Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

7 лучших упражнений для мышц живота

  1. Горный бег
  2. Старомодный кружок
  3. Подъем ног в свес
  4. Вложения на фитбол
  5. Русский поворот
  6. Изометрия с поднятыми ногами

Радиатор на животе является объектом женского вздоха и признаком настоящего атлетизма у мужчин. По этой причине создается все больше и больше тренировочных программ, которые помогают нам сжигать жир из живота и вырезать его мышцы. Важно сказать, что мы строим радиатор на кухне. Диета на 70% успешна. Без этого никакая тренировка не покажет достаточно мышц. Однако в этой статье мы сосредоточимся на 7 лучших упражнениях для живота. Я приглашаю вас прочитать.

Первое упражнение - это простая опора, также известная как доска или доска. Техника этого упражнения заключается в следующем:

- локти прилипают к земле под углом 90 градусов и в то же время идеально расположены под плечами. Голова установлена ​​естественно, мы ее не отодвигаем. Мы также поддерживаем себя на ногах, которые соединены вместе. Колени прямые, бедра и бедра плотные. Таз подтянут, чтобы компенсировать естественную кривизну поясничного отдела позвоночника. Лезвия стянуты вместе. Тело должно создавать столько же прямых линий, сколько доска. Мы растягиваем живот и тянем пупок, как если бы мы хотели коснуться позвоночника. С правильно сделанной доской мы не нагружаем позвоночник, но очень усердно работаем с глубокими мышцами.

С правильно сделанной доской мы не нагружаем позвоночник, но очень усердно работаем с глубокими мышцами

Это упражнение может быть изменено в зависимости от уровня продвижения. Доска может быть сделана с локтями на Бошу, что еще больше затрудняет нашу работу, потому что у нас нестабильная база. В упрощенном варианте вместо локтей мы делаем опоры на руках. Кроме того, ничего не меняется. Это, безусловно, будет более простой вариант и предназначен для начинающих. Более сложная версия - это поддержка ваших рук на фитболе. Нам придется действительно напрягаться, чтобы поддерживать равновесие.

  1. Горный бег

Следующее упражнение - бег по горам, у которого также есть много вариантов. Мой фаворит - горный бег человека-паука. Он сделан с позиции доски. Стоит только привлечь колени к клетке, ведя их наружу. Поочередно вбок, сначала левая, потом правая нога. Когда колено подтягивается к клетке, и в основном к локтю, вес тела приходится только на одну ногу, что приводит к более сильной нагрузке на мышцы. Движение ног дополнительно задействует мышцы живота. Упражнение само по себе сложно, но вы также можете сделать его более трудным, выполняя его в верхнем положении поддержки на руках. Делая вытягивание ног, мы делаем насос одновременно. Существует много версий горного бега, но я думаю, что этот заслуживает особого внимания. Также с помощью боссов мы можем активно задействовать наши мышцы и для этого стоит познакомиться с этим устройством.

  1. Старомодный кружок

Вы помните колесное устройство с ручками? Старомодный тренажер, который выпал из общего пользования, и очень жаль. Возьмитесь за ручки руля и встаньте на колени на что-нибудь мягкое. Держа прямо, спину, туго натянутый живот, подтянутые плечи и подтянутые ягодицы должны быть как можно дальше разделены, мы в состоянии встать с правильного положения тела. Затем на мгновение остановите движение при пиковом напряжении и вернитесь в исходное положение. В расширенной версии мы начинаем движение стоя, а не на коленях. Что требует гораздо более сильных мышц и определенного растяжения.

  1. Подъем ног в свес

Это техническое упражнение относительно простое. От нас требуется только палка, на которую мы можем повеситься. Наша задача - держать тело прямо и не подпрыгивать во время движения. Мы поднимаем колени, согнутые в коленях, как можно ближе к груди, а затем медленно опускаем их. Упражнения задействуют мышцы живота на 220% больше, чем обычные хрусты.

  1. Вложения на фитбол

Мы надеваем фитнес-мяч так, чтобы только поясничный отдел позвоночника контактировал с поверхностью. Мы держим руки на уровне ушей, но не двигаем головой. Ноги устойчиво лежат на земле, так что колени согнуты на 90 градусов. Движение короткого замыкания выполняется одновременно верхней частью живота и подталкиванием таза, то есть нижней частью.

  1. Русский поворот

Упражнения идеально подходят для укрепления брюшных косых мышц. Мы делаем их в равной силе. Мы держим ноги над землей, и наша задача состоит в том, чтобы делать суставы так, чтобы один раз слева и один раз справа касаться пола ладонями. Упражнение Вы также можете успешно удерживать медицинский мяч в руках или шар гири.

  1. Изометрия с поднятыми ногами

Мы лежим на полу и поднимаем вертикальные ноги. Наша задача - сделать короткое замыкание, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Мы удерживаем такое напряжение в течение 2-3 секунд, а затем возвращаемся в исходное положение, опуская лопасти на землю.

Эти несколько простых упражнений, выполняемых регулярно, могут оказаться большим испытанием. Тем не менее, они принесут ожидаемые результаты в виде сильных мышц живота. Однако, чтобы сделать радиатор видимым, важно помнить о правильной диете.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru