Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Bodyflex addominale - non solo una serie di esercizi, ma un modo di vivere

  1. Benefici e caratteristiche del bodyflex
  2. A proposito di controindicazioni
  3. I risultati di un allenamento regolare
  4. Il respiro è il fondamento
  5. Esercizi Bodyflex con Marina Korpan
  6. Esercizi efficaci per i fianchi e l'addome
  7. Esercizio per uno stomaco piatto
  8. Allungando i lati
  9. "Pretzel"
  10. "forbici"

Sommario:

  1. Benefici e caratteristiche del bodyflex
  2. Tre regole di Grieg Chillers
  3. A proposito di controindicazioni
  4. I risultati di un allenamento regolare
  5. Il respiro è il fondamento
  6. Esercizi Bodyflex con Marina Korpan
  7. Esercizi efficaci per i fianchi e l'addome

Bodyflex è un set speciale di esercizi sviluppato da Grieg Childers, 53 anni, che dopo la nascita di tre bambini è stata in grado di tornare a 44 taglie dopo i 56 anni. La base di questo metodo sono gli esercizi fisici combinati con la respirazione aerobica. Se si respira correttamente durante l'attività fisica, il corpo è saturo di ossigeno, di conseguenza il grasso viene decomposto, le rughe vengono levigate, la pelle è tesa e la cellulite scompare.

Benefici e caratteristiche del bodyflex

  • Questo metodo, come ogni altro, ha le sue caratteristiche e vantaggi:
  • Esercizi per il bodyflex addominale non richiedono molto tempo. Di solito, per rendere lo stomaco piatto, 15-20 minuti al giorno sono sufficienti.
  • Con l'aiuto del sistema è possibile rafforzare e stringere non solo il corpo, ma anche prendersi cura del viso e del collo, per ottenere un effetto ringiovanente.
  • Secondo le statistiche, le persone che erano impegnate nel bodyflex, per 7 classi di vita diminuiscono di 10-15 cm.
  • Puoi farlo nel centro fitness o autonomamente a casa, e non ci sono limiti di età.
  • La caratteristica principale di questa tecnica è che durante le sessioni i muscoli addominali si stringono e il volume del corpo diminuisce.

Tre regole di Grieg Chillers

Grieg Chaylords raccomanda vivamente tre regole che devono essere strettamente osservate in modo che i risultati delle classi siano visibili:

  1. Fai solo a stomaco vuoto. È meglio la mattina, 15-20 minuti dopo il risveglio, ma se ciò non è possibile, allora non prima di 2-3 ore dopo un pasto.
  2. Rendi regolari i tuoi allenamenti. L'intensità non ha un ruolo significativo nel bodyflex, tutto dipende da quanto spesso fai gli esercizi.
  3. Mancato rispetto di diete severe. Il corpo spende un'enorme quantità di energia durante l'esercizio, ha bisogno di forza, quindi in nessun caso non seguire una dieta rigida e non limitarti alla nutrizione. Se ti sembra che l'allenamento non sia sufficiente per perdere peso, allora elimina la farina e il dolce dalla dieta.

A proposito di controindicazioni

Come con qualsiasi tecnica, il flex del corpo per addome e fianchi ha controindicazioni, assicurati di familiarizzare con loro prima di iniziare le lezioni. Astenersi dall'esercizio se si dispone di:

  • aneurismi cerebrali del cervello e aumento della pressione intracranica;
  • gravi malattie del sistema cardiovascolare, ad esempio, ipertensione polmonare, insufficienza cardiaca, ecc.
  • problemi alla colonna vertebrale, specialmente se si è sottoposti a interventi chirurgici recenti o sono stati inseriti impianti;
  • esacerbazione di eventuali malattie croniche;
  • sanguinamento in qualsiasi area;
  • malattie infettive (limitare temporaneamente le classi fino al completo recupero).
  • la gravidanza.

I risultati di un allenamento regolare

Se fai tutto correttamente e lo fai regolarmente, dopo 5-7 sessioni sentirai che i volumi corporei sono notevolmente diminuiti, specialmente la vita, la cellulite non è così visibile, anche il peso diminuisce gradualmente.

Positivamente, il bodyflex colpisce anche il sistema nervoso, la tensione diminuisce, l'umore migliora, lo stato diventa calmo e pacifico. Se ci fossero problemi, come stitichezza, russamento, emicrania, poi nel tempo scompariranno.

L'accelerazione della digestione e il processo di purificazione contribuiscono anche alla perdita di peso.

Il respiro è il fondamento

Prima di iniziare gli esercizi su bodyflex, assicurati di imparare a respirare correttamente. Quindi, iniziamo ad apprendere la respirazione in cinque fasi.

  1. Rilassati, espira lentamente e gradualmente tutta l'aria, dovrebbe esserci la sensazione che i polmoni siano completamente vuoti. Le labbra dovrebbero essere piegate in un tubo.
  2. Il secondo stadio è un respiro veloce e intenso. Cerca di mettere più aria attraverso il naso nei polmoni.
  3. Quindi espira rapidamente e rapidamente attraverso la bocca con il suono "inguine".
  4. Disegna in aria e non respirare per 10 secondi.
  5. Rilassati di nuovo, rilascia i muscoli nell'addome e lentamente sospira.

