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Реферат: Легкая атлетика
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Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
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Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
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Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Bodyflex abdominal - pas seulement une série d'exercices, mais un mode de vie

  1. Avantages et caractéristiques de bodyflex
  2. A propos des contre-indications
  3. Les résultats d'une formation régulière
  4. La respiration est la base
  5. Exercices Bodyflex avec Marina Korpan
  6. Exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen
  7. Exercice pour un ventre plat
  8. Étirer les côtés
  9. "Bretzel"
  10. "Ciseaux"

Table des matières:

  1. Avantages et caractéristiques de bodyflex
  2. Trois règles de Grieg Chillers
  3. A propos des contre-indications
  4. Les résultats d'une formation régulière
  5. La respiration est la base
  6. Exercices Bodyflex avec Marina Korpan
  7. Exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen

Bodyflex est un ensemble spécial d’exercices mis au point par Grieg Childers, âgée de 53 ans, qui, après la naissance de trois enfants, a pu revenir à 44 tailles après 56. Cette méthode repose sur des exercices physiques combinés à une respiration aérobie. Si vous respirez correctement pendant l'exercice, votre corps est saturé en oxygène. Par conséquent, la graisse est décomposée, les rides lissées, la peau raffermie et la cellulite disparaît.

Avantages et caractéristiques de bodyflex

  • Cette méthode, comme toutes les autres, a ses propres caractéristiques et avantages:
  • Les exercices pour le bodyflex abdominal ne prennent pas beaucoup de temps. Habituellement, 15 à 20 minutes par jour suffisent pour avoir le ventre plat.
  • Avec l'aide du système, vous pouvez renforcer et raffermir non seulement le corps, mais aussi prendre soin du visage et du cou pour obtenir un effet rajeunissant.
  • Selon les statistiques, les personnes impliquées dans bodyflex, pour 7 classes, la taille diminue de 10-15 cm.
  • Vous pouvez le faire dans le club de fitness ou indépendamment à la maison, et il n'y a aucune limite d'âge.
  • La principale caractéristique de cette technique est que pendant les séances les muscles abdominaux sont contractés et le volume du corps diminue.

Trois règles de Grieg Chillers

Grieg Chaylords recommande vivement trois règles à respecter strictement pour que les résultats des classes soient visibles:

  1. S'engager uniquement sur un estomac vide. Il est préférable de se lever le matin 15 à 20 minutes après le réveil, mais si cela n’est pas possible, il faut attendre au plus tôt 2 à 3 heures après un repas.
  2. Rendez vos séances d'entraînement régulières. L'intensité ne joue pas un rôle important dans bodyflex, tout dépend de la fréquence à laquelle vous faites les exercices.
  3. Défaut de se conformer à des régimes stricts. Le corps dépense énormément d'énergie pendant l'exercice, il a besoin de force. Ne suivez donc jamais un régime strict et ne vous limitez pas à la nutrition. S'il vous semble que la formation ne suffit pas pour perdre du poids, éliminez la farine et les bonbons de votre régime.

A propos des contre-indications

Comme pour toute technique, le flex corporel de l'abdomen et des côtés présente des contre-indications. Assurez-vous de vous familiariser avec ces éléments avant de commencer les cours. S'abstenir d'exercer si vous avez:

  • anévrismes cérébraux et augmentation de la pression intracrânienne;
  • maladies graves du système cardiovasculaire, par exemple hypertension pulmonaire, insuffisance cardiaque, etc.
  • problèmes de la colonne vertébrale, surtout si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si des implants sont insérés;
  • exacerbation de toute maladie chronique;
  • saignements dans n'importe quelle zone;
  • maladies infectieuses (restreindre temporairement les cours jusqu’au rétablissement complet).
  • la grossesse

Les résultats d'une formation régulière

Si vous faites tout correctement et régulièrement, après 5 à 7 séances, vous constaterez que les volumes corporels ont sensiblement diminué, en particulier la taille, la cellulite n'est pas très visible, le poids diminue également progressivement.

Positivement, le bodyflex affecte également le système nerveux, la tension diminue, l'humeur s'améliore, l'état devient calme et paisible. S'il y avait des problèmes, tels que la constipation, le ronflement, les migraines, ils disparaîtront avec le temps.

L'accélération de la digestion et du processus de nettoyage contribue également à la perte de poids.

La respiration est la base

Avant de commencer les exercices sur bodyflex, assurez-vous d’apprendre à bien respirer. Commençons donc à apprendre la respiration en cinq étapes.

  1. Détendez-vous, lentement et lentement, expirez tout l'air, il devrait y avoir une sensation que les poumons sont complètement vides. Les lèvres doivent être pliées dans un tube.
  2. La deuxième étape est une respiration rapide et intense. Essayez de mettre autant d'air par le nez dans vos poumons.
  3. Ensuite, expirez aussi brusquement et rapidement par la bouche avec le son "aine".
  4. Aspirez et ne respirez pas pendant 10 secondes.
  5. Détendez-vous à nouveau, relâchez les muscles de votre abdomen et soupirez lentement.

Exercices Bodyflex avec Marina Korpan

Cette technique a récemment acquis une grande popularité et aide efficacement les jeunes mères à se remettre de l’accouchement en peu de temps. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, de charges fastidieuses et de régimes stricts. Les exercices développés par Marina vous aideront non seulement à vous débarrasser des excès à la taille et à gonfler vos muscles abdominaux, mais également à choisir des leçons qui vous conviennent. Regardez une vidéo du ventre bodyflex avec Marina Korpan, faites attention au complexe pour les débutants. Si votre entraînement physique est faible, vous devez commencer par lui. S'il y a des zones à problèmes, vous pouvez choisir des exercices pour ces zones: flexion du corps pour les mains, visage, jambes, tonifiant, complexe anti-cellulite. Afin de ne pas se lasser de la monotonie, Marina a développé 33 leçons qui sont dirigées vers des zones spécifiques.

Exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen

Pour se débarrasser des excès dans ces zones, il suffit de donner à votre corps 15 minutes par jour et de ne faire que 4 exercices.

Exercice pour un ventre plat

Table des matières:   Avantages et caractéristiques de bodyflex   Trois règles de Grieg Chillers   A propos des contre-indications   Les résultats d'une formation régulière   La respiration est la base   Exercices Bodyflex avec Marina Korpan   Exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen   Bodyflex est un ensemble spécial d’exercices mis au point par Grieg Childers, âgée de 53 ans, qui, après la naissance de trois enfants, a pu revenir à 44 tailles après 56

Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, les pieds doivent être en contact avec le sol. Étirez vos bras pour que votre dos et votre tête ne se détachent pas du sol. Dans cette position, travaillez votre respiration en essayant d’atteindre vos épaules.

Étirer les côtés

Pliez vos genoux, placez vos paumes légèrement au-dessus des genoux, effectuez d’abord toutes les étapes des exercices de respiration, puis placez votre main gauche sur votre genou gauche, transférez tout votre poids sur le côté gauche et libérez votre pied droit en vous levant légèrement sur votre orteil, restez dans cette position. 8 secondes, puis répétez encore deux fois, changez de côté.

"Bretzel"

aide à corriger la taille, l'abdomen et les hanches. Asseyez-vous sur le sol, croisez les genoux, pliez les genoux, le genou gauche devant. Placez votre main gauche en arrière, elle devrait être derrière le corps et placez votre main droite sur votre genou gauche. Dans cette position, vous devez faire des exercices de respiration, puis peser le corps vers la main gauche et la droite commencer à serrer le genou le plus près possible de vous. Cela devrait être fait jusqu'à ce que vous puissiez regarder en arrière. L'exercice est répété 10 fois des deux côtés.

L'exercice est répété 10 fois des deux côtés

Aimez-vous monter - découvrez comment freiner sur des rouleaux .Comment enlever la graisse des mains, à lire cet article.

"Ciseaux"

Le remède le plus efficace contre l'affaissement du ventre. Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes et placez vos mains sous les fesses, paumes étendues jusqu'au sol. N'oubliez pas que le rein et la tête doivent être en contact avec le sol pendant tout l'exercice. Faites d'abord des exercices de respiration, puis soulevez simultanément deux jambes à 10 cm du sol et commencez à les déplacer progressivement dans des directions différentes, comme s'il s'agissait de ciseaux. L'exercice est effectué pendant 10 secondes, puis les jambes peuvent être abaissées et détendues.

Il est intéressant d’entendre un avis sur le bodyflex pour l’abdomen selon l’opinion des personnes qui y participent.

Taisiya, 35 ans. A commencé à engager bodyflesom, et aidé. Le ventre a disparu assez rapidement, c'est peut-être pour cela que j'ai commencé à être paresseuse et à abandonner les cours. Les a renouvelés seulement après la livraison. Maintenant, c'était une étape plus consciente. Et la deuxième fois, je suis arrivé aux formes que j'avais avant de donner naissance. Asya. 29 ans. J'ai suivi les cours de M. Korpan pendant environ six mois, mais aucun résultat n'a été obtenu. Ma silhouette n'a pas changé. Le seul avantage, j'ai appris à respirer, alors je me sens beaucoup mieux. Elena 41 ans. Assis sur différents régimes, aucun ne donnait de bons résultats. J'ai entendu parler de la technique du bodyflex par des amis et j'ai décidé d'essayer. Très heureux, car la séance d’entraînement prend 15 minutes par jour et la silhouette est déjà bien meilleure. Bien sûr, respirer signifie beaucoup.

Bodyflex est disponible pour tous les nouveaux venus, mais au début, cela vaut toujours la peine de se renseigner sur les contre-indications. Avant le début des cours, assurez-vous de vous rappeler toutes les règles, maîtrisez les exercices de respiration et choisissez le cours qui vous convient. Si vous faisiez du sport auparavant, il n'y aura pas de résultats rapides, car les muscles étaient bien entraînés auparavant et ils se sont habitués aux charges.

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