Что делать если есть усталость после тренировки на кардиотренажерах
Опубликовано: 12.09.2017
Эта статья научит вас давать своему организму правильную развивающую нагрузку на сердце. Вы узнаете о потенциально опасном возможном эффекте любой кардиотренировки – дефекте диастолы, который при регулярно повторяемых неправильных кардиотренировках может привести к дистрофии миокарда (сердца) и преждевременной смерти. Однако пугаться кардионагрузок абсолютно не стоит, потому что они, безусловно, полезны и совершенно необходимы если… выполняются правильно!
К сожалению или к счастью, мы не смогли изложить теорию кратко, поэтому приготовьте на чтение 15 минут своего драгоценного времени, чтобы разобраться в существе этого жизненно важного вопроса чуть глубже. Итак…
Зачем вообще нужны кардиотренировки?
Кардиотренировки направлены на тренировку самой важной мышцы нашего организма – сердца. Однако в зависимости от того как Вы тренируете сердечную мышцу, Вы можете получить либо отменное здоровье, либо умереть значительно раньше отведенного Вам Творцом времени! Но пугаться кардионагрузки не стоит, потому что она, безусловно, необходима и полезна. Если выполняется правильно!
Это относится и к работе сердца. Работа сердца подчиняется определенному периодичному ритму, состоящему из двух основных фаз:
Первая фаза работы сердца – напряжение сердечной мышцы (миокарда), ее сжатие называется Систола.
Вторая фаза, следующая за первой – расслабление сердечной мышцы, называемая – Диастола.
От этих слов происходят термины, употребляемые в своей врачебной практике кардиологами:
-систолическое давление – давление в кровеносной системе в фазе сжатия сердца,
-диастолическое давление – давление в кровеносной системе в фазе расслабления сердца.
Эти процессы – систола и диастола (сжатие - расслабление) - периодически повторяются, сменяют друг друга. И это биение, как и любой периодический процесс, характеризуется определенной частотой, называемой Частотой Сердечных Сокращений (ЧСС) или Пульсом.
В правильном управлении ЧСС (Пульсом) то есть периодической смены фаз работы сердца и заключается секрет полезности кардиотренировок! Дело в том, что когда интенсивность совершаемой работы растет (допустим, Вы шли пешком, а потом «вдруг» побежали или надели рюкзак весом 30 кг и пошли быстрым шагом дальше) нашим органам и мышцам, вовлеченным в дополнительную работу, требуется большее количество кислорода, чем обычно.
Единственным способом увеличить «подачу кислорода» в органы и мышцы которые стали напряженно работать, является увеличение частоты сердечных сокращений. И чем слабее сердце (меньше его объем) тем сильнее организму требуется поднять частоту сердечных сокращений.
И все было бы ничего, однако при приближении ЧСС к определенному значению, возникает эффект, который в кардиологии называют дефект диастолы.
Дефект диастолы, это режим работы сердца, при котором оно в конце фазы диастолы расслабляется не полностью. Оно пытается расслабиться, но этот процесс при увеличенной частоте сердечных сокращений становится невозможен. То что при этом происходит с сердцем, говоря простым языком, похоже на "слегка пульсирующий спазм".
Это приводит к тому, что ткани сердца сами недополучают кислорода, ведь оно, так же как и другие органы нуждается в кислороде! Вследствие недополучения сердцем кислорода возникают местные очаги отмирания миокардиоцитов (клеток сердца) – некрозы сердечной ткани.
Таким образом, регулярно повторяемые неправильные тренировки на повышенных частотах сердечных сокращений приводят ко всё большей деградации миокарда (сердечной мышцы) – дистрофии миокарда и к преждевременной смерти такого горе-спортсмена от инфаркта! И в этом смысле ничего хуже и разрушительнее для сердца нетренированного человека, чем Марафонский бег – придумать не возможно!
-во-первых, сердце работало некоторое продолжительное время (30-60 минут в день) в некотором напряженном режиме, отличном от обычного.
-во-вторых, частота сердечных сокращений не приводила бы к возникновению дефекта диастолы (было полноценное расслабление сердечной мышцы в конце каждого такта его работы).
При соблюдении этих условий сердце будет вынуждено растягиваться всякий раз, в процессе тренировки. И со временем привыкнет быть растянутым и будет сохранять свой внутренний объем. И его ткани будут совершенно здоровыми.
Какова оптимальная ЧСС для правильных кардиотренировок?
Точное значение оптимальной работоспособной Вашей частоты сердечных сокращений Вам поможет определить только врач кардиолог, по результатам исследований Вашего сердца. Только специалист, на основании индивидуальных измерений состояния именно Вашей сердечнососудистой системы, может дать окончательные рекомендации по вашему пульсу! Не пренебрегайте этим, ведь от этого зависит Ваше здоровье и жизнь!
Л-карнитин (повышают работоспособность, улучшают окисление жиров (жиросжигающий эффект).