Esercizi Bodyflex con Marina Korpan

Recentemente questa tecnica ha acquisito una grande popolarità e aiuta efficacemente le giovani madri a riprendersi dal parto in breve tempo. Non hai bisogno di molto tempo, carichi noiosi e diete rigorose. Gli esercizi sviluppati da Marina aiuteranno non solo a liberarsi dell'eccesso nella zona della vita e a pompare i muscoli addominali, ma anche a scegliere lezioni adatte per te stesso. Guarda un video di pancia bodyflex con Marina Korpan, fai attenzione al complesso per principianti. Se hai un allenamento fisico debole, allora devi iniziare con lui. Se ci sono aree problematiche, puoi scegliere esercizi per queste aree: flex del corpo per mani, viso, gambe, rinforzo, complesso anti-cellulite. Per non stancarsi della monotonia, Marina ha sviluppato 33 lezioni indirizzate a settori specifici.

Esercizi efficaci per i fianchi e l'addome

Per eliminare l'eccesso in queste aree, è sufficiente dare al tuo corpo 15 minuti al giorno e fare solo 4 esercizi.

Esercizio per uno stomaco piatto

Sommario:   Benefici e caratteristiche del bodyflex   Tre regole di Grieg Chillers   A proposito di controindicazioni   I risultati di un allenamento regolare   Il respiro è il fondamento   Esercizi Bodyflex con Marina Korpan   Esercizi efficaci per i fianchi e l'addome   Bodyflex è un set speciale di esercizi sviluppato da Grieg Childers, 53 anni, che dopo la nascita di tre bambini è stata in grado di tornare a 44 taglie dopo i 56 anni

Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia, i piedi dovrebbero essere in contatto con il pavimento. Allunga le braccia in modo che la schiena e la testa non escano dal pavimento. In questa posizione, fai il respiro, cercando di raggiungere con le spalle in alto.

Allungando i lati

Piegare le ginocchia, posizionare i palmi un po 'sopra le ginocchia, eseguire prima tutti i passaggi degli esercizi di respirazione, quindi mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro, trasferire tutto il peso corporeo a sinistra e rilasciare la mano destra, sollevando leggermente e in piedi sulla punta, rimanere in questa posizione 8 secondi, quindi ripetere altre due volte, cambiare i lati.

"Pretzel"

aiuta a correggere la vita, l'addome e i fianchi. Siediti sul pavimento, incrocia le ginocchia, piegando le ginocchia, mentre il ginocchio sinistro dovrebbe essere in cima. Posiziona la mano sinistra indietro, dovrebbe essere dietro il corpo e metti la mano destra sul ginocchio sinistro. In questa posizione, devi fare esercizi di respirazione, quindi appesantire il corpo con la mano sinistra e iniziare a stringere il ginocchio il più vicino possibile a te stesso. Questo dovrebbe essere fatto fino a quando non puoi guardare indietro. L'esercizio viene ripetuto 10 volte su entrambi i lati.

L'esercizio viene ripetuto 10 volte su entrambi i lati

Ti piace andare in bicicletta? Scoprilo come frenare sui rulli Come rimuovere il grasso dalle mani, leggere questo articolo.

"forbici"

Il rimedio più efficace per la pancia cascante. Sdraiati sul pavimento, raddrizza le gambe e posiziona le mani sotto i glutei, con le palme aperte sul pavimento. Ricorda che il lombo e la testa devono essere in contatto con il pavimento durante l'intero esercizio. In primo luogo, fai esercizi di respirazione, quindi solleva contemporaneamente due gambe a 10 cm dal pavimento, inizia a muovere gradualmente le gambe in direzioni diverse, come se fossero delle forbici. L'esercizio viene eseguito per 10 secondi, quindi le gambe possono essere abbassate e rilassate.

È interessante sentire un'opinione sul bodyflex dell'addome in base alle recensioni delle persone che vi sono impegnate.

Taisiya, 35 anni. Ha iniziato a coinvolgere il corpo e ha aiutato. La pancia è scomparsa abbastanza rapidamente, forse è per questo che ho iniziato a essere pigro e ad abbandonare le lezioni. Ripreso dopo la consegna. Ora è stato un passo più deliberato. E la seconda volta sono arrivato alle forme che avevo prima di partorire. Asya. 29 anni. Sono stato impegnato nelle lezioni di M. Korpan per circa sei mesi, ma non ci sono stati risultati. La mia cifra non è cambiata. L'unico vantaggio che ho imparato a respirare, quindi mi sento molto meglio. Elena. 41 anni. Seduto su diete diverse, e nessuno ha dato buoni risultati. Ho sentito parlare della tecnica del bodyflex da parte degli amici e ho deciso di provare. Molto soddisfatto, perché l'allenamento richiede 15 minuti al giorno e la figura sembra già molto meglio. Certo, respirare significa molto.

Bodyflex è disponibile per tutti gli altri, ma all'inizio vale ancora la pena di conoscere le controindicazioni. Prima dell'inizio delle lezioni, assicurati di ricordare tutte le regole e padroneggiare gli esercizi di respirazione e selezionare il corso appropriato per te. Se si praticava sport, non ci sarebbero risultati rapidi, poiché i muscoli erano ben allenati prima e si sono abituati ai carichi.

Ti piace andare in bicicletta?

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru