menggiling" otot-otot, mengerjakannya dari semua sisi dan sudut yang bisa dibayangkan dan tak terbayangkan. Tetapi ingat satu hal - Anda tidak dapat membentuk otot. Otot menjadi lebih atau kurang. Jadi, jangan buru-buru - cobalah mengembangkan strategi yang kompeten. Apakah otot akan bertambah dengan penambahan latihan baru? Jawabannya adalah ya.

Benar, dengan syarat tubuh Anda memiliki kelebihan kalori, bukan defisit kalori. Kalori dibutuhkan untuk terus mempertahankan pertumbuhan otot. Jika Anda bukan pendukung semua jenis obat stimulan, maka dengan diet ketat, Anda tidak mungkin dapat "memoles" dan meningkatkan volume otot Anda dalam volume. Lebih banyak latihan akan membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Setelah latihan, seseorang dengan diet rendah kalori akan mengalami masalah dengan pemulihan pasca pelatihan. Semua ini mencegah menjaga massa otot.

Banyak yang berpendapat bahwa setelah berbagai latihan yang diperkuat, otot mereka terlihat lebih besar dan lebih menonjol. Hanya sekarang mereka tidak menyadari bahwa "efek" ini disebabkan oleh pembengkakan dari proses inflamasi jaringan otot dan oleh perjalanan berikutnya ke gym, momen puncak dapat datang ketika Anda tidak bisa mengambil lebih banyak berat badan atau hanya menyelesaikan latihan yang direncanakan. Jika, sekali lagi, tambahkan ke diet ini dan pembatasan kalori, maka otot-otot tidak punya tempat untuk mengambil energi untuk pemulihan. Jadi, proses penurunan berat badan Anda terhenti lagi.

6. Pembuangan suplemen karbohidrat bergizi

Ini mungkin masalah yang paling umum. Bahkan saya terjebak dalam waktu saya! Untuk waktu yang lama, karbohidrat dianggap sebagai penyebab kesulitan penurunan berat badan, terutama selama hari-hari mode gila diet bebas karbohidrat. Tetapi di antara semua fobol karbohidrat saya mungkin yang paling penting. Saya sama sekali tidak makan karbohidrat sama sekali, baik sebelum atau selama atau setelah berolahraga. Dalam produk karbohidrat, juga dalam makanan tambahan karbohidrat dan koktail olahraga mengandung sejumlah besar peptida dan zat mineral alami yang menjaga atau bahkan meningkatkan massa otot.

Bahkan selama diet karbohidrat tidak boleh diabaikan. Jika, mengikuti diet, Anda benar-benar meninggalkan karbohidrat, maka kehilangan lemak Anda, tentu saja, disediakan. Tetapi Anda bisa melupakan tentang mengembalikan dan membentuk otot-otot yang indah selama periode pasca-pelatihan. Jangan takut mengonsumsi karbohidrat dalam periode setelah berolahraga. Mereka tidak akan ditunda di mana pun dan tidak akan memperburuk statistik penurunan berat badan Anda. Mereka hanya meningkatkan kehilangan lemak, karena mereka memenuhi otot-otot Anda dengan lebih banyak energi untuk berolahraga dan meningkatkan stres.

Mereka hanya meningkatkan kehilangan lemak, karena mereka memenuhi otot-otot Anda dengan lebih banyak energi untuk berolahraga dan meningkatkan stres

7. Cardio sebelum tidur

Kesalahan umum yang juga patut disebutkan secara khusus. Dia dulu populer di kalangan binaraga. Tetapi sekali lagi, jangan lupa bahwa pelatihan jenis ini hanya memberikan efek positif ketika menggunakan obat hormonal dan steroid. Tanpa mereka, Anda tidak akan dapat mengubah fisiologi Anda dan mencapai setidaknya beberapa hasil positif.

Semakin banyak androgen / steroid dalam darah Anda, semakin sedikit kortisol memengaruhi Anda. Kadar kortisol yang tinggi sebelum tidur akan mencegah tidur dan akan mengganggu tidur kita sampai pagi hari. Ini akan mendukung proses destruktif katabolisme di otot sepanjang malam. Untuk mengoptimalkan proses pemulihan setelah latihan, cukup melupakan kebiasaan memuat diri Anda dengan beban kardio di malam hari.

Cara membakar lemak dan menjaga otot - semuanya sederhana ...

Jangan kurangi semuanya selama latihan kekuatan;
Jangan mencoba menambah lebih banyak latihan baru;
Jangan mencoba membakar lebih banyak kalori dengan angkat berat;
Jika Anda memutuskan cardio, maka biarkanlah itu menjadi beban intensif jangka pendek atau beban non-intensif jangka panjang pada periode pasca-penyerapan;
Jangan mencoba menyesuaikan bentuk otot selama periode kekurangan kalori - hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menambah atau mengurangi volumenya;
Jangan merusak olahraga berkualitas kekurangan karbohidrat! Sebaliknya, tingkatkan konsumsi mereka pada periode pasca-pelatihan;
Bersikaplah konservatif dan jangan melakukan ekstrem baik dalam diet atau olahraga. Berapa lama Anda masih tidak melakukan peregangan.

Teman-teman, dukung grup kami di Facebook, bagikan posting ini dengan teman-teman Anda atau klik tombol "Sukai!" Dan Anda akan selalu mendapat kabar terbaru dari Duty Rocking!

Untuk Anda, kami mengumpulkan latihan terbaik, rekomendasi untuk nutrisi yang tepat dan, tentu saja, humor dari dunia orang-orang cantik, energik dan sehat seperti Anda dan saya!

Sumber dari

Moral dari cerita ini?
Tapi berapa lama orang bisa tahan?
Lebih penting lagi, berapa banyak waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beradaptasi?
Bagaimana cara mengembalikan lemak yang hilang dengan pendekatan ini?
Apakah otot akan bertambah dengan penambahan latihan baru?

Новости

Cara membuat tubuh membakar lemak, bukan otot

Cara membakar lemak dan tidak kehilangan otot - apa yang perlu Anda ketahui