ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика
Опубликовано: 13.09.2017
Представьте: приходим мы с вами в тренажерный зал в людное время и начинаем наблюдать за тем, что же делают там мужчины. А они ничего нового и не делают: все те же грудные и бицепс. Вполне возможно, что вам посчастливится натолкнуться на какого-нибудь «подкидыша», который делает приседания, становую, подтягивания на перекладине или тягу штанги в наклоне. Но поверьте мне, с каждым годом таких людей становится все меньше и меньше, в чем, несомненно, заслуга «новоиспеченных» персональных тренеров, которые прошли двухмесячные курсы обучения и после этого приблизительно знают, где какая мышца расположена, и для какой цели предназначен тот или иной тренажер. За редким исключением, на большее знаний таких «персональщиков» просто не хватает. Берут они своим рафинированным обаянием и умением непринужденно поддержать разговор на любую тему.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика
Еще лучше, если такой «чудо-тренер» обладает «сладкой внешностью», тогда ему и вовсе ничего знать не обязательно – пришедшую клиентку всего лишь надо внимательно выслушивать, вовремя вставлять необходимые восклицания и поддерживать приятельскую беседу. В итоге получается очень милый финал – «и волки сыты, и овцы целы»: клиентка уходит домой в душе уже влюбленная в столь милого и понимающего собеседника, а наш псевдотренер кладет себе в карман дензнак государственного образца. И так из раза в раз. Не буду развивать эту тему дальше, так как не она является предметом нашего сегодняшнего разговора, а в заключение ее скажу лишь, что хорошо функционируют те клубы, где отбором персонала занимается спортсмен соревновательного уровня. Александр Вишняк, на мой взгляд, яркий тому пример.
Фитнес – дома: Приведем в форму каждого!
А теперь давайте вернемся к теме нашего сегодняшнего разговора, а именно к грудным мышцам. Грудные мышцы, за редким исключением, легко поддаются развитию. Принцип прогрессии рабочих весов как раз для них. Они очень благодарно откликаются на работу с большими весами и склонны к быстрой гипертрофии. Но набрать «сырую» массу – это даже не полдела. Если вы, к примеру, «уперлись» в жим штанги лежа, то ваши старания, скорей всего, окупятся, только как это будет выглядеть? Мощный нижний «подрез» и полное отсутствие верха. Такое ущербное развитие имеет и еще один очевидный минус – в скором времени после того, как вы по какой-либо причине прекратите занятия с отягощениями (причин может быть масса: травма, семейные неурядицы, болезнь, проблемы на работе), ваши грудные приобретут крайне непривлекательный вид. Сильно развитый низ под собственным весом обвиснет, и вы приобретете внешность «кормящей матери». Неприглядная картина, не правда ли? Так вот, именно для того, чтобы этого не случилось, над грудными надо работать с головой и смекалкой, четко и продуманно. Как я уже говорил в одной из своих предыдущих статей, посвященной гармоничному развитию грудных, выполнение одного лишь жима штанги лежа приблизительно в девяноста процентах случаев не приведет к сбалансированному развитию мышц груди, если вообще к чему-то приведет. Жим штанги лежа – одно из лучших упражнений, для придания плечевому поясу общей массивности, но для прицельного набора массы именно пекторальных это упражнение можно считать одним из самых бесполезных. Если его выполнять так, как частенько советуют в «вайдеровских» журналах, то в очень скором времени жим лежа может привести к вялотекущей, но, тем не менее, прочно закрепляющейся травме суставных сумок (локти строго крестообразно туловищу). Ну а если выполнять его в «лифтерском» стиле, то нагрузка равномерно распределится между трицепсами, фронтальными дельтоидами, грудными мышцами и широчайшими мышцами спины. В итоге получится очень недурственное упражнение для придания плечевому поясу большой массивности, но на развитие грудных, а уж тем более, на их гармоничную форму, это движение не окажет никакого влияния
В этой статье мы поговорим о некоторых упражнениях, способных придать грудным четко очерченную форму, которая будет выгодно отличать вас от владельцев больших, но бесформенных мышц. Вот они:
1. Наклонный жим в тренажере Смита, угол – 55-60 градусов
2. Сведение блоков лежа на обратнонаклонной скамье 3. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье 4. Глубокая разводка гантелей на горизонтальной скамье 5. Глубокие отжимания от брусьев