Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Почему Программы Тренировок в Тренажерном Зале НЕ РАБОТАЮТ?

Опубликовано: 11.09.2017

видео Почему Программы Тренировок в Тренажерном Зале НЕ РАБОТАЮТ?

Я качаюсь А масса не растет Что делать ?

Ты ешь много, ты тренируешься интенсивно, ты принимаешь проверенные добавки и твои мышцы не растут так быстро, как ты этого хотел бы? Может, быть по крайней мере несколько причин почему так. В данной статье я попробую объяснить, почему нету удовлетворяющегося прогресса.



Понять суть дела

Прежде чем мы пройдем к вопросам, которые имеют предопределяющее влияние на прирост мышечной массы, я хотел бы затронуть один важный вопрос, который касается ожиданий. Так вот, зачастую я встречаюсь с ситуацией в которой неудовлетворяющим считается прирост ряда одного или даже двух килограммов на протяжении месяца. Новачки неоднократно будут жаловаться , что пополнели "только" на полтора килограмма тогда, как ожидали, что по крайней мере в 2 - 3 раза лучшего эффекта. Стоит в этом месте подчеркнуть, что мускулатура это нет дрожжевой пирог, темп ее развития есть лимитированный физиологично.


Что будет с мышцами если перестать заниматься

Это мало?

Так действительно последовательный прогресс ряда одного килограмма в месяц (поскольку не сопровождает его рост окружности пояса) то у вас должен появится повод к радости. В этом темпе, в масштабе года можно приобрести 12 кг! Стоит подумать, чего можно достичь за три года, получая 1 кг мышечной массы ежемесячно? Или в пять лет? Проблема заключается в этом, что мышцы обычно не хотят расти в таком темпе, следовательно, когда удастся такой скорости достичь стоит держать такой уровень так долго, как только возможно, вместо того чтобы стонать и паниковать. Жаловаться нужно тогда когда масса прироста меньше чем килограмм на протяжении 2 - 3 месяцев.


Почему не уходит вес?| Фитнес идеи на каждый день

Найти причину

Существуют три главных причины неудовлетворяющего прогресса, вот они: неправильная диета, неправильный тренинг, а также не правильное восстановление. Кажется что все просто и понятно, но на практике много людей делают элементарные ошибки. Недостаточная калорийность в меню спортсмена часто с не правильным тренингом, в котором одни мышцы качают, а о других забывают. Еще бывают такие спортсмены, что зимой качаются, наступает лето, жара, им лень ходить в зал они отдыхают и забывают о спортзале, а когда холодает возвращаются снова в зал.

Питание

Не достаточный рост мышц бывает из-за недостаточного потребления какой-то пищевой составляющей части. Общей проблемой у молодых спортсменов является недобор калорий. Они часто думают если кушают : постное мясо, рис, сыр и белки яиц, то рост должен быть. Но они не смотрят в каком количестве это едят, очень часто у них получается недобор калорий. Нужно также помнить и о углеводах, ведь организм израсходует вашу пищу не только на мышцы, но и на другие потребности! Если не будет хватать углеводов для энергии, организм начнет использовать белок для энергии.

Грудь и бицепс

Часто приходя в зал я замечал как некоторые люди делают только упражнения для груди, бицепса, плеч, о ногах и спине почему то забывают. А это большая ошибка.

Выполнение бесчисленного количества упражнений, целенаправленных на развитие мышц грудной клетки и плеч при одновременном не качании мышц ног, является стандартом, размножаемым многих неопытных атлетов. При таком тренинге трудно рассчитывать на удовлетворяющие приросты, перетренировку одних мышечных групп и не качание других тормозит развитие мускулатуры и является причиной стагнации. Добавим до этого неправильную технику осуществляемых упражнений и тренинги, которые длятся неоднократно свыше 2 часа и, мы имеем рецепт на малом и приведенном в состояние разочарованности.

Восстановление

Запомните: мышцы растут тогда когда имеют к этому соответствующие условия. Нехватка отдыха, слишком короткий сон, провождение свободного времени в баре выпивая пиво, или на дискотеке , выпивая спиртное вы ухудшаете процесс восстановления и рост мышц.

Даже если вы будете много есть, тяжело тренироваться, а будете плохо спать, плохо отдыхать, лазить по дискотеках и пить спиртное, вы не получите хороших результатов! К сожалению. Нужны: по крайней мере восемь часов непрерывного сна в сутки, достаточное время отдыха меду тренировками, чтобы процесс строения клеток мышц происходил нормально.

Тренинг с добавками

В последние время можно заметить моду на применение разнообразных предтренировочных добавок. Эти препараты содержат в себе такие компоненты, как : кофеин, аргинин, тирозин, которые помогут сделать тренинг интенсивным, дают энергию и силы организму, комфорт тренинга, хорошее самочувствие. Все это хорошо, от приема предтренировочных комплексов мы выкладываемся в зале на 150%, но делая тренинг интенсивней нужно и помнить о том что вам нужно будет потратить больше времени на восстановление мышц, если вы не хотите получить перетренированость.

Привыкание

Еще одним вариантом ухудшения результатов в бодибилдинге это привыкание организме к одному и тому же. Даже наилучшая программа тренировок через определенное время вычерпывает свой потенциал, даже наилучшая диета в определенном моменте начинает действовать хуже, то само может касаться даже самых дорогих спортивных добавок. Организм адаптируется к определенным действиям и перестает на них реагировать. Почему так? А потому, что так устроено природой, хотим мы этого или нет, но оно так есть!

Заключение

Как видите существуют много факторов, которые не хорошо влияют на темп прироста массы тела. Плохая диета и неправильный тренинг, а также нехватка сна и отдыха все это влияет на рост наших мышц. Стоит помнить, что темп прироста мышечной массы ограничен, из-за нашей физиологической способности. Иногда спортсменам удается обмануть ее принимая гормональные препараты (анаболики). Но их прием несет кучу побочных эффектов!

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss