Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель


Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

11 растяжек для спортсменов

  1. Как растянуть
  2. Получить динамический
  3. Держи и повторяй
  4. Верхняя часть тела тянется
  5. Pectoralis
  6. Икроножные мышцы
  7. Piriformis

Растяжение увеличивает гибкость мышц и диапазон движений, что не только увеличивает вашу производительность, но и минимизирует вероятность спортивные травмы , Хорошие привычки к растяжке являются ключом к получению максимальной отдачи от вашей игры.

Выполнение полного упражнения на растяжку сразу после разминки приводит мышцы в идеальное состояние для интенсивной тренировки или игры. Для достижения максимальных результатов делайте растяжку один раз в день.

Как растянуть

Согреться

Всегда растягивайте теплую, свободную мышцу, а не холодную, напряженную мышцу. Перед растяжкой начните с упражнений на разминку с низкой интенсивностью, таких как бег трусцой, быстрая прогулка, легкое плавание или несколько минут на эллиптическом тренажере до тех пор, пока вы не потренируетесь с легким потом.

Получить динамический

Динамическое растяжение готовит вас к активности с преувеличенным движением, которое имитирует само действие. Например, если вы собираетесь играть в футбол, вы можете размахивать ногой вперед и назад так, чтобы она двигалась в обоих направлениях. Динамические растяжки улучшают ударную гибкость и повышают температуру мышц. Так же, как статические растяжки, всегда делайте их после разогрева.

Держи и повторяй

Растяжки, которые увеличивают гибкость, называются статическими растяжениями, и они работают на удлинение мышц и ослабление соединительной ткани, и их следует выполнять отдельно от действий или для охлаждения. Для максимальной пользы держите каждый отрезок в течение 30 секунд и повторите 3-4 раза.

Верхняя часть тела тянется

трицепс

Запястье и предплечье

  • Высуньте руку прямо.
  • Другой рукой потяните пальцы назад к себе ладонью наружу.
  • Затем потяните пальцы назад к себе ладонью внутрь.
  • Чередуйте руки и повторите.

Трапециевидная

  • Возьми свое запястье и потяни за спину.
  • Посмотрев прямо, наклонитесь к руке, которая тянет.
  • Чередуйте руки и повторите.

Мышцы шеи

  • Смотреть прямо вперед.
  • Не пожимая плечами, наклоните ухо к плечу, затем чередуйте с другой стороной.
  • Опусти подбородок к груди.
  • Посмотрите на потолок.
  • Посмотрите через плечо, затем чередуйте с другим плечом.

Посмотрите через плечо, затем чередуйте с другим плечом

Pectoralis

  • Найдите угол комнаты.
  • Направляясь в угол, подтяните предплечья к стене на уровне плеч.
  • Наклонитесь вперед в угол с вашими бедрами в квадрате.

Нижняя часть тела тянется

четырехглавая мышца

  • Хватай лодыжку за спину рукой.
  • Стоя прямо, держа колени вместе, подтяните лодыжку как можно ближе к заднице.
  • Чередуйте ноги и повторите.

Чередуйте ноги и повторите

Икроножные мышцы

  • Положите руки на стену, согнув одно колено, ступню ниже плеч, а другую ногу вытянув прямо за собой.
  • Вытянув вытянутую ногу и выпрямите колено, толкните голень вытянутой ноги к полу.
  • Чередуйте ноги и повторите.
  • Повторите еще раз для обеих ног, на этот раз с слегка согнутым коленом вытянутой ноги.

Piriformis

  • Лягте на спину с согнутыми коленями.
  • Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.
  • Доберитесь до лодыжки, возьмите заднюю часть колена другой ноги и потяните его к груди.
  • Чередуйте ноги и повторите.

Hamstrings

  • Вытяните одну ногу перед собой, колено прямо.
  • Наклонитесь вперед, сначала грудь, прямо назад, к пальцам ног и хватайтесь за лодыжку.
  • Чередуйте ноги и повторите.
  • Повторите еще раз для обеих ног, на этот раз с слегка согнутым коленом вытянутой ноги.

Повторите еще раз для обеих ног, на этот раз с слегка согнутым коленом вытянутой ноги

Piriformis

  • Лягте на спину с согнутыми коленями.
  • Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.
  • Доберитесь до лодыжки, возьмите заднюю часть колена другой ноги и потяните его к груди.
  • Чередуйте ноги и повторите.

Сгибатели бедра

  • В позе выпада выпрямите одно колено перед собой и вытяните вторую ногу позади себя, следя за тем, чтобы колено не пересекало пальцы ног.
  • Держите бедра квадратными и опустите колено вытянутой ноги к земле.
  • С прямой спиной, нажмите вперед в выпад.
  • Чередуйте ноги и повторите.

Читайте больше нашего последние статьи о спортивной безопасности ,

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru