7 лучших упражнений для мышц живота

1. Горный бег
2. Старомодный кружок
3. Подъем ног в свес
4. Вложения на фитбол
5. Русский поворот
6. Изометрия с поднятыми ногами

Радиатор на животе является объектом женского вздоха и признаком настоящего атлетизма у мужчин. По этой причине создается все больше и больше тренировочных программ, которые помогают нам сжигать жир из живота и вырезать его мышцы. Важно сказать, что мы строим радиатор на кухне. Диета на 70% успешна. Без этого никакая тренировка не покажет достаточно мышц. Однако в этой статье мы сосредоточимся на 7 лучших упражнениях для живота. Я приглашаю вас прочитать.

Первое упражнение - это простая опора, также известная как доска или доска. Техника этого упражнения заключается в следующем:

- локти прилипают к земле под углом 90 градусов и в то же время идеально расположены под плечами. Голова установлена ​​естественно, мы ее не отодвигаем. Мы также поддерживаем себя на ногах, которые соединены вместе. Колени прямые, бедра и бедра плотные. Таз подтянут, чтобы компенсировать естественную кривизну поясничного отдела позвоночника. Лезвия стянуты вместе. Тело должно создавать столько же прямых линий, сколько доска. Мы растягиваем живот и тянем пупок, как если бы мы хотели коснуться позвоночника. С правильно сделанной доской мы не нагружаем позвоночник, но очень усердно работаем с глубокими мышцами.

Это упражнение может быть изменено в зависимости от уровня продвижения. Доска может быть сделана с локтями на Бошу, что еще больше затрудняет нашу работу, потому что у нас нестабильная база. В упрощенном варианте вместо локтей мы делаем опоры на руках. Кроме того, ничего не меняется. Это, безусловно, будет более простой вариант и предназначен для начинающих. Более сложная версия - это поддержка ваших рук на фитболе. Нам придется действительно напрягаться, чтобы поддерживать равновесие.

1. Горный бег

Следующее упражнение - бег по горам, у которого также есть много вариантов. Мой фаворит - горный бег человека-паука. Он сделан с позиции доски. Стоит только привлечь колени к клетке, ведя их наружу. Поочередно вбок, сначала левая, потом правая нога. Когда колено подтягивается к клетке, и в основном к локтю, вес тела приходится только на одну ногу, что приводит к более сильной нагрузке на мышцы. Движение ног дополнительно задействует мышцы живота. Упражнение само по себе сложно, но вы также можете сделать его более трудным, выполняя его в верхнем положении поддержки на руках. Делая вытягивание ног, мы делаем насос одновременно. Существует много версий горного бега, но я думаю, что этот заслуживает особого внимания. Также с помощью боссов мы можем активно задействовать наши мышцы и для этого стоит познакомиться с этим устройством.

1. Старомодный кружок

Вы помните колесное устройство с ручками? Старомодный тренажер, который выпал из общего пользования, и очень жаль. Возьмитесь за ручки руля и встаньте на колени на что-нибудь мягкое. Держа прямо, спину, туго натянутый живот, подтянутые плечи и подтянутые ягодицы должны быть как можно дальше разделены, мы в состоянии встать с правильного положения тела. Затем на мгновение остановите движение при пиковом напряжении и вернитесь в исходное положение. В расширенной версии мы начинаем движение стоя, а не на коленях. Что требует гораздо более сильных мышц и определенного растяжения.

1. Подъем ног в свес

Это техническое упражнение относительно простое. От нас требуется только палка, на которую мы можем повеситься. Наша задача - держать тело прямо и не подпрыгивать во время движения. Мы поднимаем колени, согнутые в коленях, как можно ближе к груди, а затем медленно опускаем их. Упражнения задействуют мышцы живота на 220% больше, чем обычные хрусты.

1. Вложения на фитбол

Мы надеваем фитнес-мяч так, чтобы только поясничный отдел позвоночника контактировал с поверхностью. Мы держим руки на уровне ушей, но не двигаем головой. Ноги устойчиво лежат на земле, так что колени согнуты на 90 градусов. Движение короткого замыкания выполняется одновременно верхней частью живота и подталкиванием таза, то есть нижней частью.

1. Русский поворот

Упражнения идеально подходят для укрепления брюшных косых мышц. Мы делаем их в равной силе. Мы держим ноги над землей, и наша задача состоит в том, чтобы делать суставы так, чтобы один раз слева и один раз справа касаться пола ладонями. Упражнение Вы также можете успешно удерживать медицинский мяч в руках или шар гири.

1. Изометрия с поднятыми ногами

Мы лежим на полу и поднимаем вертикальные ноги. Наша задача - сделать короткое замыкание, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Мы удерживаем такое напряжение в течение 2-3 секунд, а затем возвращаемся в исходное положение, опуская лопасти на землю.

Эти несколько простых упражнений, выполняемых регулярно, могут оказаться большим испытанием. Тем не менее, они принесут ожидаемые результаты в виде сильных мышц живота. Однако, чтобы сделать радиатор видимым, важно помнить о правильной диете.