Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Abdominal Bodyflex - bukan hanya satu set latihan, tetapi cara hidup

  1. Keunggulan dan fitur bodyflex
  2. Tentang kontraindikasi
  3. Hasil pelatihan reguler
  4. Nafas adalah fondasinya
  5. Latihan Bodyflex dengan Marina Korpan
  6. Latihan yang efektif untuk sisi dan perut
  7. Berolahraga untuk perut yang rata
  8. Meregangkan sisi
  9. "Pretzel"
  10. "Gunting"

Daftar Isi:

  1. Keunggulan dan fitur bodyflex
  2. Tiga Aturan oleh Pendingin Grieg
  3. Tentang kontraindikasi
  4. Hasil pelatihan reguler
  5. Nafas adalah fondasinya
  6. Latihan Bodyflex dengan Marina Korpan
  7. Latihan yang efektif untuk sisi dan perut

Bodyflex adalah serangkaian latihan khusus yang dikembangkan oleh Grieg Childers yang berusia 53 tahun, yang setelah kelahiran tiga anak dapat kembali ke ukuran 44 setelah 56. Dasar metode ini adalah latihan fisik yang dikombinasikan dengan pernapasan aerobik. Jika Anda bernapas dengan benar selama berolahraga, tubuh jenuh dengan oksigen, akibatnya, lemak dipecah, kerutan dihaluskan, kulit mengencang, selulit menghilang.

Keunggulan dan fitur bodyflex

  • Metode ini, seperti yang lainnya, memiliki fitur dan kelebihannya sendiri:
  • Latihan-latihan untuk bodyflex abdominal tidak membutuhkan banyak waktu. Biasanya, untuk membuat perut rata, 15-20 menit sehari sudah cukup.
  • Dengan bantuan sistem Anda dapat memperkuat dan mengencangkan tidak hanya tubuh, tetapi juga merawat wajah dan leher, untuk mencapai efek peremajaan.
  • Menurut statistik, orang yang terlibat dalam bodyflex, untuk 7 kelas pinggang berkurang 10-15 cm.
  • Anda dapat melakukannya di klub kebugaran atau secara mandiri di rumah, dan tidak ada batasan umur.
  • Fitur utama dari teknik ini adalah bahwa selama sesi otot-otot perut dikencangkan dan volume tubuh menurun.

Tiga Aturan oleh Pendingin Grieg

Grieg Chaylords sangat merekomendasikan tiga aturan yang harus dipatuhi agar hasil kelas dapat terlihat:

  1. Terlibat hanya dengan perut kosong. Cara terbaik adalah di pagi hari, 15-20 menit setelah bangun tidur, tetapi jika ini tidak mungkin, maka tidak lebih awal dari 2-3 jam setelah makan.
  2. Jadikan latihan Anda teratur. Intensitas tidak memainkan peran penting dalam bodyflex, itu semua tergantung pada seberapa sering Anda melakukan latihan.
  3. Gagal mematuhi diet ketat. Tubuh menghabiskan sejumlah besar energi selama latihan, itu membutuhkan kekuatan, jadi jangan sampai tidak mengikuti diet ketat dan jangan membatasi diri dalam nutrisi. Jika menurut Anda pelatihan tidak cukup untuk menurunkan berat badan, maka hilangkan tepung dan makanan manis.

Tentang kontraindikasi

Seperti halnya teknik apa pun, kelenturan tubuh untuk perut dan samping memiliki kontraindikasi, pastikan untuk membiasakan diri dengan mereka sebelum memulai kelas. Jangan berolahraga jika Anda memiliki:

  • aneurisma otak otak dan peningkatan tekanan intrakranial;
  • penyakit parah pada sistem kardiovaskular, misalnya, hipertensi paru, gagal jantung, dll.
  • masalah dengan tulang belakang, terutama jika Anda baru saja menjalani operasi atau implan dimasukkan;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • pendarahan di area manapun;
  • penyakit menular (sementara membatasi kelas sampai pemulihan penuh).
  • kehamilan

Hasil pelatihan reguler

Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan melakukannya secara teratur, maka setelah 5-7 sesi Anda akan merasa bahwa volume tubuh telah berkurang secara nyata, terutama pinggang, selulit tidak begitu terlihat, beratnya juga secara bertahap menurun.

Secara positif, bodyflex juga mempengaruhi sistem saraf, ketegangan berkurang, suasana hati membaik, keadaan menjadi tenang dan damai. Jika ada masalah, seperti sembelit, mendengkur, migrain, maka seiring waktu mereka akan hilang.

Akselerasi pencernaan dan proses pemurnian juga berkontribusi pada penurunan berat badan.

Nafas adalah fondasinya

Sebelum Anda memulai latihan dengan bodyflex, pastikan Anda belajar cara bernapas dengan benar. Jadi, mari kita mulai belajar pernapasan lima langkah.

  1. Santai, perlahan-lahan dan perlahan-lahan menghembuskan udara, harus ada perasaan bahwa paru-paru benar-benar kosong. Bibir harus dilipat menjadi tabung.
  2. Tahap kedua adalah napas yang cepat dan intens. Cobalah memasukkan udara sebanyak mungkin melalui hidung ke paru-paru.
  3. Lalu juga buang napas tajam dan cepat melalui mulut dengan suara "selangkangan".
  4. Tarik udara dan jangan bernafas selama 10 detik.
  5. Relaks lagi, lepaskan otot-otot di perut Anda dan perlahan-lahan mendesah.

Latihan Bodyflex dengan Marina Korpan

Teknik ini baru-baru ini mendapatkan popularitas besar, dan secara efektif membantu ibu muda pulih dari persalinan dalam waktu singkat. Anda tidak perlu banyak waktu, beban yang membosankan dan diet ketat. Latihan yang dikembangkan oleh Marina tidak hanya akan membantu menghilangkan kelebihan di daerah pinggang dan memompa otot perut, tetapi juga untuk memilih pelajaran yang cocok untuk diri Anda sendiri. Tonton video perut tubuh dengan Marina Korpan, perhatikan komplek untuk pemula. Jika Anda memiliki pelatihan fisik yang lemah, maka Anda harus mulai dengannya. Jika ada area yang bermasalah, Anda dapat memilih latihan untuk area ini: flex tubuh untuk tangan, wajah, kaki, menguatkan, kompleks anti-selulit. Agar tidak bosan dengan kemonotonan, Marina mengembangkan 33 pelajaran yang diarahkan ke bidang-bidang tertentu.

Latihan yang efektif untuk sisi dan perut

Untuk menghilangkan kelebihan di area ini, cukup memberi tubuh Anda 15 menit sehari dan hanya melakukan 4 latihan.

Berolahraga untuk perut yang rata

Daftar Isi:   Keunggulan dan fitur bodyflex   Tiga Aturan oleh Pendingin Grieg   Tentang kontraindikasi   Hasil pelatihan reguler   Nafas adalah fondasinya   Latihan Bodyflex dengan Marina Korpan   Latihan yang efektif untuk sisi dan perut   Bodyflex adalah serangkaian latihan khusus yang dikembangkan oleh Grieg Childers yang berusia 53 tahun, yang setelah kelahiran tiga anak dapat kembali ke ukuran 44 setelah 56

Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, angkat kaki ke atas dan tekuk lutut, kaki harus menyentuh lantai. Regangkan lengan ke atas agar punggung dan kepala Anda tidak turun dari lantai. Dalam posisi ini, lakukan napas Anda, cobalah untuk meraih dengan bahu Anda ke atas.

Meregangkan sisi

Tekuk lutut Anda, letakkan kedua telapak tangan sedikit di atas lutut, pertama-tama lakukan semua langkah latihan pernapasan, lalu letakkan tangan kiri di atas lutut kiri, pindahkan seluruh berat badan ke sisi kiri, dan lepaskan tangan kanan, sedikit naik dan berdiri dengan kaki, tetap di posisi ini. 8 detik, lalu ulangi dua kali lagi, ganti sisi.

"Pretzel"

membantu memperbaiki pinggang, perut dan pinggul. Duduk di lantai, silangkan lutut Anda, tekuk lutut Anda, sedangkan lutut kiri harus di atas. Letakkan tangan kiri Anda ke belakang, itu harus di belakang tubuh, dan letakkan tangan kanan di lutut kiri. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan latihan pernapasan, kemudian timbang badan ke tangan kiri, dan mulai kanan untuk mengencangkan lutut sedekat mungkin dengan diri Anda sendiri. Ini harus dilakukan sampai Anda dapat melihat ke belakang. Latihan ini diulang 10 kali di kedua sisi.

Latihan ini diulang 10 kali di kedua sisi

Apakah Anda suka naik - cari tahu cara rem pada rol .Bagaimana menghapus lemak dari tangan, baca artikel ini.

"Gunting"

Alat paling efektif untuk mengendurkan perut. Berbaringlah di lantai, luruskan kaki Anda, dan letakkan tangan Anda di bawah bokong, telapak tangan menyebar ke lantai. Ingatlah bahwa pinggang dan kepala harus bersentuhan dengan lantai selama seluruh latihan. Pertama, lakukan latihan pernapasan, lalu secara bersamaan angkat dua kaki 10 cm dari lantai, mulailah secara bertahap gerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda, seolah-olah itu adalah gunting. Latihan dilakukan selama 10 detik, lalu kaki bisa diturunkan dan rileks.

Sangat menarik untuk mendengar pendapat tentang bodyflex untuk perut sesuai dengan pendapat orang-orang yang terlibat di dalamnya.

Taisiya, 35 tahun. Mulai terlibat dalam tubuh dan membantu. Perutnya hilang dengan cepat, mungkin itu sebabnya saya mulai malas dan keluar dari kelas. Memperbarui mereka hanya setelah melahirkan. Sekarang itu adalah langkah yang lebih sadar. Dan kedua kalinya saya datang ke formulir yang saya miliki sebelum melahirkan. Asya. 29 tahun. Saya terlibat dalam pelajaran M. Korpan selama sekitar enam bulan, tetapi tidak ada hasil sama sekali. Figur saya belum berubah. Satu-satunya plus saya belajar bernapas, jadi saya merasa jauh lebih baik. Elena 41 tahun. Duduk di diet yang berbeda, dan tidak ada yang memberikan hasil yang baik. Mendengar tentang teknik bodyflex dari teman dan memutuskan untuk mencoba. Sangat senang, karena latihan membutuhkan waktu 15 menit sehari, dan angkanya sudah terlihat jauh lebih baik. Tentu saja, bernafas sangat berarti.

Bodyflex tersedia untuk semua pendatang, tetapi pada awalnya masih layak dipelajari tentang kontraindikasi. Sebelum memulai kelas, pastikan untuk mengingat semua peraturan dan kuasai latihan pernapasan dan pilih kursus yang sesuai untuk Anda sendiri. Jika Anda terbiasa berolahraga, maka tidak akan ada hasil yang cepat, karena otot sudah terlatih sebelumnya, dan mereka terbiasa dengan beban.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru